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hey gracias por los comentarios *En realidad eran 12,5 kl x lado mas el peso de la barra jeje ...si, super poco comparado con otros, pero lo mio no es levantar enormes pesos, sobretodo porque tmb tengo una lesion que creo que ya es cronica en las rodillas disfuncion patelofemoral. Efectivamente...

Gracias por aportar Te dejo una foto del informe del radiologo, el cual desestima de lleno presencia de escoliosis a diferencia del trauma y el kine (tal vez xq la curvatura sea minima) :/ ... efectivamente me dieron ejercicios para fortalecer el core, planchas entre otros...si lo que me...

hola estimados Bueno llevo como cerca de un año y medio entrenando para mantenerme saludable y en un peso estable, acompañado de buena alimentacion. Espero no explayarme mucho jeje Actualmente he pasado por algunos problemas musculares. A comienzo de junio cuando realizaba una sentadilla (con...

jaja solo tu comentario como que me bastó para replantearme la dieta y ya la calcule para unas 2600 cal..jjaja broma xd El cardio lo hago los 5 dias que voy al gimnasio y como dije son entre 25-30 min de bici estatica, no puedo hacer otra maquina por lesion de rodilla...antes hacia 1 hora o mas...

Gracias por aportar amigo!, Yo estaba haciendo un plan con un nutri con el cual gané casi promedio 1-1,2 kilos mensuales, enfocandome en ganar musculo y lo menos posible de grasa...pero lo que me sucede es que me "shoquea" ver tan protuberante el abdomen y me da miedo incluso que eso pueda...

Estimados Acudo a sus consejos nuevamente, pues siempre mas de alguno me ha aportado y me ha sido de gran ayuda :) Resulta que estaba haciendo una "recomposicion corporal", ya que luego de estar comiendo casi 1700 cal y abusar del cardio, estaba como un "flaco falso" con bastante grasa...

jajajja viejo no es de exajerado, es mas, creeme que lo que mas quiero es entrenar y progresar, pero no quiero entrenar de forma mermada o pensando en los dolores que ya me pasó al dia siguiente, no podía concentrarme pensando en el dolor! xD. Ese dia fue con el unico ejercicio con el que carge...

amigos perdon por el doble post, pero queria de su ayuda/consejos. Resulta que ayer hice sentadillas (con solo 10kg x lado) y en el momento todo OK, pero con el pasar del dia, se me comenzó a resentir al hombro al punto que hoy aun lo siento como "cansado/dormido/hinchado" (no se como...

Yap, entonces creo que mejor las coloco el dia de hipertrofia y hago unas 10 ó 12 y a medida que avance le quitaré peso a la maquina! Gracias por la ayuda!!!

shama me queda clarisimo lo de la sentadilla ;) Amigos no me entendieron creo, no hago jalones al pecho con 70 kilos...me referia a las domindas que las hago (de momento) de forma asistida, asi como las de esta foto: Porque nunca las he hecho de forma libre ni menos con lastre, entonces...

@shamahell gracias por el consejo del ejercicio de hombro, veo complicado eso del %RM, ademas nunca lo he entendido del todo y no creo que en el gym el instructor kxe o se dé la paja de enseñarme... @Noopept si se me fue lo de la pierna pensaba agregar al menos una prensa en dia de fuerza...

Hola gracias nuevamente por la ayuda, tambien revise la torso/pierna de powerexplosive y creo que la probaré, la mayoria de ejercicios ya los se hacer y la he dejado asi: (Ejercicio-Series-Repeticiones-Descanso) TORSO FUERZA Press Banca 5 5 2 min Remo con Barra 5 5 2 min Press Militar 5 5 2...

Hola gracias por compartir! Si mira igual era un ejercicio que venia haciendo desde casi 1 año ya y pasó ese tipico sonido o click muscular (no se como explicarlo) al hacer el esfuerzo que uno cacha altiro que "¡algo pasó!", puede ser que si, haya influido tecnica como dices (aunque igual...

Hola estimados Resulta que vengo saliendo de una lesion de hombro con un paron de 1 mes aprox y ahora me cambié de gimnasio, por temas de ubicacion, y le propuse al profesor una rutina torso/pierna, ya que con la rutina anterior (con la que me lesioné/2 musculos diarios) era excesiva la carga...

+1 me sentí igual jajaja, pero como dices de todo se puede sacar algo bueno! y yo tmb tomé harto apunte xD

jajjajajajaj notable csm xDDD ........................ Men si puedes tmb como ya te han recomendado, metete al gym o x ultimo sus mancuernas y armate una rutina, ve videos en youtube, esto para que no quedes "taaan fofo", por si llegarás a bajar muy rapido (tmb me sucedió en la parte baja del...

Consejo por experiencia propia: NO DEJAR los carbos de una o de golpe como algunos dicen!!! Perderas puro musculo y y quedaras flaco con guata!!!!... Siempre debe ser progresivamente (tal como dijo el amigo si te comias 4 panes, la siguiente semana comete 3 1/2, luego 3, y asi...o ahi tu vez...

Perdon por el doble post. no supe borrar el anterior Amigos como ya puse, decidí hacer caso y empezar con volumen ya que no veo avance con mi entrenamiento y alimentacion. Estoy parado donde mismo estaba hace casi 5 meses, y a pesar de que tenga mi guata loca y no me guste su aspecto de...

Estimados Luego de poco mas de un mes de que plantié esta rutina, y un periodo en el que tuve que enfrentar el 18 de septiembre y un cumpleaños familiar, puedo decir que no he visto nada de avance, sobre todo en lo que medidas de abdomen se refiere y de peso incluso estoy en 76-77 kilos, y eso...

:omg: Chupalla!, en verdad siempre he hecho mas sentadilla tipo zumo, solo desde que cambié a esta rutina la empezé cn la maquina smith...pero cual seria la razon? No se si pudiera hacer solo con la barra, ya que tengo una lesion de rodilla (no critica, pero a veces cansa) y x ultimo con la...