saludos una consulta alguna rutina para formar abdominales y desarrollar los bicep cualquier ayuda sirve
Chucha, no te vai a sobre entrenar con tanta weá que haces Toma: Entrena eficiente Powerexplosive Baja ese libro, lee, aprende, éxito.
Yo creo que no hay una forma "eficiente" de lograr aquello, ya que hay que separar cosas, una cosa es aumentar el volumen abdominal y la otra es que " se vean " si quieres que se vean, lamentablemente hacer abdominales no es la solucion, aparte hay un riesgo grande de sufras algun tipo de lesion en la espalda baja, yo te recomiendo que hagas otros tipos de ejercicio que si te ayudaran en un espectro mas amplio y indirectamente, fortaleceran muchisimo tu zona abdominal, ejemplo sentadillas... flexiones, ambas bien ejecutadas dejaran bastantes beneficios en tu cuerpo. hace poco en otro tema habia explicado lo que es la adaptacion muscular a una persona, leelo si lo estimas conveniente, asi te haces una idea de como tmb podrias empezar. saludos
