como elegir correctamente el peso en mis primeras rutinas del gimnasio

[pablitoi]

hola a todos mi consulta es la siguiente ,entre hace muy poco a un gim la rutina q me dieron es para tonoficar todo el cuerpo son todos los grupos por dia cn 15 repeticiones el caso es que no se como adecuar el peso el entrenador me dijo q podia usar un peso q yo estimara pero ahi esta la pregunta como puedo ver el mas conveniente igua antes hacia actividad fisica

sirve la regla si puedo llegar a 10 es un peso ideal pra mi ??

ojala respondan o me aconsejen

 

[guitarclas]

lo que define una rutina si va ahcer apra quemar grasa o ganar musculo es la dieta, rpoque es falso decir que con 15 repeticiones sirve para perer grasa, rpoque yo con tu rutina puedo ganar masa msucular si aplico una dieta correspondiente, es por eso que para mi que en el gym me dan esta rutina se la tiro por la cabeza

lo ideal para hablar a una rutina cercano a quemar grasa es de 10 repeticiones para abajo (en tu caso como eres novato es de 10, proque si intentas con pesos mas pesados te vas a lesionar), porque mantienes la masa muscular, con unas repeticiones de 15, solo logras auemntar la rpobabilidad de quemar mas rapidamente la masa muscular

si buscas bien el tener poca masa muscular no solo te hara quemar menos grasa, si no que no significa ningun beneficio para la salud y los musculos no se amrcaran adecuadamente

esa rutina de las 15 repeticiones es sacada de un fisicoculturista clasico (que no me acuerdo el nombre, sia lguien lo sabe seria bueno decirlo), ahora pro que ese cutlurista clasico puede hacer esa rutina y tu no, basicamente porque el usa esteroides, pro lo tanto no tiene ese riesgo de quemar masa muscular como tu

imagina que con 40kg haces 10 repeticiones maximo, entonces deberias bajarle el peso a 35kg y rpobar cuanto mas levantas....asi se hace, a ensayo y error....ahora hay otros metodos que se ocupan unas formulas matematicas, pero eso es mas complicado, y la idea ene sto es que no te compliques, a menos que te dediques de forma profesional en el futuro

 

[ladaa]

lo que define una rutina si va ahcer apra quemar grasa o ganar musculo es la dieta, rpoque es falso decir que con 15 repeticiones sirve para perer grasa, rpoque yo con tu rutina puedo ganar masa msucular si aplico una dieta correspondiente, es por eso que para mi que en el gym me dan esta rutina se la tiro por la cabeza

lo ideal para hablar a una rutina cercano a quemar grasa es de 10 repeticiones para abajo (en tu caso como eres novato es de 10, proque si intentas con pesos mas pesados te vas a lesionar), porque mantienes la masa muscular, con unas repeticiones de 15, solo logras auemntar la rpobabilidad de quemar mas rapidamente la masa muscular

si buscas bien el tener poca masa muscular no solo te hara quemar menos grasa, si no que no significa ningun beneficio para la salud y los musculos no se amrcaran adecuadamente

esa rutina de las 15 repeticiones es sacada de un fisicoculturista clasico (que no me acuerdo el nombre, sia lguien lo sabe seria bueno decirlo), ahora pro que ese cutlurista clasico puede hacer esa rutina y tu no, basicamente porque el usa esteroides, pro lo tanto no tiene ese riesgo de quemar masa muscular como tu

imagina que con 40kg haces 10 repeticiones maximo, entonces deberias bajarle el peso a 35kg y rpobar cuanto mas levantas....asi se hace, a ensayo y error....ahora hay otros metodos que se ocupan unas formulas matematicas, pero eso es mas complicado, y la idea ene sto es que no te compliques, a menos que te dediques de forma profesional en el futuro

¿Si hago 15 repeticiones quemo masa muscular ?

 

[eKanS0]

Si quieres tener los brazos de Schwarzenegger haz tus ejercicios con 10KG, si los quieres como los de Stallone hazlo con 12KG. Ahora si los quieres como Mike Tyson hazlo con 15KG incluyendo un grito en las ultimas 2 repeticiones.

 

[pablitoi]

entonces lo ideal para crecimiento esta en probar y hacer unas 10 repeticiones seria lo optimo quizas 15 arruinaria el musculo ?

 

[static.x]

Error en lo de las repeticiones, está comprobado que lo único que hace la diferencia realmente entre ganar masa o quemar grasa, es la dieta, lo de quemar musculo es otro tema que tienes que aprender por experiencia ej: yo tengo buena genética, puedo pasar 2:30 en el gym 6 días a la semana y o pierdo masa muscular, tengo amigos que no resisten la hora y media, cada cuerpo es un mundo, pero no olvides jamas la dieta, es incluso mas importante que el ejercicio.
respecto a las cantidad de repeticiones, hay métodos de entrenamientos distintos, yo intento bordear las 10 repeticiones con mucho esfuerzo sin sacrificar la técnica del ejercicio y la cambio cuando hago rutinas para fuerza que ando alrededor de as 5 repes.

