Hola, la verdad con respecto a este asunto, hay mucha información contradictoria en internet, y posteo esto a modo de debate, para ver si llegamos a un acuerdo de cuantas repeticiones provoca una a otra hipertrofia. Como bien saben la hipertrofia sarcomérica, es el aumenta de microfibrillas en el musculo...y por ende la gente gana fuerza pero no tamaño, es decir, ganas funcionalidad pero no estética...al contrario, la hipertrofia sarcoplasmática, no aumenta las microfribrillas en numero, pero si aumenta los fluidos entre estas, por ende, el musculo aumenta de tamaño (pero no en fuerza principalmente) ...yo todo este tiempo, estuve entrenando con series de 6 repeticiones, y según leí últimamente, esa cantidad, es mas orientado a la hipertrofia sarcomérica con leve influencia a la sarcoplasmática....para la hipertrofia del volumen, se necesitan unas 10 repeticiones por serie, y ahora he empezado a entrenar asi ¿Qué opinan ustedes sobre la cantidad de repeticiones para producir una y otra hipertrofia??? he llegado a pensar, que se pueden incluir los 2 tipos de hipertrofia en una misma rutina ¿pero funcionará?? eso es lo que quiero debatir en este post, para ver si llegamos a un acuerdo, para ver cuantas repeticiones seria lo mejor para ganar VOLUMEN..
Hipertrofia sarcomerica versus hipertrofia sarcoplasmatica
- Iniciador del tema HIERRITO
- Fecha de inicio
depende si eres ectomorfo , mesomorfo o endomorfo, yo soy ecto, si sobrepaso las 8 repeticiones comienzo a perder musculo, lo quemo muy rapido y se define el musculo, si hago hasta 8 repeticiones aumenta gradualmente el musculo, y el tipo de aumento del musculo va a depender de varios factores
Si comes "lo que sea" y tiendes a mantenerte delgado, eres ectomorfo, eso si, no todo es maravilla con el ectomorfo...al ectomorfo le cuesta ganar músculo......si, tiendes a ganar musculo, y a la vez mantenerte relativamente sin grasa
, eres mesomorfo, este tipo de cuerpo seria el ideal para quienes quieren aumentar musculo.......si tiendes a subir mucha grasa, incluso algunos comiendo poco, serias endomorfo....los endomorfos pueden subir músculo, pero el problema es que ganan mucha grasa y les cuesta estar definidos......una persona puede tener un "tipo de cuerpo en concreto" o bien ser "una mezcla" es decir...podría ser un "un ecto, tirando para meso, o meso tirando para endo"...ahí uno va conociendo su cuerpo a medida de como responde a la comida y al ejercicio...saludos.
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no man, levantar pesas no te achica, ese mito nació por el uso de esteroides en adolescentes...se sabe que los esteroides detienen el crecimiento, de ahí el mito, que supuestamente las pesas "te encogerían", si bien """podría""" tener algúna influencia, en apretar las sustancia entre las vertebras (si alguien me ayuda con el nombre ahora mismo no lo recuerdo), pero eso se corrige fácilmente incluyendo una leve sesión de estiramientos al terminar la sesión de pesas.
mira por lo general lograr un solo tipo de hipertrofia en un 100% es imposible, es como el ejemplo de tamaño-resistencia-fuerza, nunca podras hacer algo en un 100 y los otros en un 0 %, sino que hay desarrollo o predominancia mas de uno que de otro... lo mejor en el caso de las pesas es hacer un entrenamiento enfocado en los distintos tipos de fibra que tienen tus musculos, por ejemplo si quieres que crezcan tus brazos solamente, deberias meter 1-2 ejercicios de peso importante y obviamente el recorrido completo del musculo a un rango de 6-8 repeticiones, y luego de eso meter los ejercicios mas detallistas y de aislamiento a un rango de 10-12 o hasta 15 repeticiones... lamentablemente todo esto no es algo que le sirva a toda la poblacion y generalmente cada uno va viendo que tan va resultando el nuevo entrenamiento... en lo personal, me paso entre las altas y bajas repeticiones a veces en el mismo entreno y otras veces en semanas distintas.
yo diría que depende de la persona, pero lo que se escribe de numero de repeticiones es lo "correcto" , en lo personal utilizo series mixtas, aplico las llamadas hipertrofia 8 - 12 y en otros ejercicios "fuerza" 4 - 6 (con mayor peso 2RM)
ademas suelo trabajar en ciclos para ejercicios compuestos básicos y el series los ejercicios accesorios.
ademas suelo trabajar en ciclos para ejercicios compuestos básicos y el series los ejercicios accesorios.