dolores al día después del gym
- Iniciador del tema jeshy
- Fecha de inicio
no estimado antes nunca fui al gym, fui un autodidacta xD... tengo unas mancuernas y esta maquina que sirvió para colgar ropa y juntar tierra estos años.. jajaja
http://www.falabella.com/falabella-cl/product/3965815/Home-Gym-Ee-9106?passedNavAction=push
en ese tiempo también como estudiante, trabajaba como bodeguero en un supermercado donde acostumbraba a cargar cajas y bastante peso, tal vez por eso no sentí dolores.
saludos...
sugerencias: calienta bien antes del ejercicio (trote o bicicleta unos 10 minutos), cuando vayas a realizar las pesas, realiza una serie antes del mismo ejercicio pero con muy poco peso y hartas repeticiones cosa que aumente el flujo sanguineo a esa zona y como preparacion mental) haz tu rutina, finaliza con algun cardio a intervalos o de regular intensidad, realiza elongacion siempre despues del ejercicio, y si al dia siguiente aun estas muy adolorido puedes realizar un trote o ejercicio liviano donde mas te duela para que aumente el flujo de sangre y tus musculos se recuperen mas rapido.. siempre pasa eso al principio, despues son dolores similares pero aprendes a soportarlos. sobre todo cuando cambias la rutina o entrenas piernas xD
Es normal, a mi me pasa que cuando dejo de ir a un gym por mucho tiempo y retomo, me duran los dolores como 2 días. Antes era mas cuático si, no podía ni moverme, pero después pasa. Como te dijeron, elonga bien, calienta lo suficiente y luego entrenas 
Saludos.
Saludos.
El dolor es totalmente normal luego de haber realizado un esfuerzo mayor al que tus músculos están entrenados para soportar.
No le creas a los que te dicen que se produce por un exceso de ácido láctico en músculo ESTE ES EL MAYOR ERROR!!!
Hay personas con la enfermedad de McArdle que carecen de la enzima necesaria para generar ácido láctico y igual sufren de dolores luego del ejercicio.
El dolor se causa porque en el gran esfuerzo realizado daña las fibras musculares provocando micro-fisuras en estas, este daño permite que salga contenido de las fibras al ambiente intramuscular que junto a la ruptura, hacen que se cree dolor.
El que te duela el músculo es bueno, significa que el cuerpo debe gastar energía para repararlo, esto aumenta tu metabolismo, además que al reparlo, hace las fibras mas fuertes. quiero decir con esto que si sigues entrenando y experimentando dolor, significa que lo estas haciendo bien.
SOLUCIÖN A LOS DOLORES:
La solución al dolor es, duchas con agua helada en la zona, para desinflamar, tomar muuuuucha agua, 3 veces mas de los recomendado (para limpiar el organismo), anti-inflamatorios también te ayudaran, junto a una dieta que entregue todos los nutrientes necesarios.
No le creas a los que te dicen que se produce por un exceso de ácido láctico en músculo ESTE ES EL MAYOR ERROR!!!
Hay personas con la enfermedad de McArdle que carecen de la enzima necesaria para generar ácido láctico y igual sufren de dolores luego del ejercicio.
El dolor se causa porque en el gran esfuerzo realizado daña las fibras musculares provocando micro-fisuras en estas, este daño permite que salga contenido de las fibras al ambiente intramuscular que junto a la ruptura, hacen que se cree dolor.
El que te duela el músculo es bueno, significa que el cuerpo debe gastar energía para repararlo, esto aumenta tu metabolismo, además que al reparlo, hace las fibras mas fuertes. quiero decir con esto que si sigues entrenando y experimentando dolor, significa que lo estas haciendo bien.
SOLUCIÖN A LOS DOLORES:
La solución al dolor es, duchas con agua helada en la zona, para desinflamar, tomar muuuuucha agua, 3 veces mas de los recomendado (para limpiar el organismo), anti-inflamatorios también te ayudaran, junto a una dieta que entregue todos los nutrientes necesarios.
Mucha gente cree esto, y es un error.
El dolor se produce, en términos simples, porque realizaste un movimiento/esfuerzo al que tu cuerpo no está acostumbrado. Pero si sigues repitiendo el mismo ejercicio, tu cuerpo se adapta y el dolor eventualmente deja de aparecer eso no significa que estés entrenando mal o que no esté funcionando.
thegivens
Usuario Nuevo nvl. 1
es normal compadre que te duela las zonas que has trabajado, esos dolores musculares son debido que "gastas" fibra muscular, y se te "regenerara" con mucha capacidad, dele duro a su trabajo nomas. Exito
