tsssss compadre usted se hizo denuevo? jajjaja se nota arto el cambio, t felicito!!!! creo q seguire tu ejemplo 
[EXPERIENCIA]:D Mi seguimiento , cambio fisico ( El diario de un gordito )
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buenaaa perrin, felicidadesss wn! sigue tu dietaa, pero me imagino q le estay dando duro a los quemadores, ya q veoo que estay a pura proteina, en fin.... exito!!!
la rutina :
Lunes: Pectorales/Bíceps
6 series of Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones
5 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones
5 series de Aperturas Inclinadas, 8-10 repeticiones
5 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
5 series de Curl de Bíceps con barra, 8-10 repeticiones
5 series de Curl de Biceps en Banca Scott, 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticiones
Martes: Piernas / Pantorrillas
6 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
5 series de Zancadas(lunges) 8-10 repeticiones
5 series de Press de Piernas 8-10 repeticiones
5 series de Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas
5 series de Curl de Piernas 8-10 repeticiones
Las pantorrillas se explican por sí mismo, sólo tiene que utilizar algunas de las máquinas hasta el fracaso, una gran cantidad de repeticiones, sienta la quemadura.
Miércoles: Espalda
5 series de Polea al pecho 8-10 repeticiones
6 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
5 series de Bent Over Rows 8-10 repeticiones
5 series de Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones
5 series de Hyperextensiones 8-10 repeticiones
Jueves: Hombros / Triceps
6series de Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas a cada semana 8-10 repeticiones
5 series de Remo de Pie superseriada con Elevaciones Laterales 8-10 repeticiones
5 series de Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones
5 series de Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones
5 series de Press de Banca con Agarre Inverso 8-10 repeticiones
6 series de Extensiones de Tríceps en Polea Alta 8-10 repeticiones
5 series de Press Francés 8-10 repeticiones
Sábado: El Cuerpo Entero
5 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
5 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
5 series de Clean and Jerk (Dos Tiempos) 8-10 repeticiones
5 series de Pull ups con pesas 8-10 repeticiones
Lunes: Pectorales/Bíceps
6 series of Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones
5 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones
5 series de Aperturas Inclinadas, 8-10 repeticiones
5 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
5 series de Curl de Bíceps con barra, 8-10 repeticiones
5 series de Curl de Biceps en Banca Scott, 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticiones
Martes: Piernas / Pantorrillas
6 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
5 series de Zancadas(lunges) 8-10 repeticiones
5 series de Press de Piernas 8-10 repeticiones
5 series de Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas
5 series de Curl de Piernas 8-10 repeticiones
Las pantorrillas se explican por sí mismo, sólo tiene que utilizar algunas de las máquinas hasta el fracaso, una gran cantidad de repeticiones, sienta la quemadura.
Miércoles: Espalda
5 series de Polea al pecho 8-10 repeticiones
6 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
5 series de Bent Over Rows 8-10 repeticiones
5 series de Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones
5 series de Hyperextensiones 8-10 repeticiones
Jueves: Hombros / Triceps
6series de Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas a cada semana 8-10 repeticiones
5 series de Remo de Pie superseriada con Elevaciones Laterales 8-10 repeticiones
5 series de Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones
5 series de Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones
5 series de Press de Banca con Agarre Inverso 8-10 repeticiones
6 series de Extensiones de Tríceps en Polea Alta 8-10 repeticiones
5 series de Press Francés 8-10 repeticiones
Sábado: El Cuerpo Entero
5 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
5 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
5 series de Clean and Jerk (Dos Tiempos) 8-10 repeticiones
5 series de Pull ups con pesas 8-10 repeticiones
Me metí de puro curioso. Pero tengo que decir que hay una carga articular altísima en tus hombros, y tus piernas no descansan.
- Martes piernas
- Miércoles Espalda e incluyes peso muerto ¿rumano? / Hombros, pierna
- Jueves hombros.
- Sábado hacer clean & jerk, peso muerto. /Hombros, pierna
- Lunes banco y bíceps /Hombros
------------------------------------------------------------------------------------------
Siempre hay que basar el entrenamiento en las piernas y el descanso, ya que la carga del tren superior está más presente (hombros, brazos, multi-articular,banco, espalda). Recuerda que el músculo lo haces mierda para que se recupere y mejore.
Ejemplo que se me ocurre:
1.- Piernas (*)
2.- Pecho & espalda
3.- descanso
4.- bíceps & tríceps
5.- Multi-articulares (clean & jerk, peso muerto)(*)
6.- Descanso
7.- Hombros
(*)Agregar gemelos a cualquiera de esos días.
Nunca se topan los hombros y las piernas descansan.
En las pesas hay que ser muy quisquilloso con las articulaciones; si bien se fortalecen con las pesas el hecho de no darles descanso las irá mermando al punto de llegar a la lesión.
Es un consejo no más compadre, es más que nada por mi experiencia en lo que he visto e indagado.
- Martes piernas
- Miércoles Espalda e incluyes peso muerto ¿rumano? / Hombros, pierna
- Jueves hombros.
- Sábado hacer clean & jerk, peso muerto. /Hombros, pierna
- Lunes banco y bíceps /Hombros
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Siempre hay que basar el entrenamiento en las piernas y el descanso, ya que la carga del tren superior está más presente (hombros, brazos, multi-articular,banco, espalda). Recuerda que el músculo lo haces mierda para que se recupere y mejore.
Ejemplo que se me ocurre:
1.- Piernas (*)
2.- Pecho & espalda
3.- descanso
4.- bíceps & tríceps
5.- Multi-articulares (clean & jerk, peso muerto)(*)
6.- Descanso
7.- Hombros
(*)Agregar gemelos a cualquiera de esos días.
Nunca se topan los hombros y las piernas descansan.
En las pesas hay que ser muy quisquilloso con las articulaciones; si bien se fortalecen con las pesas el hecho de no darles descanso las irá mermando al punto de llegar a la lesión.
Es un consejo no más compadre, es más que nada por mi experiencia en lo que he visto e indagado.
Con el tiempo se van viendo resultados, recuerden que no se veran con 1 semana. Lo mas importante es la motivacion y el cambio psicologico que al hacer maquinas o ejercicios se ven, es lo maximo. Viejo te felicito y repetire algunas series puestas. Ojala en el trabajo antes de empezar, se pudiese hacer un poco de ejercico.
notable el cambio!
p.d.: podrias dar el dato ,o alguien, en donde comprar el keto... si no fuera mucha la molestia
Recuerda que la dieta es la más importante. Puedes hacerte mierda en el gym y consumir los quemadores, pero si no haces dieta, u r fak my friend.
notable el cambio!
p.d.: podrias dar el dato ,o alguien, en donde comprar el keto... si no fuera mucha la molestia
como dijo salchicha sin dieta ni ejercicios no funcionan pero si lo kieres mandame un mensaje privado saludos
oo! muchas gracias lo tomare en cuenta y le dare un cambio a mi rutina para ver que tal 
