Hola, busco y busco y no encuentro elongaciones especificas para antes o después de hacer ejercicios en barras, siempre quedo "tieso" al día siguiente de entrenar y supongo que es por no elongar bien.- Si alguien tiene algún vídeo o rutina de elongación le agradecería en demasía
Simplemente elonga los grupos musculares que utilices en los distintos ejercicios, manteniendo 1 minuto cada elongación. Sin saber qué tipo de ejercicios estás realizando, te puedo recomendar dos rutinas básicas, puedes elegir una o combinar las dos. La primera son "las únicas 8 elongaciones que necesitas", según Eric Cressey, Mike Robertson y Bill Hartman, que son todos unos secos. http://robertsontrainingsystems.com/downloads/TheGreatEightStaticStretches.pdf La segunda sería esta rutina, que tiene distintos 'niveles de dificultad' para las diferentes elongaciones: http://phraktured.net/starting-stretching.html
