Bueno hace una semana y algo postie el ciclo que iba a mandarme y quiero ir mostrando de a poco los resultados ! actualizando cada semana los cambios , xD quizas se van a cagar de la risa pero hay gente que quias le interese y tmb se motive de a poco. Cabe decir que :C iwal entreno hace un par de años (2 en el gym) y otros deportes , y bueno los que vieron mi post anterior , pudieron leer que engorde 15 a 16 kilos aprox en un periodo de 9 meses , dodne se me fue todo a la mierda Dieta : Basicamente Pueden ser 2 huevos a la mañana con algo de carne , medio platano Almuerzo : Mucha ensalada con carne cena: ensalada y entre medio alguna fruta o algo mucha agua Quemador: roxylean + Keto Entrenamiento : hace un tiempo alguien posteo la rutina de zyzz basicamente estoy haciendo lo mismo con algunos otros ejercicios variados .. mas cardio Bueno la rutina ya estaba posteada pero le hice algunos cambios basicamente de las series , igual aqui les va Lunes: Pectorales/Bíceps 6 series of Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones 5 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones 5 series de Aperturas Inclinadas, 8-10 repeticiones 5 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas 5 series de Curl de Bíceps con barra, 8-10 repeticiones 5 series de Curl de Biceps en Banca Scott, 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticiones Martes: Piernas / Pantorrillas 6 series de Sentadillas 8-10 repeticiones 5 series de Zancadas(lunges) 8-10 repeticiones 5 series de Press de Piernas 8-10 repeticiones 5 series de Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas 5 series de Curl de Piernas 8-10 repeticiones Las pantorrillas se explican por sí mismo, sólo tiene que utilizar algunas de las máquinas hasta el fracaso, una gran cantidad de repeticiones, sienta la quemadura. Miércoles: Espalda 5 series de Polea al pecho 8-10 repeticiones 6 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones 5 series de Bent Over Rows 8-10 repeticiones 5 series de Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones 5 series de Hyperextensiones 8-10 repeticiones Jueves: Hombros / Triceps 6series de Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas a cada semana 8-10 repeticiones 5 series de Remo de Pie superseriada con Elevaciones Laterales 8-10 repeticiones 5 series de Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones 5 series de Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones 5 series de Press de Banca con Agarre Inverso 8-10 repeticiones 6 series de Extensiones de Tríceps en Polea Alta 8-10 repeticiones 5 series de Press Francés 8-10 repeticiones Sábado: El Cuerpo Entero 5 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones 5 series de Sentadillas 8-10 repeticiones 5 series de Clean and Jerk (Dos Tiempos) 8-10 repeticiones 5 series de Pull ups con pesas 8-10 repeticiones Cardio : 30min trote Dia 0: Dia N : 10 ( 2 a 3 kg menos ) Contando que el peso para mi me da iwal sino el cambio que se va teniendo xD Dia n15°: Dia n 22 aumente el consumo de agua y el cardio a 5.5 km diarios Dia 31 Fotos en la misma posicion 1er mes completo , Ultimos 10 dias metiendo carbohidratos como loco , La rutina va bien , Ojo que no me interesa tener calugas ni weas por ahora solo quiero muscular Muscular y muscular ya habra tiempo para bajar y tonificar y todas esas cosas pal verano , Primer mes 5 kilso menos y musculando rapidamente como buen endomorfo , en conclusion no tan satisfecho pero bien , cuesta tomar la rutina nuevamente QUEDAN 10 MESES GO ! No es todo el resultado que esperaba pero para el 1er mes para acostumbrarse encuentro que esta bien , cada vez puedo hacer mejor las repeticiones en el gym y me siento con un poco mas de fuerza y puedo trotar mejor ya que tengo menos grasa , espero que el 2do mes sea mejor ! vamos por el 2 mes espero ir actualizando cada 1 semana , y espero de su ayuda tmb buenos consejos , saludos!
wena te felicito por el esfuerzo, yo baje 10 kilos en unos meses y donde mas se nota el cambio es al principio entre los 3 y 5 primeros kilos, la ropa suelta pantalones qe se caen te sientes mas liviano etc
wena compadre se agradece la confianza para mostrar así tu progreso. Motiva ver como otros logran cambios así, dan ganas de ponerle más empeño. Por cierto, con tu dieta no andas cagado de hambre por la vida, o el quemador tiene supresor del apetito??? Se nota que tuviste una perdida en la retención de liquidos, hiciste algo con el consumo de sal o cuanta agua tomas al día???
bueno , los primeros dias el hambre normal de que cuesta dejar de comer mierda, pero luego con el keto no te da tanto apetito , o te llega a las horas puntuales , estoy toamndo aprox 3 itros de agua y de esos 3 litros 1.5 es de jugo livean cuando entreno , trato de no comer sal
hooo brother te felicitooo estoy en las mismas pero creo que copiare tu dieta... bkn wn iwal se nota ene el cambio!
Buena bro ... tu tienes algo a tu favor, tienes masas muscular, solo te falta definir y estás al otro lado Saludos.
buena compadre gracias por el aporte y kerer contarnos tu experiencia, creo que a todos nos interesa compadre asi que dele no mas... viejo cuanto tiempo estas entrenando me refiero a los dias..?? estas con la rutina de Zyzz pero haras otra despues.? buen avance viejo, se nota que hacen la diferencia los quemadores.. saludos
llevo entrenando 10 dias , y desde el principio con la rutina de zyzz . Pienso cambiarla luego de los 2 meses. cuando ya este un poco mejor , luego me voy a armar una nueva rutina para hacer volumen unos 3 o 4 meses y luego volver a una rutina para bajar.
Consulta estoy tomando 1.5 lt de agua todos los dias, pero a veces dan ganas de tomar jugo y compre el livean es el mas sano ?
1.5 litros para mi gusto es muy poco el reocmenddo es minimo 2.5 litros diarios todos los dias , la gracia del livean o el vivo es que es bajo en sodio .
loco teniai wata de mina embaraza... viste wn yo te dije... esa mina es LUCIFER !!!... shuuuu y en el dia 10 tanto bajaste..... como es el roxylean, se siente mucha taquicardia? quiero tomar algo pq necesito quemar algo de grasa no mucha sino que la zona inferior pq no se me marcan los abs inferiores solo los superiores... buen cambio...