Ayuda abdominales!!

dragx dijo:

El compadre explico que era porque los abdominales funcionan como estabilizadores, no se si en realidad los concentricos no ayuden pero tiene mucha logica lo que dice de que estan hechos para estabilizar asi que creo que tiene razon jajaja

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nadie niega eso jajaaj !

Amigo, en resumen, tienes que hacer ejercicios variados para abdominales y quemas la mayor cantidad de grasa posible de tu cuerpo. Rutinas de abs como las del p90x o focus t25 de ayudarán a darte una idea de como trabajarlos bien. La idea es tener presente siempre que aunque hagas mucho ejercicios abdominal, si no tienes una dieta baja en grasas, azucares y carbohidratos refinados (arina, arroz blanco, avena cocida) no lograrás marcar.

Yo te recomiendo cosas como 25 min diarios de cardio intensivo (tipo hiit) y combiar 2 o 3 veces a la semana con ejercicio abdominal multiple.

Elimina de tu dieta todo el azucar (bebidas, dulces, mermeladas, etc.), carnes rojas cambialas por pollo, pavo y pescado ( a la plancha o al horno, nunca frito), cambia el arroz blanco por arroz integral, consume mas avena instantanea y no la calientes, elimina el queso amarillo (gauda, chanco, ranco), yoghurt azucarado y consume queso fresco; consume solo jamon de pavo y youghrt light. Quita el pan (hallulla y marraqueta) por pan integral o "pan pita" en bajas cantidades.

Saludos!

Saludos

Como bien te dijeron por mas de que hagas 1 millon de abdominales si no implementas una dieta equilibrada se te va a complicar llegar a tu objetivo. Veo que ya eliminaste varios elementos de tu dieta por lo que vas por un muy buen camino.

Para que tengas una idea de proporciones 70% Alimentacion 30%Ejercicios

Espero que te sirva y sigue asi!