HIIT es 1 concepto, tranversal al mundo del ejercicio. Puedes hacer HIT entrenando test de Navetta (es lo mas cercano al HIIT q la gente comunis vulgaris, q no sabe, no lee y no acostumbra hacer ejercicio, hará en su vida). Para que te hagas la idea y diferencies el HIT del entreno tradicional, retomaré 2 test q en nuestra vida to2 hemos hecho en la clase de educ Física: Navetta y Cooper.
Cooper es el entreno tradicional... A 1 ritmo más menos constante y de larga duración. Tiende a decirse que es de baja intensidad, basado en el largo tiempo del entreno. Estimula las fibras de contracción lenta, y en realidad produce pérdida de masa muscular debido precisamente a esas fibras y la adaptación neuromuscular, es decir, te vuelves más eficiente en el movimiento, x lo q el musculo "sobrante" es sacrificado en pro de esta eficiencia.
Navetta, como ya dije, sería el HIIT, con períodos de gran exigencia, y otros de relativo "descanso". La gracia del HIT es la intensidad variable. Esta intensidad hace más difícil la adaptación y estimula el desarrollo muscular, puesto que se enfoca en la contracción de las fibras rápidas. Alguien que sepa más del tema que complemente x favor.
Ahora, el HIT no se aplica solamente al cardio. De hecho, se aplica bastante bien al entrenamiento de fuerza, con series de pocas reps, y no mas de 4 minutos de descanso entre series.
Ahora, debido a la intensidad variable, técnicamente el HIT es más intenso q el entreno tradicional, y debiera producir mejores resultados en cuanto a la quema de grasa, ya que , contrario a lo que gurús del fitness afirman, 1 entreno HIT qma iguales o menos calorías q 1 entreno tradicional, con la diferencia que una vez concluida la sesión, viene el llamado efecto afterburn, que significa que sigues quemando calorias por al menos 2 horas después de terminada la rutina.
