Yo me di la paja de escribir esto en un post parecido pero no lo pescó el socio... Así que solo copiaré y pegaré, es lo que me está dando resultados. Ayer salí a caminar 4 kilometros, pretendo hacerlo todos los días pero por weas de la U aveces no se puede, en fin acá va lo que hago yo.
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Lo que dice ronkardo es verdad (no puedes tomar copete por el azucar que tiene)... Yo también me aburrí de ser guaton y fui a ver a la nutricionista... En dos semanas bajé 5 kilos y medio. Extenderé un poco lo que dijo el amigo, dandote mi horario de comidas, algunas opciones y algunas cosas que me dijo la nutricionista.
*Empiezo a las 7 de la mañana con un yogur sin azucar y 3 cucharadas de avena.
*A las 10:30 me como una fruta chica (platano, uvas, coco no no no el coco no, ninguna de esas frutas)
*Mi almuerzo hoy fue una pechuga de pollo del porte de la palma de la mano con una taza chica de arroz, un plato de lechuga, y de postre una compota sin azucar.
*Acabo de tomar once, fueron 6 galletas de salvado con mermelada de frutilla sin azucar y un vaso de leche sin azucar.
*Mi cena va a ser a las 21:00 con lo mismo que el almuerzo.
Algunos detalles:
*Nada de azucares, ni frituras. Sin embargo me autorizó a comerme algun producto de pastelería una vez a la semana para no volverme loco con lo del azucar.
*Respecto a tu problema con el pan. Yo puedo comerme dos dientes de marraqueta en el desayuno y dos a la once, o puedo comerme cuatro rebanadas de pan de molde (dos y dos) o un pan pita en el desayuno y otro a la once.. DETALLE IMPORTANTE DEBE SER PAN INTEGRAL. Puedes intercambiar tu porcion diaria de pan por 12 galletas de salvado (6 en el desayuno y 6 en la once). Obvio que si como avena en la mañana solo como la mitad de pan durante el día.
*Carnes: 1 porción de carnes rojas desgrasadas, 4 porciones de pollo o pavo o pescados (lavar si es enlatado por la gran cantidad de sal que traen). Con una porción me refieron a lo que te cae en la palma de la mano. La preparación puede ser al horno, plancha, parrilla, olla pero nunca en la vida frita.
*Acompañamientos ya sea arroz, fideos, pure, papas duquesas al horno etc una porción que te cae en uan taza chica.
*Los lacteos que consumas no son los "light" no los sin azucar y descremados.
*Come 3 frutas al día, dos para el postre y una para media mañana.
*Te gusta el pan con palta y jamon? Filete te puedes comer media palta chica y dos rebanadas de jamon de pavo al día.
* Lacteos dos veces al día. Puede ser yogur, leche descremada, leche cultivada sin azucar y sin grasa (yo me compré activia), margarina sin grasas trans (next), te gusta la leche con chocolate? puedes tomar leche con chocolate sin azucar descremada (regimel por ejemplo).
*No dejes mas de cuatro horas entre comidas, sin embargo si pasaron 3 horas y te da hambre puedes comer.
*Logicamente nada de embutidos.
*Te gustan esas pastas de carne con pimenton? Puedes poner en la juguera un filetito chico de pavo, pimenton y ajo, un poquitito de agua y estamos lo que te quede los guardas bien sellado en el refri, te durará unos 3 días.
Yo por falta de tiempo no he hecho tanto ejercicio, pero cuando voy y vuelvo a la U lo hago con una marcha rapida como que me fueran a asaltar jajja, pero lo recomendable es que hagas 30 minutos de cardío al día... Caminara, trotar, eliptica, estatica, bailar.
Ojala te sirva !!! No hagas tal de hacer esas dietas de pura lechuga y frutita porque te vas a volver loco y volveras a subir.
IMPORTANTE: Quieres bajar de peso? Super pero no puedes volver a subir nunca mas, así es como deberíamos comer siempre, yo ya decidí a cambiar mi estilo de vida porque cada vez estaba mas gordo y gracias a dios no estaba con diabetes, ni hipertencion ni weas por el estilo.
Animo compadre !!! El primer paso es empezar...
