compadre, la cosa no es solo bajar de peso (al menos para nosotros los machos). te recomiendo: 1.- hacer ejercicios con tu propio peso: lagartijas, sentadillas, dominadas, y abdominales (sin matarse en este punto, la guata no va a bajar aunque estés haciendo abdominales todo el dia). Estos ejercicios como mínimo unos 40 a 60 minutos todos los días PERO A CONCIENCIA!. Si tienes mancuernas, barras o discos de pesos mucho mejor. Agarra un cuaderno viejo y anda anotando tus avances diarios, la idea es que cada vez te exijas más repeticiones o con más peso en caso de tener mancuernas, discos, etc... 2.- trotar más de 30 a 40 minutos a paso medio/suave (sin correr) se ha demostrado que baja mucho la testosterona en los hombres, y a menos testosterona, menos musculo y terminas siendo un enclencle, mejor que trotar es correr intervalos cortos pero con intensidad alta (googlea "ejercicios hiit"). Esto puedes hacerlo unas 2 a 3 veces por semana. De todas maneras entre no hacer nada y trotar, mejor trotar, pero con hiit consigues mas musculos y mas músculos queman mas grasa aun en reposo. 3.- comida, NO DEJES LAS GRASAS! las grasas (saludables) se necesitan para que el cuerpo produzca un montón de hormonas, incluyendo la testosterona, como recomendación come menos pero sólo bajando los carbohidratos (pan, arroz, fideos, etc) consume carnes rojas, blancas y ensaladas, pero OJO comiendo a conciencia po weon, no sacas nada con hacerte cagar 5 horas haciendo ejercicio si después te mandas una parrillada. observacion: grasas saludables que se pueden comer pero MODERADAMENTE: carnes rojas, blancas, aceites de oliva y palta, mantequilla (la margarina es literalmente veneno) y evita las frituras. 4.- Duerme bien, al menos unas 7 horas seguidas. 5.- poco o nada de alcohol. 6.- 10 minutos antes de cada comida toma 2 vasos grandes (como de combinados) de agua de la llave. 7.- un buen desyuno puede ser leche entera con avena instantanea, pero medido!!! si dice una porcion es media taza no te sampes la taza entera.
no dejes los carbohidratos, necesitsa de esa energia, si debes bajarlos "paulatinamente". Dependiendo de tu objetivo, si simplemente quieres bajar de peso, solo deja de comer y ya, arriesgándote a los posibles problemas futuros. Si lo que deseas es bajar de peso a base de la "quema" de grasa, baja los carbos y revisa tu cnosumo de proteina y como te dicen mas arriba, entrena con pesas, es la manera mas eficaz ya que conservarás tu musculatura al momento de bajar de peso y muchos otros beneficios.
