Deje el pan por que lo puedo reemplazar ?
- Iniciador del tema hiroshi
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A demás llevai una semana 
Mido 1,71 y peso 85 estoy pasado 6 kilos según me dice el papelito de una farmacia, quiero mantenerme sano, pero no estaría malo generar mas musculo
Con ese peso y esa estatura, al ojo, estás pasado más de 6 kg... Y pa ganar músculo tenis que mínimo estar en 12% grasa (si lo quieres hacer bien, claro).
Según la maquina estoy en 16 de índice de grasa pero yo creo qur debo tener como 21
puta no compro miel en el super, eso lo compro en la feria me sale 2 lucas el kilo
y tambien creo q son mas de 6 kilos los q tienes de mas, mas bien unos 10
varias, pero es mejor avena que el pan, hay ''panes de quinua'' pero son un poco caros, bueno , pero la avena con yogurt light, mejor si es yogurt griego ''original'' esta bien para que sigas con tus funciones todo el dia.
bien que empieces a cuidarte, mejor si por lo que dices no tiene un sobrepeso atrohh, pero igual teni sobrepeso, pero poco,
en la la licuadora mezcla avena con huevo se hace una tortilla, es como una masita que reemplazaria al pan,
bien que empieces a hacer ejercicios y recuerda nadie nace sabiendo.
no soy experto pero hay una seccion del foro y hay usuarios que saben mucho mas.
nadie te va a poder dar una respuesta porque nadie sabe cual es tu objetivo, q es lo que comes durante todo el dia, q mas haces en el gimnasio, la cosa no es tan simple como dejar el pan, el azucar y decirte trota 20 minutos quema 200 calorias en ese trote durante 3 dias a la semana y quedaras tonificado.
si no tienes como pagar a alguien q sepa del tema aparte de medirte cada cierto tiempo en las maquinas de la farmacia midete con una huincha la guata cada cierto tiempo y vas viendo si va disminuyendo
si quieres bajar de peso lo primero es dejar de comer dulces, bebidas y masas... o sea, fideos jajaja weas con harina también le hago el quite.
la cosa es comer cada 2 o 3 hrs aproximadamente... y aumentar la cantidad de ingesta de proteínas y ensaladas (en especial las verde oscuro) y el carbo mantenerlo en un nivel normal (200 o 250 gramos al día).
sobre el gym 3 veces a la semana... yo cacho que esos días podrías comer 250 gramos de carbo y cuando no vas mantenerlo en 200, 100 en la mañana y 100 en el almuerzo.
además, 2 frutas durante el día no más que eso y ojalá que no plátano a menos que vayas al gym.
eso a grandes razgos, ahora con ese peso, ni cagando tienes un 16% grasa, esas máquinas no sirven, la única forma de saber el % es mediante la medición de pliegos
la cosa es comer cada 2 o 3 hrs aproximadamente... y aumentar la cantidad de ingesta de proteínas y ensaladas (en especial las verde oscuro) y el carbo mantenerlo en un nivel normal (200 o 250 gramos al día).
sobre el gym 3 veces a la semana... yo cacho que esos días podrías comer 250 gramos de carbo y cuando no vas mantenerlo en 200, 100 en la mañana y 100 en el almuerzo.
además, 2 frutas durante el día no más que eso y ojalá que no plátano a menos que vayas al gym.
eso a grandes razgos, ahora con ese peso, ni cagando tienes un 16% grasa, esas máquinas no sirven, la única forma de saber el % es mediante la medición de pliegos
Tuve que hacer dieta pa bajar unos kilitos locos (controlada con nutri), mi secreto fue:
- Reemplazar el pan: Para esto usé galletas de salvado (5 o 7 pero yo comía hasta como 10 xD) con cuaquier weá (yo las comía con miel o paltita), pan pita (los sanguches con queso son legen----dary!, y en realidad los puedes comer hasta 2 con cualquier wea), fajitas (para variar la rutina, te los haces con huevo y tomate por ejemplo y te queda rica la wea).
- Comer weás hastiantes en el desayuno, creo que aquí se incluyen las proteínas: leche, huevos, jamón. La avena con leche u otros cereales como la granola tambien ayudan caleta.
- Evitar el azúcar o a menos moderarla: los endulantes son medios raros mientras te vas acostumbrando, ya despues de 1 semana ya te vas adaptando al sabor maoma. Si insistes en que no te gusta el sabor culiao, puedes usar miel tambien.
- No dejar grandes espacios de tiempo para comer: Trata de embucharte algo cada 3 o 4 horas, asi el cuerpo no se pone histérico tratando de agarrar todas las calorias cada vez que comes.
- Caminar al menos 15 min al día más de 3 veces a la semana.
- Tomar mucha agua varias veces al día, va a ayudar a que la fibra que comas cumpla su función.
La verdad que con esas cosillas me podía comer un completo a la semana y aun así llegue a la meta que me propuse xD Reemplazar el pan es lo más complicado, pero esa weá en realidad no alimenta nada, solo llena :/
- Reemplazar el pan: Para esto usé galletas de salvado (5 o 7 pero yo comía hasta como 10 xD) con cuaquier weá (yo las comía con miel o paltita), pan pita (los sanguches con queso son legen----dary!, y en realidad los puedes comer hasta 2 con cualquier wea), fajitas (para variar la rutina, te los haces con huevo y tomate por ejemplo y te queda rica la wea).
- Comer weás hastiantes en el desayuno, creo que aquí se incluyen las proteínas: leche, huevos, jamón. La avena con leche u otros cereales como la granola tambien ayudan caleta.
- Evitar el azúcar o a menos moderarla: los endulantes son medios raros mientras te vas acostumbrando, ya despues de 1 semana ya te vas adaptando al sabor maoma. Si insistes en que no te gusta el sabor culiao, puedes usar miel tambien.
- No dejar grandes espacios de tiempo para comer: Trata de embucharte algo cada 3 o 4 horas, asi el cuerpo no se pone histérico tratando de agarrar todas las calorias cada vez que comes.
- Caminar al menos 15 min al día más de 3 veces a la semana.
- Tomar mucha agua varias veces al día, va a ayudar a que la fibra que comas cumpla su función.
La verdad que con esas cosillas me podía comer un completo a la semana y aun así llegue a la meta que me propuse xD Reemplazar el pan es lo más complicado, pero esa weá en realidad no alimenta nada, solo llena :/
Mido 1,71 y peso 85 estoy pasado 6 kilos según me dice el papelito de una farmacia, quiero mantenerme sano, pero no estaría malo generar mas musculo
si quieres musculo, debes hacer ejercicios CON PESO, ya sea con pesas o con tu propio peso pero dieta sin ejercicios anaerobicos vas a perder más musculo que grasa y vas a terminar siendo un flaco con guata.
algo para reemplazar el pan y el azucar, pal desayuno, pensando en bajar grasa y no musculo:
- 2 huevos duros
- 1 porcion de avena instantanea (1/2 taza) y un yogurth light.
- un cafe sólo o con endulzante (pa despertar).
Para la once/cena:
- 1 pechuga de pollo (ojo, pechuga, no tuto)
- ensalada verde (lechuga, repollo, apio) con muy muy poco aceite, ojala de oliva extra virgen.