hermano, come mas wn, no estas comiendo nada xd y nose hace entrenamiento de la fuerza, hipertrofias a nivel sarcomerico y pierdes acidos grasos, es un proceso mas lento pero resulta, saludos
no comas alimentos con azúcar integrada men, ni jugos, ni cereales, ni niuna wea con azúcar integrada, come manzana verde, y cosas asi, aqui tu quieres bajar, y comer azucar no te ayuda para nada en tu objetivo
Aumenta las proteinas , baja los carbos al minimo , avena en vez de cereales comerciales, aumenta tu musculatura para acelerar tu metabolismo y el cardio a una intensidad media sino quemas mas musculo que grasa.
El problema no es que consumas mucha azucar o cereales, etc. Como te dicen algunos aca. El problema es que no tienes un conteo de tus kalorias, asi imposible que logres bajar bien, da lo mismo si consumes mucha o poca azucar si en total lo que vale son tus kalorias diarias. De hecho, ni siquiera tienes una planificacion decente en tu rutina, haces 2 ejercicios cardiovasculares totalmente identicos. Los abdominales son innecesarios, te lo digo por que con eso no lograras quemar grasa ni nada, eso dejalo para mas adelante. Mi humilde consejo. A modo opcional anda al Doc, que te hagan un perfil bioquimico y todo ese cuento, para descartar diabetes, colesterol, etc. 1- Cuenta tus calorias, amigo es super facil y te ahorras tiempo y plata. Espero averigues un poco mas de esto, hay una famosa dieta llama 'Dieta flexible' ( http://www.imparable.tv/2013/10/guia-de-la-dieta-flexible-parte-1/ ) Lo ideal para bajar de peso es que estes constantemente en un deficit calorico, o sea, quemar mas kcalorias de las que consumes, de modo que tu sistema comenzara a buscar la energia en tu tejido graso, ok? Tus kalorias de mantenimiento serian de 2239, con eso mantienes tu peso actual. Tu deficit caloria seria de 2016 kcal, con esto se supone que deberias de bajar de peso si o si. tus macros: Carbohidratos 227gr, proteina 154gr, grasa 54gr, fibra 27gr =2016cal. Compra una pequeña balanza y pesa todo lo que comes (la comida se pesa cruda y debes guiarte por la info nutricional del envase) Hay una app muy buena para llevar registros, fitmacro es su nombre. 2-El ejercicio fisico. Lo ideal es que hagas entrenamiento de pesas 2-3 veces por semana como maximo y que tomes una rutina fullbody ya que queman mas kacl, puede ser una stronglifts o cualquier rutina a tu gusto, pero lo ideal seria que se incluyan ejercicios como sentadillas, peso muerto, press banca, militar, etc. Si no tienes esos ejercicios mejor no pierdas el tiempo en el GYM,olvidate de las maquinas y de las superseries de abdominales por que no SIRVEN para bajar de peso. Las pesas son para no perder musculo y quemar mas kcal. Y con respecto al cardio lo mejor son los intervalos (hiit), 30 min en bci y de trote son para minas.
