Plan de entrenamiento de 10 SEMANAS para perder grasa y ganar músculo.En el mundo del culturismo y fitness existen dos reglas fijas:
Aunque no practiques culturismo, puedes seguir los consejos de entrenamientos y adecuar la dieta a tus características personales.
PD: ES POSIBLE QUE HAYAN MUCHOS QUE DIFIERAN DEL ENTRENAMIENTO PERO LO ENCONTRE ME PARECIO BUENO Y LO COMPARTO CON USTEDES LA TECNICA POR LO QUE HE LEIDO ES UNA DE LAS MEJORES.. ESPERO LES SIRVA SALUDOS
- Para perder peso hay que comer menos.
- Para desarrollar músculos hay que comer más.
Aunque no practiques culturismo, puedes seguir los consejos de entrenamientos y adecuar la dieta a tus características personales.
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO PARA PERDER GRASA Y AUMENTAR MUSCULO
En las semanas 1, 4, 7 y 10 harás el entrenamiento y dieta para definición.
En las semanas 2-3. 5-6 y 8-9 seguirás el entrenamiento y los consejos para volumen.
CONSEJOS PARA DEFINIR
TECNICA A UTILIZAR (EN LO PERSONAL)
[h=2]Repeticiones negativas[/h]Se realizan 5 a 6 repeticiones donde en el momento de agotamiento, en la misma serie se prosigue con la ayuda de un compañero que os ayudará a levantar el peso y luego lo bajareis vosotros solos, aguantando 3 a 5 segundos.También es recomendable realizarlo cada tres semanas y con cuidado para no lesionarse.Esta técnica significa realizar repeticiones lentas y controladas desde el principio hasta el final. Esta vez, vamos a usar el bíceps como grupo muscular y el "curl en Banco Scott" como ejercicio elegido. Coged una barra moderadamente cargada con un peso que os permita hacer 10 repeticiones. Mantened los codos y el brazo bajo y firmemente apoyado contra el banco. Con la ayuda de un compañero que esté al frente. Subid el peso hasta contraer completamente el bíceps, no elevéis la barra demasiado. Haced 4 repeticiones por vosotros mismos. En las repeticiones 5 a 8, vuestro compañero os ayudará a subir el peso hacia arriba y tú deberás hacer la bajada lentamente.
En las semanas 1, 4, 7 y 10 harás el entrenamiento y dieta para definición.
En las semanas 2-3. 5-6 y 8-9 seguirás el entrenamiento y los consejos para volumen.
CONSEJOS PARA DEFINIR
TECNICA A UTILIZAR (EN LO PERSONAL)
[h=2]Repeticiones negativas[/h]Se realizan 5 a 6 repeticiones donde en el momento de agotamiento, en la misma serie se prosigue con la ayuda de un compañero que os ayudará a levantar el peso y luego lo bajareis vosotros solos, aguantando 3 a 5 segundos.También es recomendable realizarlo cada tres semanas y con cuidado para no lesionarse.Esta técnica significa realizar repeticiones lentas y controladas desde el principio hasta el final. Esta vez, vamos a usar el bíceps como grupo muscular y el "curl en Banco Scott" como ejercicio elegido. Coged una barra moderadamente cargada con un peso que os permita hacer 10 repeticiones. Mantened los codos y el brazo bajo y firmemente apoyado contra el banco. Con la ayuda de un compañero que esté al frente. Subid el peso hasta contraer completamente el bíceps, no elevéis la barra demasiado. Haced 4 repeticiones por vosotros mismos. En las repeticiones 5 a 8, vuestro compañero os ayudará a subir el peso hacia arriba y tú deberás hacer la bajada lentamente.
PD: ES POSIBLE QUE HAYAN MUCHOS QUE DIFIERAN DEL ENTRENAMIENTO PERO LO ENCONTRE ME PARECIO BUENO Y LO COMPARTO CON USTEDES LA TECNICA POR LO QUE HE LEIDO ES UNA DE LAS MEJORES.. ESPERO LES SIRVA SALUDOS
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