Plan de entrenamiento de 10 SEMANAS para perder grasa y ganar músculo.En el mundo del culturismo y fitness existen dos reglas fijas: Para perder peso hay que comer menos. Para desarrollar músculos hay que comer más. ¿Cómo conjugar estas dos reglas para perder grasa y ganar músculo? Evidentemente factores muy importantes serán la dieta, el ejercicio y también la suplementación. Pues bien, la solución será entrenar combinando entrenamientos con pesos grandes y moderados a la vez que se divide la dieta en dos fases semanales, una de tamaño y otra de definición. Este sistema permite lograr los dos objetivos y elevar el metabolismo. Pero no será fácil, trabajarás por ciclos de 3 semanas. Aunque no practiques culturismo, puedes seguir los consejos de entrenamientos y adecuar la dieta a tus características personales. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO PARA PERDER GRASA Y AUMENTAR MUSCULO En las semanas 1, 4, 7 y 10 harás el entrenamiento y dieta para definición. En las semanas 2-3. 5-6 y 8-9 seguirás el entrenamiento y los consejos para volumen. CONSEJOS PARA DEFINIR TECNICA A UTILIZAR (EN LO PERSONAL) [h=2]Repeticiones negativas[/h]Se realizan 5 a 6 repeticiones donde en el momento de agotamiento, en la misma serie se prosigue con la ayuda de un compañero que os ayudará a levantar el peso y luego lo bajareis vosotros solos, aguantando 3 a 5 segundos.También es recomendable realizarlo cada tres semanas y con cuidado para no lesionarse.Esta técnica significa realizar repeticiones lentas y controladas desde el principio hasta el final. Esta vez, vamos a usar el bíceps como grupo muscular y el "curl en Banco Scott" como ejercicio elegido. Coged una barra moderadamente cargada con un peso que os permita hacer 10 repeticiones. Mantened los codos y el brazo bajo y firmemente apoyado contra el banco. Con la ayuda de un compañero que esté al frente. Subid el peso hasta contraer completamente el bíceps, no elevéis la barra demasiado. Haced 4 repeticiones por vosotros mismos. En las repeticiones 5 a 8, vuestro compañero os ayudará a subir el peso hacia arriba y tú deberás hacer la bajada lentamente. PD: ES POSIBLE QUE HAYAN MUCHOS QUE DIFIERAN DEL ENTRENAMIENTO PERO LO ENCONTRE ME PARECIO BUENO Y LO COMPARTO CON USTEDES LA TECNICA POR LO QUE HE LEIDO ES UNA DE LAS MEJORES.. ESPERO LES SIRVA SALUDOS
si retiene liquido pro un proceso fisico osmotico que es reversible -------- lo vi muy al vuelo el post, pero dada la estructura y el planteamiento basico, yo realizo algo similar, pero ya no tan planificado, si no que depende de varios otros factores
yo tambien hago lo mismo pero no tan planificado lo hago depende de la motivacion de la semana! uno hace lo que puede y come al maximo rigor mientras se pueda no soy fisico culturista asi que no vivo de esto todo el dia
No me puedo imaginar cuantos kilos de musculatura se aumentan con ese entrenamiento, y cuantos kilos de tejido adiposo oxido (Entiéndase la ironía)
