PROGRESO DE GYM 2013-2014
INFO AÑO 2013.
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INFO AÑO 2014
06:Mayo, ya me estoy urgiendo un poco por la grasa, por las dudas, empiezo una etapa de definición en octubre, si recomiendan algo diganme
saludos!
16:Junio , la próxima semana empiezo a hacer abdominales y oblicuos. acompaño mi dieta con batidos de proteína Nitro Tech hace 3 semanas, saludos!
26 Diciembre: Deje el post un poco botado pero este segundo semestre estuve mas motivado que nunca en el gimnasio. Lo único que puedo rescatar para compartir con ustedes en este año y medio que llevo entrenando aprox es tengo que admitir que mi rutina de piernas era muy simple, pero en Junio de este año empece dejando un día solo para piernas, incluyendo obviamente sentadillas y peso muerto y gracias a eso vi por primera vez resultados favorables. la foto que dejare a continuación es de hace 2 dias, deje el gym 3 semanas por los exámenes de la U pero ya estoy volviendo a entrenar hace 1 semana
los cuadriceps y femorales me crecieron bastante, los gemelos ahora son mi objetivo para este nuevo año.
Me interesa mucho la categoría de culturismo Men Physique debido a mi estatura y genética muscular, cualquier duda estoy manden por inbox, saludos.
RUTINA ACTUAL: 2 DE ENEROINFO AÑO 2013.
Hola! como va!
Abro este tema para dejar registrado mi progreso del GYM.
Me equivoque en el titulo, ya que quiero mostrar el progreso de 6 meses que aun no cumplo.
Estaba chato de comer pura mierda y tomar como weon por el echo de ser flaco y jamas engordar (hectomorfo), hasta que un día cache que me estaba saliendo caleta de guata y mi vieja siempre me dijo, weon, tu viejo era flaco como vo, y después se puso cuadrado. Entonces decidí hacer un "cambio" en mi vida normal y decidí entrar al GYM para aumentar mi masa muscular y tener una dieta mas sana.
Este lunes cumplo 1 mes desde que entre al GYM, deje de comer dulces, chocolates y bebidas gaseosas (aun que derrepente me tomo su cocacola, pero Zero) y ahora tomo mucho mas tranqui, sus 3 piscolas por funde jajaja.
Mi objetivo es aumentar masa muscular, por lo que tampoco estoy comiendo "full sano", durante 1 mes, he entrenado de 3 a 5 veces por semana, circuito completo y he comido como chancho, desayuno contundente, colaciones, carbohidratos antes de entrenar, y weon carne con huevos y atún después de entrenar, para cerrar el dia con algo tranqui de comer.
A Continuacion dejare las fotos de mi progreso.
INICIO: 22/07/13
1.72mt - 62kg - 12% Grasa Corporal.
PRIMER MES DE GYM COMPLETO: 18/08/13
63,5KG
+ DIETA Y RUTINA
******************************************
MARTES 03 SEPTIEMBRE, EMPECE A TOMAR PROTEINAS, 2 BATIDOS AL DIA.
SHG PRO - SHGSTORE.COM
SHG PRO Es proteina pura, sin carbos ni grasas. + INFO EN SPOILER
SEGUNDO MES DE GYM CASI COMPLETO: 12/09/13
**Tengo hora con la nutricionista el lunes 23 de septiembre, donde informare mi peso actual y mi porcentaje de grasa**
*SUBIRE LA RUTINA Y LA DIETA EL LUNES 23 DE SPT*
***** DOMINGO 15 SPT. Me fracture un nudillo, debido a los controles que he tenido, tengo recien para el 15 de octubre volver al gym.***
Abro este tema para dejar registrado mi progreso del GYM.
Me equivoque en el titulo, ya que quiero mostrar el progreso de 6 meses que aun no cumplo.
Estaba chato de comer pura mierda y tomar como weon por el echo de ser flaco y jamas engordar (hectomorfo), hasta que un día cache que me estaba saliendo caleta de guata y mi vieja siempre me dijo, weon, tu viejo era flaco como vo, y después se puso cuadrado. Entonces decidí hacer un "cambio" en mi vida normal y decidí entrar al GYM para aumentar mi masa muscular y tener una dieta mas sana.
Este lunes cumplo 1 mes desde que entre al GYM, deje de comer dulces, chocolates y bebidas gaseosas (aun que derrepente me tomo su cocacola, pero Zero) y ahora tomo mucho mas tranqui, sus 3 piscolas por funde jajaja.
