Consejos alimentación y deporte (novata)

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Isa21

Usuario Nuevo nvl. 1
28 Jul 2016
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Hola a tod@s! Me llamo Isa, tengo 21 años y soy nueva :)
Escribo para pedirles consejos con respecto a una alimentación saludable y una rutina de ejercicios.
Les cuento, mido 1.67 y peso 80 kilos apróx.
He subido bastante de peso debido a que los últimos años he llevado una vida bastante sedentaria debido a mis estudios, carrete, entre otros motivos más personales. Soy fumadora y la verdad es que le pongo harto al copetito jaja
Pronto empezaré a trabajar en un bar los findes, me gustaría saber cómo compatibilizar aquello con el descanso adecuado que se debe tener al momento de entrenar.


He decidido partir de 0, por lo que vengo en busca de sus consejos. Mi intención es bajar los kilos de más y luego tonificar mi cuerpo. Saludos!!
 
uff , bastante peso!!
bueno en primer lugar cualquier tipo de ejercicos lo mas recomendable es que vieras con un medico para ver si estas apta!
2do trata de caminar, trotar buenos ejercicios para comenzar ya q por lo que veo nunca haz hecho ejercicios!!!
3 la dieta es fundamental, avena, frutas y verduras... ojalas las verduras en cada comida que hagas!!!
hay varias dietas , podrias averiguar mas en la internet!!

la idea es que tampoco paces hambre y en ese caso seria bueno un cuenta calorias!!! pero parte pòr lo basico mas adelante podras hacer pesas, sentadillas, trabajo de brazos, pero no te asustes que no quedaras musculosa! ya que la genetica del hombre y la mujer son diferentes !!! y las musculosas que hay se pinchan roids!!!


obviamente yo no soy quien para decirte que debes hacer , yo solo soy estudiante de deporte y recreación!!

¡Paciencia y disciplina es la clave!!
 
no tanta fruta ya que se convierte en azucar olvida los carbohidratos ..mas proteinas y verduras !!!!!
 
baja la aplicación myfitnesspal y asegurate de poner todo lo que come todos los días, así llevas un control de cuantas calorías estas consumiendo. La única forma de bajar de peso es que las calorías gastadas sean mayores a las consumidas y no hay más.
 
Primero saca tus calorias de mantencion, teniendo ese parametro ,,,busca una aplicación para que calcules a diario tu ingesta calorica en base a eso, baja aproxidamente 100 calorias semanales hasta llegar a una media que te permita mantenerte bien, baja las masas y azucares (carbohidratos simples) trata de no comer despues de las 9 y si te dan deseos de comer q no sean carbos, es mejor la fibra, y lo otro trata de hacer un tiempo durante día para hacer algo de cardio, y lo mas importante tienes q ser perseverante, no es necesario pasar hambre ya que si ordenas bien las comidas no pasaras x eso.

Lo que debes conseguir es llegar al deficit calorico, esto quiere decir que consumiras menos calorias de las que necesites y asi tu cuerpo quemara las reservas, el trabajo de cardio acelera el proceso pero no en exceso ya que es contraproducente.

los consejos son en base a mi experiencia personal.

saludos -
 
Última edición:
Maulen3 dijo:
Primero saca tus calorias de mantencion, teniendo ese parametro ,,,busca una aplicación para que calcules a diario tu ingesta calorica en base a eso, baja aproxidamente 100 calorias semanales hasta llegar a una media que te permita mantenerte bien, baja las masas y azucares (carbohidratos simples) trata de no comer despues de las 9 y si te dan deseos de comer q no sean carbos, es mejor la fibra, y lo otro trata de hacer un tiempo durante día para hacer algo de cardio, y lo mas importante tienes q ser perseverante, no es necesario pasar hambre ya que si ordenas bien las comidas no pasaras x eso.

Lo que debes conseguir es llegar al deficit calorico, esto quiere decir que consumiras menos calorias de las que necesites y asi tu cuerpo quemara las reservas, el trabajo de cardio acelera el proceso pero no en exceso ya que es contraproducente.

los consejos son en base a mi experiencia personal.

saludos -
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Muy buen consejo el de arriba. Y ojo con lo que dice del cardio ya que es cierto. Mucho cardio tiene el efecto inverso. El cardio se "come" la grasa y el musculo. Mientras menos musculo menor es tu gasto calorico. Por ende la baja de peso se ralentiza.

Imagina que tu cuerpo es un auto y los musculos son el motor. Mientras más grande es el motor mayor es el consumo de combustible (calorias). Si te enfocas en puro cardio perderas musculatura a tal punto que dejaras de bajar de peso, y como tus musculos son menores que cuando empezaste, en el caso que vuelvas a comer como antes, la subida de peso es mucho mas drastica que antes. De ahi viene el efecto rebote. Por eso nunca nunca tienes que hacer dietas de hambre y puro cardio.

Si de veras quiere empezar de 0 lee sobre nutrición, lo basico. Esa tiene que ser tu base. Te dejo una pagina super buena y completa

http://www.realfitness.es/nutricion/calculo-calorias-macros-dieta-emma-leigh/

Y otro punto. Ojo con el trote. Tu peso, es excesivo para tu estatura. Si trotas como loca te vas acagar una rodilla y ahí si que vas a quedar gorda.

Si lees bien sobre nutrición, te propones en comer sano, las cantidades correctas, meterle empeño al ejercicio (nada del otro mundo, puede ser una caminata de 1 hora al día) y logras comenzar una baja de peso de 500 gramos semanales de aqui al primero de enero podrías bajar 10 kilos. Y con eso te vas a ver flaca ya ya que eres alta

Metele ganas. Pero si no quieres leer y aprender de nutrición, no quieres caminar, no quieres dejar el cigarro y el copete. Te aseguro que el 1 de enero del 2017 estarás más gorda.

Saludos.
 
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