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***Entrenamiento solo con mancuernas***

Resumen del entrenamiento:
Nivel de Entrenamiento: Principiante
Objetivo Principal: Construir Músculo
Días por semana: 3
Tipo de entrenamiento: Cuerpo Entero
Descripción del entrenamiento:


¿Atascado en casa y sólo tiene mancuernas? ¿Tal vez está en un bache y quiere intentar algo diferente?
Este ejercicio se centra en el levantamiento de compuestos pesados, y le permite maximizar las ganancias musculares con un mínimo de equipo. Este entrenamiento puede durar un largo período de tiempo. Siempre que siga experimentando ganancias de fuerza y músculo, siga con esta rutina. Éstos son algunos elementos clave para el máximo progreso:
1. Progresión. Nunca pierda un set. Siempre presiónese para hacer más repeticiones en cada serie usando una buena forma. Cuando alcance el nivel superior del rango de repeticiones recomendadas en su primera serie de un ejercicio, ¡agregue peso! Esto significa que si un ejercicio pide 3 series de 6-12 repeticiones, y en su primera serie puede realizar 12 repeticiones, añada más peso la próxima vez que realice este ejercicio.
2. Fracaso. NO entrene hasta fracasar. Entrene hasta el punto donde crea que podría fallar si se intenta otra repetición.
3. Alimentos. Usted DEBE comer más de lo necesario para mantener su peso corporal a tono con su masa muscular. Si no lo hace, puede aumentar la fuerza, pero será muy difícil añadir músculo.

Lunes


Miércoles

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[TD="width: 294"]Cuerpo Entero[/TD]
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[TR]
[TD="width: 294"]Ejercicio[/TD]
[TD="width: 108"]

Series​

[/TD]
[TD="width: 146"]

Repeticiones​

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[TD="width: 294"]Subidas de banco con Mancuerna[/TD]
[TD="width: 108"]

3​

[/TD]
[TD="width: 146"]

6 - 12​

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[TR]
[TD="width: 294"]Levantamiento de Peso Muerto con Mancuernas[/TD]
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3​

[/TD]
[TD="width: 146"]

6 - 12​

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[TR]
[TD="width: 294"]Press con Mancuernas Sentado[/TD]
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3​

[/TD]
[TD="width: 146"]

6 - 12​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 294"]Elevación de Pantorrillas con Mancuernas[/TD]
[TD="width: 108"]

3​

[/TD]
[TD="width: 146"]

10 - 20​

[/TD]
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[TR]
[TD="width: 294"]Encogimiento de Hombros con Mancuernas[/TD]
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3​

[/TD]
[TD="width: 146"]

10 - 15​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 294"]Inclinaciones Laterales con Mancuernas[/TD]
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3​

[/TD]
[TD="width: 146"]

10 - 15​

[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Viernes



Yapa:

Sentadillas con mancuernas:



Press de Banca con Mancuernas:




Remo de Un Brazo con Mancuerna:



Curl con Mancuernas de Pie:



Extensión de Dos Brazos con Mancuernas:



sentadillas:



Subida de banco con mancuernas :



Levantamiento de Peso Muerto con Mancuernas:



Press de Hombro con Mancuernas:



Elevación de Pantorrilla:



Encogimiento de Hombros:



Inclinaciones Laterales con Mancuernas:



Zancadas con Mancuerna:



Press con mancuerna en el suelo:



Dominadas de Agarre Ancho:



Martillo de pie :




Extensión de Mancuernas Recostado:



Elevación de Pierna Recostado:






Cualquier duda me avisan *-* A Ponerse en forma XD