Mi objetivo es aumentar masa muscular, por lo que tampoco estoy comiendo "full sano", durante 1 mes, he entrenado de 3 a 5 veces por semana, circuito completo y he comido como chancho, desayuno contundente, colaciones, carbohidratos antes de entrenar, y weon carne con huevos y atún después de entrenar, para cerrar el dia con algo tranqui de comer.
A Continuacion dejare las fotos de mi progreso.
INICIO: 22/07/13
1.72mt - 62kg - 12% Grasa Corporal.
RELAJADO.
PRIMER MES DE GYM COMPLETO: 18/08/13
63,5KG
+ DIETA Y RUTINA
FOTOS
RUTINA Y DIETA PRIMER MES.
RELAJADO
CONTRAIDO
CONTRAIDO
RUTINA Y DIETA PRIMER MES.
Entrenamiento primeras 2 semanas Tipo 11Am:
· 15 Min trote relativamente rapido.
· Prensa Pecho: 4 series de 12 repeticiones con 6 ladrillos (Desconozco el peso por ahora)
· Polea Alta: 4 series de 12 con 7 ladrillos.
· Bicep con V: 4 series de 12 repeticiones con 60 Libras
· Tricep Dip: 4 series de 15 Repeticiones con 70 libras
· Leg Curl: 4 de 12 con 3 ladrillos
· Abdominal corto, 4 series de 25 repeticiones.
Entrenamiento Semana 3 y 4 Tipo 7-9pm:
· 15 Min trote relativamente rapido.
· Prensa Pecho: 4 series de 12 repeticiones con 7 ladrillos. (Hoy 19/08 hice con 8 ladrillos)
· Cambie la polea alta que se trabaja pasando la barra por atras de la nuca, por el ejercicio que uno la baja hasta la clavicula, 4 Series de 10 Repeticiones con 34Kilos
· Remo para Tricep/Bicep: 4 series de 10 repeticiones con 34Kilos
· Bicep con V: 4 series de 8 repeticiones con 70 libras.
· Tricep Dip: 4 series de 10 con 80 libras.
· Leg Curl: 4 de 12 con 4 ladrillos.
· Bicep inclinado (Para trabajar superior): 4 de 10 con 24 kilos, me cuesta mas que la chucha pero la hago completa, solo lo trabaje 3 veces en la semana 4.
Elimine los abdominales de mi rutina por ahora.
DIETA QUE HE SEGUIDO 1 MES.
Primeras 2 semanas entrenando temprano.
· Desayuno: Tazon de avena con yogurth light o con leche semi descremada
· Colacion 1: Manzana o yogurth
-- ENTRENAMIENTO ---
· Almuerzo: Carne con huevos y arroz / Carne con huevos y fideos / pollo con arroz / pure con huevo / Atun con huevos duros y ensaladas. Casi siempre le metia huevos a mis almuerzos post entreno,
· Colacion 2 fruta o yogurth
· Comida, pura proteina con ensalada, carnes rojas blancas o azules.
Semana 3 y 4 entrenando entre 7 y 9pm aprox.
Desayuno: Tazon de avena con yogurth light o con leche semi descremada
· Colacion 1: Manzana o yogurth
· Almuerzo: Fideos con atún, arroz huevo, pure con ensaladas, legumbres, etc. Carbos a Full.
· Colacion 2: fruta o yogurth
-- ENTRENAMIENTO ---
· Comida, pura proteina con ensalada, carnes rojas blancas o azules. La mas chancha que me pegue fue un sandwich con 2 hamburguesas, 2 huevos fritos y un tarro de atún.
· 15 Min trote relativamente rapido.
· Prensa Pecho: 4 series de 12 repeticiones con 6 ladrillos (Desconozco el peso por ahora)
· Polea Alta: 4 series de 12 con 7 ladrillos.
· Bicep con V: 4 series de 12 repeticiones con 60 Libras
· Tricep Dip: 4 series de 15 Repeticiones con 70 libras
· Leg Curl: 4 de 12 con 3 ladrillos
· Abdominal corto, 4 series de 25 repeticiones.
Entrenamiento Semana 3 y 4 Tipo 7-9pm:
· 15 Min trote relativamente rapido.
· Prensa Pecho: 4 series de 12 repeticiones con 7 ladrillos. (Hoy 19/08 hice con 8 ladrillos)
· Cambie la polea alta que se trabaja pasando la barra por atras de la nuca, por el ejercicio que uno la baja hasta la clavicula, 4 Series de 10 Repeticiones con 34Kilos
· Remo para Tricep/Bicep: 4 series de 10 repeticiones con 34Kilos
· Bicep con V: 4 series de 8 repeticiones con 70 libras.