 

[eKanS0]

Error en lo de las repeticiones, está comprobado que lo único que hace la diferencia realmente entre ganar masa o quemar grasa, es la dieta.
respecto a las cantidad de repeticiones, hay métodos de entrenamientos distintos, yo intento bordear las 10 repeticiones con mucho esfuerzo sin sacrificar la técnica del ejercicio y la cambio cuando hago rutinas para fuerza que ando alrededor de as 5 repes.

¿Porqué tienes fotos de Explosivo en tu avatar? LOL
http://es.fitness.com/forum/threads/47696-Fotos-de-explosivo!

Muestra tu verdadero físico falso de mierda.

 

[Raizo]

Yo las 2 primeras semanas que entré al gym lo unico que hice fué probar pesos, subia, bajaba, veia cuantas repeticiones podia hacer y luego comencé a hacer series de 3x8 con los pesos que estimé durante las anteriores 2 semanas

 

[BeastMode]

socio para saber el peso que necesitas adecuadamente para ti en esas 15 repeticiones te recomiendo que elijas unas pesas con las cuales te cueste trabajo hacer las ultimas 3 repeticiones, por ejemplo usa un peso en donde las repeticiones numero 13, 14 y 15 te cuesten un mayor trabajo que las anteriores.
espero te sirva y se entienda saludos.

 

[eiseis]

pone un peso al ojo y hace 10, si se te hace muy facil le subes hasta que te cueste, asi podras ver que tal, trata de que sea entre 8 y 12 repeticiones(con el menor tiempo de descanso entre series y la ejecucion del ejercicio muy lenta para hipertrofiar)
saludos

 

[pablitoi]

socio para saber el peso que necesitas adecuadamente para ti en esas 15 repeticiones te recomiendo que elijas unas pesas con las cuales te cueste trabajo hacer las ultimas 3 repeticiones, por ejemplo usa un peso en donde las repeticiones numero 13, 14 y 15 te cuesten un mayor trabajo que las anteriores.
espero te sirva y se entienda saludos.

claro algo asi hice el ultimo dia que fui onda hice la rutina q me dejaron despues empeze a probar con distintas pesas aclaro q la mayor parte de la rutina es con maquinas

 

[guitarclas]

entonces lo ideal para crecimiento esta en probar y hacer unas 10 repeticiones seria lo optimo quizas 15 arruinaria el musculo ?

si haces con 15 repeticiones tienes mas probabilidad de quemar rapido musculo porque no estimulas 100% al msuculo a mantener su masa muscular, en cambio con 10 repeticiones trabajas con mas peso y estimulas al musculo quemarse menos, ademas que se genera una secrecion hormonal diferente...
el ejercicio con 10 repeticiones debe estar enfocado a mantener masa muscular, proque la dieta y sus tecnicas como el ayuno son las que te potenciaran la quema de grasa

lo que mas se hace son rutinas por debajo de las 6 repeticiones, ya que estimulas al msuculo en un 1000%, pero eso no sirve para el uso con amquinas y nos irve para personas recien iniciadas, proque si lo haces anda pidiendo hora al medico proque te vas a lesionar seguro, pro eso que una rutina de 10 repeticiones como maximo e slo ideal apra un novato.

las rutinas de 15 repeticiones se usan cuando para hacer periodizacion, dodne esta consiste en dar periodos de carga alta y carga baja para estimular el crecimiento msucular al maximo, pero para quemar grasa debes enfocarte en amntener la masa muscular por lo cual repeticiones pro debajo de 10 son ideales

en mifirma hay un post que se llama diseña tu rutina de entrenamiento, puedes sacar cosas de ahi....la verdad es que una buena rutina bajo el putno de vista mio y de muchos en el culturismo, es una rutina dodne no se use maquinas, proque no son necesarias y menos apra una persona que no usa esteroides como tu.

podria habalr mucha mas cosas de proque las maquinas no sobn buenas, epro lo peudes buscar por internet

¿Porqué tienes fotos de Explosivo en tu avatar? LOL
http://es.fitness.com/forum/threads/47696-Fotos-de-explosivo!

Muestra tu verdadero físico falso de mierda.

si, epro el problema es que hay muchos mas que suben fotos de otros, eso no lo vas a poder cambiar y tampoco es la forma de dirigirte alguien, auqnue nunca lo vayas a ver en tu vida...creo k son etapas que uno pasa en colocar fotos y con el tiempo se pasan y ya.
pero igual concuerdo contigo que si van a subir fotos que sean las reales, epro en el ataque que haces no.