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Saltar la cuerda es quizá la forma más fácil y más conveniente de ejercicios, que puede ser practicado por cualquier persona, de cualquier edad y nivel de condición física. No necesitas ningún equipo especial, costoso o un gran espacio para hacerlo: (una cuerda decente, un buen par de zapatos y las ganas de hacerlo es básicamente todo lo que necesitas portaliano de la zona gym
. Es también el ejercicio ideal para hacer cuando se viaja, ya que una pequeña cuerda se puede llevar fácilmente en una maleta.[/h]Beneficios:
1) El saltar cuerda puede hacerte quemar de 800 a 1000 calorías aproximadamente en una hora, lo que lo hace uno de los métodos de entrenamiento más eficientes. Además, te ayuda a tonificar los músculos de las pantorrillas, de los brazos, los hombros y hasta los abdominales, si se plica de la manera correcta. También optimiza tu sistema cardiovascular y te ayuda a maximizar tus habilidades atléticas ya que combinas agilidad, coordinación, sincronización y resistencia en un solo ejercicio.
2) Otro beneficio que presenta, es su facilidad de aprender. Personas con distintos niveles de condición física y habilidades atléticas pueden aprender a saltar cuerda en un tiempo relativamente corto. Existen varias técnicas para saltar cuerda, estas van desde:
2.1) el salto básico (saltando con ambos pies al mismo tiempo).
2.2) salto alterno (saltando alternando los pies),
2.3) salto doble (saltando alto y haciendo pasar la cuerda por debajo de los pies dos veces antes de que los pies vuelvan a tocar el suelo), etc.
Cómo comenzar:
Para todas estas técnicas se recomienda comenzar lentamente, poco a poco e incrementar la velocidad y el tiempo. Puedes comenzar con saltar 10 minutos la primera semana y luego incrementar 5 minutos cada semana hasta que logres hacer sesiones de 30 minutos. También puedes combinar el salto de cuerda con ejercicios de resistencia muscular y alternarlos, haciendo intervalos de 5 minutos para cada uno.
Sólo diez minutos de ejercicio intenso con la cuerda es tan eficaz como treinta minutos de trote, doce minutos de natación o correr una milla en doce minutos. Pero el saltar la cuerda en realidad tienen una ventaja sobre trotar o correr, ya que con este el impacto de golpear el suelo es absorbido en partes iguales por los dos pies, los músculos de la pantorrilla tienden a absorber el impacto, causando menos tensión muscular y estrés a las rodillas. Mientras que cuando corres o trotas, cada uno de los pies puede absorber hasta cinco veces tu peso corporal después de tocar el suelo.
Un entrenamiento de salto de cuerda también optimiza el acondicionamiento cardiovascular y los estudios también muestran que los ejercicios de salto de cuerda pueden ayudar a construir y mantener huesos saludables. Boxeadores aficionados y profesionales han utilizado este ejercicio por muchos años para perfeccionar su juego de piernas.
Conclusión portalianos.
Si no han practicado este ejercicio desde que eran chicos, es tiempo que busquen en el closet, esa vieja y olvidada cuerda
y empezar a beneficiarse con este ejercicio práctico y eficiente.
Adiós y espero que les guste
Fuente:
Saltar la cuerda es quizá la forma más fácil y más conveniente de ejercicios, que puede ser practicado por cualquier persona, de cualquier edad y nivel de condición física. No necesitas ningún equipo especial, costoso o un gran espacio para hacerlo: (una cuerda decente, un buen par de zapatos y las ganas de hacerlo es básicamente todo lo que necesitas portaliano de la zona gym
. Es también el ejercicio ideal para hacer cuando se viaja, ya que una pequeña cuerda se puede llevar fácilmente en una maleta.[/h]Beneficios:1) El saltar cuerda puede hacerte quemar de 800 a 1000 calorías aproximadamente en una hora, lo que lo hace uno de los métodos de entrenamiento más eficientes. Además, te ayuda a tonificar los músculos de las pantorrillas, de los brazos, los hombros y hasta los abdominales, si se plica de la manera correcta. También optimiza tu sistema cardiovascular y te ayuda a maximizar tus habilidades atléticas ya que combinas agilidad, coordinación, sincronización y resistencia en un solo ejercicio.
2) Otro beneficio que presenta, es su facilidad de aprender. Personas con distintos niveles de condición física y habilidades atléticas pueden aprender a saltar cuerda en un tiempo relativamente corto. Existen varias técnicas para saltar cuerda, estas van desde:
2.1) el salto básico (saltando con ambos pies al mismo tiempo).
2.2) salto alterno (saltando alternando los pies),
2.3) salto doble (saltando alto y haciendo pasar la cuerda por debajo de los pies dos veces antes de que los pies vuelvan a tocar el suelo), etc.
Cómo comenzar:
Para todas estas técnicas se recomienda comenzar lentamente, poco a poco e incrementar la velocidad y el tiempo. Puedes comenzar con saltar 10 minutos la primera semana y luego incrementar 5 minutos cada semana hasta que logres hacer sesiones de 30 minutos. También puedes combinar el salto de cuerda con ejercicios de resistencia muscular y alternarlos, haciendo intervalos de 5 minutos para cada uno.
Sólo diez minutos de ejercicio intenso con la cuerda es tan eficaz como treinta minutos de trote, doce minutos de natación o correr una milla en doce minutos. Pero el saltar la cuerda en realidad tienen una ventaja sobre trotar o correr, ya que con este el impacto de golpear el suelo es absorbido en partes iguales por los dos pies, los músculos de la pantorrilla tienden a absorber el impacto, causando menos tensión muscular y estrés a las rodillas. Mientras que cuando corres o trotas, cada uno de los pies puede absorber hasta cinco veces tu peso corporal después de tocar el suelo.
Un entrenamiento de salto de cuerda también optimiza el acondicionamiento cardiovascular y los estudios también muestran que los ejercicios de salto de cuerda pueden ayudar a construir y mantener huesos saludables. Boxeadores aficionados y profesionales han utilizado este ejercicio por muchos años para perfeccionar su juego de piernas.
Conclusión portalianos.
Si no han practicado este ejercicio desde que eran chicos, es tiempo que busquen en el closet, esa vieja y olvidada cuerda
y empezar a beneficiarse con este ejercicio práctico y eficiente. Adiós y espero que les guste
Fuente:
