Consejos para iniciar mi cambio físico

cualquier cambio físico un 70% es alimentación y un 30% actividad física.

Nutriólogo o nutricionista deportivo amigo, eso es lo primero, luego actividad física.

creo que es difícil darte consejos si ya has leído y sabes del tema. Lo mejor sería que posteases tu entrenameinto y nutrición.

las rutinas pre diseñadas o los programas de entrenamiento no los recomiendo mucho, ya que te dan consejos generales y no consejos específicos, ya que puedes tener alguna condición particular que aquel entrenamiento te puede perjudicar. Ya hay casos en este foro de personas que se les ha hecho incompatible

caoz dijo:

cualquier cambio físico un 70% es alimentación y un 30% actividad física.

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Yo le pondría un 80% a la alimentación.

Tu caso es muy diferente al mio, pero te daré mi testimonio.
Hice lo mismo que tu, pedí ayuda por acá y me sirvió bastante. Durante mucho tiempo intenté bajar de peso haciendo ejercicio, pero obtenía pobres resultados, me terminaba frustrando y me pegaba el efecto rebote, era porque no le daba relevancia a la alimentación. Hace 5 semanas me enfoqué en la alimentación y empecé a obtener resultados cuáticos. ¿Que hice?... Bueno, a mi me gusta comer arto, pero estudiando bien el tema dí con la solución para controlar la anciendad:
Mis comidas:
- Avena con leche semidescremada y manzana en el desayuno. Medio plato y quedo con energía para toda la mañana y saciado + 5 almendras y un té (Yo me podía comer 3 o 4 panes en la mañana antes de esto).
- Fruta. 3 horas después del desayuno una fruta, generalmente un plátano o manzana. (Comer cada 3 horas acelera el metabolismo, es uno de los puntos clave de mi dieta).
- Almuerzo: Fideos integrales con atún o pechuga de pollo + lechuga. (Rico, saciador).
- Otra fruta.
- Cena: Igual que el almuerzo.

Y lo otro importante es líquido, yo empecé a tomar mate, pero ingerir líquidos ayuda a no sentir anciedad.

He sido riguroso conmigo mismo y he comido esto desde hace 5 semanas, mido 1.81 y cuando empecé pesaba 126.8 Kilos, voy en 113.5. Otro aspecto importante es la actividad física, me voy a la universidad en bicicleta (9k cada trayecto, 18k en total) y unas pesas para tonificar solamente, algo piola... 15min diarios nada más.

Como te decía, son casos diferentes pero apoyo la mención del compañero... la alimentación es fundamental.

Iиdepeиdeиt;193367104 dijo:

Muchas gracias por responder, ya se entonces en que enfocarme principalmente voy a tener que cambiar mis hábitos alimenticios partiendo por el desayuno.



Veré si puedo ir a un nutriologo, al final mi problema se enfoca directamente en la alimentación.


Ok entiendo mas o menos a lo que vas.



Me podrias decir mas o menos tus horarios de comida man? para así tener un orden mas o menos de las horas.

Gracias a todos por tomarse el tiempo de responder!

Saludos

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Empiezo a las 07:00, de ahí en adelante le sumas 3 horas a cada comida: 10:00am, 13:00pm, 16:00pm, 19:00pm, después de eso tomo mucho mate y no me da hambre.

Que ejercicio piensas hacer??

yo no creo mucho en los porcentajes alimentación/ejercicio. La verdad es que van de la mano, y sin uno de los 2 no habrán resultados. Prefiero pensar en un 50/50 ya que los 2 son importantes, ademas del descanso.Como te dijeron, la rutina debe ser única para ti dependiendo de tus condiciones, yo he probado varias ajustandolas a mi persona y hay una que me agrada mas que las otras, pero en otras personas quizas no les resultaria beneficioso.Comienza por cambiar tus hábitos, esto para muchos se transforma en un estilo de vida.