· Tricep Dip: 4 series de 10 con 80 libras.
· Leg Curl: 4 de 12 con 4 ladrillos.
· Bicep inclinado (Para trabajar superior): 4 de 10 con 24 kilos, me cuesta mas que la chucha pero la hago completa, solo lo trabaje 3 veces en la semana 4.
Elimine los abdominales de mi rutina por ahora.
DIETA QUE HE SEGUIDO 1 MES.
Primeras 2 semanas entrenando temprano.
· Desayuno: Tazon de avena con yogurth light o con leche semi descremada
· Colacion 1: Manzana o yogurth
-- ENTRENAMIENTO ---
· Almuerzo: Carne con huevos y arroz / Carne con huevos y fideos / pollo con arroz / pure con huevo / Atun con huevos duros y ensaladas. Casi siempre le metia huevos a mis almuerzos post entreno,
· Colacion 2 fruta o yogurth
· Comida, pura proteina con ensalada, carnes rojas blancas o azules.
Semana 3 y 4 entrenando entre 7 y 9pm aprox.
Desayuno: Tazon de avena con yogurth light o con leche semi descremada
· Colacion 1: Manzana o yogurth
· Almuerzo: Fideos con atún, arroz huevo, pure con ensaladas, legumbres, etc. Carbos a Full.
· Colacion 2: fruta o yogurth
-- ENTRENAMIENTO ---
· Comida, pura proteina con ensalada, carnes rojas blancas o azules. La mas chancha que me pegue fue un sandwich con 2 hamburguesas, 2 huevos fritos y un tarro de atún.
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MARTES 03 SEPTIEMBRE, EMPECE A TOMAR PROTEINAS, 2 BATIDOS AL DIA.
SHG PRO - SHGSTORE.COM
SHG PRO Es proteina pura, sin carbos ni grasas. + INFO EN SPOILER
SEGUNDO MES DE GYM CASI COMPLETO: 12/09/13
**Tengo hora con la nutricionista el lunes 23 de septiembre, donde informare mi peso actual y mi porcentaje de grasa**
*SUBIRE LA RUTINA Y LA DIETA EL LUNES 23 DE SPT*
Fotos
(Subo estas fotos antes de terminar el mes, ya que la próxima semana estaré en la playa, y en el gym de ahi intentare hacer cardio)
Reposando
CONTRAÍDO
(Subo estas fotos antes de terminar el mes, ya que la próxima semana estaré en la playa, y en el gym de ahi intentare hacer cardio)
Reposando
CONTRAÍDO
***** DOMINGO 15 SPT. Me fracture un nudillo, debido a los controles que he tenido, tengo recien para el 15 de octubre volver al gym.***
INFO AÑO 2014
Cabros, luego de mi fractura, no pude seguir entrenando por 1 mes y luego de eso la U me tenia copado con el tiempo al máximo en tiempo de exámenes, y no fui durante todo este tiempo y volví a comer weas pero ahora volví el 07 de enero a entrenar para crecer hasta octubre.
Vuelta a entrenar 1 MEX APROX. 14 FEBRERO 2014
25 Marzo - 66.7kg - Grasa XX
06 Mayo 2014, no me he pesado.
16 Junio
Vuelta a entrenar 1 MEX APROX. 14 FEBRERO 2014
Fotos
Relajado
Contraído
Contraído
25 Marzo - 66.7kg - Grasa XX
Relajado
Contraido
Contraido
06 Mayo 2014, no me he pesado.
Relajado
Contraido
Contraido
16 Junio
06:Mayo, ya me estoy urgiendo un poco por la grasa, por las dudas, empiezo una etapa de definición en octubre, si recomiendan algo diganme
saludos!16:Junio , la próxima semana empiezo a hacer abdominales y oblicuos. acompaño mi dieta con batidos de proteína Nitro Tech hace 3 semanas, saludos!
26 Diciembre: Deje el post un poco botado pero este segundo semestre estuve mas motivado que nunca en el gimnasio. Lo único que puedo rescatar para compartir con ustedes en este año y medio que llevo entrenando aprox es tengo que admitir que mi rutina de piernas era muy simple, pero en Junio de este año empece dejando un día solo para piernas, incluyendo obviamente sentadillas y peso muerto y gracias a eso vi por primera vez resultados favorables. la foto que dejare a continuación es de hace 2 dias, deje el gym 3 semanas por los exámenes de la U pero ya estoy volviendo a entrenar hace 1 semana
los cuadriceps y femorales me crecieron bastante, los gemelos ahora son mi objetivo para este nuevo año.
Me interesa mucho la categoría de culturismo Men Physique debido a mi estatura y genética muscular, cualquier duda estoy manden por inbox, saludos.
LUNES: ESPALDA
Pull Ups: 4x10
Bent Over Row(Agarre Prono): 4x8
Polea al Pecho con agarre estrecho: 4x8
Polea Trasnuca: 4x8
Serrucho Mancuerna: 4x8
Peso Muerto: Piramide 4x 12, 10, 8, 6.
MARTES: PIERNA
Sentadillas: WarmUp 2x20 Piramide 4x 12, 10, 8, 6
Prensa: 4x10
Sentadillas Bulgaras o Peso Muerto shiftlegged: 4x10
Leg Extension: 4x10, tempo 1/2/3
Leg Curl: 4x12
Abductores y Aductores: 4x12 cada uno
MIERCOLES: PECHO
Press Banca: WarmUp 2x20 Piramide 4x 12, 10, 8 ,6
Press Inclinado con barra: 4x10
Press Inclinado con mancuernas: 4x8
Press Declinado con barra o mancuernas: 4x12
Apertura inclinada en maquina: 4x10
Cables Crossover: 4x10
Low Cable Crossover: 4x10
JUEVES: HOMBRO TRAPECIOS
Press militar: WarmUp 2x20 Piramide 4x 12, 10, 8 ,6/4
Press mancuernas: 4x10
Vuelo frontal con disco 4x10
Vuelo Lateral mancuernas 4x14
Vuelo posterior Mancuernas 4x12
Scrugs con barra: 4x12, ultima rep 5 segundos sostenido.
Sucrugs mancuerna: 4x12
VIERNES: TRICEP BICEP
Extension de Tricep sentado con mancuerna: 4x12
SkullCrushes: 4x12
Extencion de tricep parado con polea: 4x12
Patadas de tricep: 4x12 por brazo
Curl de Bicep con barra: warmup 2x12, 4x6 1/0/3 tempo
Curl de Bicep alternado con mancuernas 4x6 x brazo 1/0/3 tempo
Martillo con mancuernas: 4x6 1/0/3
Bicep Concentrado 4x6 1/0/3
Bicep declinado 4x10.
Pull Ups: 4x10
Bent Over Row(Agarre Prono): 4x8
Polea al Pecho con agarre estrecho: 4x8
Polea Trasnuca: 4x8
Serrucho Mancuerna: 4x8
Peso Muerto: Piramide 4x 12, 10, 8, 6.
MARTES: PIERNA
Sentadillas: WarmUp 2x20 Piramide 4x 12, 10, 8, 6
Prensa: 4x10
Sentadillas Bulgaras o Peso Muerto shiftlegged: 4x10
Leg Extension: 4x10, tempo 1/2/3
Leg Curl: 4x12
Abductores y Aductores: 4x12 cada uno
MIERCOLES: PECHO
Press Banca: WarmUp 2x20 Piramide 4x 12, 10, 8 ,6
Press Inclinado con barra: 4x10
Press Inclinado con mancuernas: 4x8
Press Declinado con barra o mancuernas: 4x12
Apertura inclinada en maquina: 4x10
Cables Crossover: 4x10
Low Cable Crossover: 4x10
JUEVES: HOMBRO TRAPECIOS
Press militar: WarmUp 2x20 Piramide 4x 12, 10, 8 ,6/4
Press mancuernas: 4x10
Vuelo frontal con disco 4x10
Vuelo Lateral mancuernas 4x14
Vuelo posterior Mancuernas 4x12
Scrugs con barra: 4x12, ultima rep 5 segundos sostenido.
Sucrugs mancuerna: 4x12
VIERNES: TRICEP BICEP
Extension de Tricep sentado con mancuerna: 4x12
SkullCrushes: 4x12
Extencion de tricep parado con polea: 4x12
Patadas de tricep: 4x12 por brazo
Curl de Bicep con barra: warmup 2x12, 4x6 1/0/3 tempo
Curl de Bicep alternado con mancuernas 4x6 x brazo 1/0/3 tempo
Martillo con mancuernas: 4x6 1/0/3
Bicep Concentrado 4x6 1/0/3
Bicep declinado 4x10.
Última edición:
xd jajajaja. ademas eres super pequeño wn 1.72 mts y 63 kilos cuando empezaste, eso te indica que no cualquier rutina te sirve, ten cuidado con eso y con las lesiones. porque todos somos distintos, en mi caso mido 1.83 y peso 77 kilos masmenos. asi que dale no ma socio, vida sana wn, eso es lo importante 
