Hola de nuevo, como algunos ya habran leido, ya he posteado algunas fotos mias, pero como vi que algunos preguntaban por mi entrenamiento o suplementos decidí hacer un post aparte. Bueno, llevo entrenando 4 meses, aaaantes me habia tirado 1 año entrenando, pero lo deje....ahora con 4 meses de entreno, tengo los resultados que veran en las fotos.
MI ENTRENAMIENTO lo divido en 3 con 1 dia intermedio de descanso entre entrenos....por cada ejercicio hago 6 series, con 6 repeticiones cada serie.-..las primeras 3 series, las uso para preparar el cuerpo, es decir, la primera, levanto con peso liviano, la segunda serie, levando con la mitad de lo que puedo levantar, la tercera serie, levanto un 80% aprox de lo que puedo levantar, y las ultimas 3 series, levanto lo máximo que puedo levantar para 6 repeticiones...intento ir aumentando pesos por semana (si es que me siento apto para aumentar, si no me siento apto sigo con el mismo peso hasta sentirme apto para aumentar 2kg.
PRIMERO DEJO MIS RESULTADOS ACTUALES: (ver fotos que adjunto) MI ENTRENAMIENTO:
DIA 1: press banca/remo con barra/flexiones de biceps
DIA 2: peso muerto/ fondos entre paralelas/ abdominales con rueda
DIA 3: press militar/ peso muerto rumano/ elevaciones laterales a 1 mano.
este año hare algunas modificaciones, por ejemplo ir alternando un plan con otro...semana por semana o mejor dicho entenamiento por entrenamiento....1 entrenamiento este plan, y el otro entrenamiento, el mismo pero cambiando algunas cositas...por ejemplo, en vez de press banca, cambiar a abertura con mancuernas, y en vez de press militar con barra, sería, press militar sentado con mancuernas....y despues al siguiente entrenamiento volver al original....en la alimentacion....lo comun y corriente que come cualquer persona, salvo, que en la mañana para mi es sagrado, tomar medio litro de leche de chocolate con 1 multivitaminico, y si quiedo con hambre uno o 2 panes (no soy muy bueno para el pan) despues en la tarde, antes de entrenar, me mando el otro medio litro de leche con un poquito de creatina, y al terminar de entrenar, me mando un cup de frutos secos (nueces o almendras)....ya en la noche antes de dormir como cualquier basura (tengo que mejorar eso xD) y un suplemento de ginseng rojo coreano...ahora añadire pastillas de levadura de cerveza, pero aun no decido en que horario meterlas......acá dejo una foto de los suplementos que consumo a diario...
Se que mi plan está lejos de estar "perfecto", pero lo comparto acá porque podria servir de ayuda, saludos
MI ENTRENAMIENTO lo divido en 3 con 1 dia intermedio de descanso entre entrenos....por cada ejercicio hago 6 series, con 6 repeticiones cada serie.-..las primeras 3 series, las uso para preparar el cuerpo, es decir, la primera, levanto con peso liviano, la segunda serie, levando con la mitad de lo que puedo levantar, la tercera serie, levanto un 80% aprox de lo que puedo levantar, y las ultimas 3 series, levanto lo máximo que puedo levantar para 6 repeticiones...intento ir aumentando pesos por semana (si es que me siento apto para aumentar, si no me siento apto sigo con el mismo peso hasta sentirme apto para aumentar 2kg.
PRIMERO DEJO MIS RESULTADOS ACTUALES: (ver fotos que adjunto) MI ENTRENAMIENTO:
DIA 1: press banca/remo con barra/flexiones de biceps
DIA 2: peso muerto/ fondos entre paralelas/ abdominales con rueda
DIA 3: press militar/ peso muerto rumano/ elevaciones laterales a 1 mano.
este año hare algunas modificaciones, por ejemplo ir alternando un plan con otro...semana por semana o mejor dicho entenamiento por entrenamiento....1 entrenamiento este plan, y el otro entrenamiento, el mismo pero cambiando algunas cositas...por ejemplo, en vez de press banca, cambiar a abertura con mancuernas, y en vez de press militar con barra, sería, press militar sentado con mancuernas....y despues al siguiente entrenamiento volver al original....en la alimentacion....lo comun y corriente que come cualquer persona, salvo, que en la mañana para mi es sagrado, tomar medio litro de leche de chocolate con 1 multivitaminico, y si quiedo con hambre uno o 2 panes (no soy muy bueno para el pan) despues en la tarde, antes de entrenar, me mando el otro medio litro de leche con un poquito de creatina, y al terminar de entrenar, me mando un cup de frutos secos (nueces o almendras)....ya en la noche antes de dormir como cualquier basura (tengo que mejorar eso xD) y un suplemento de ginseng rojo coreano...ahora añadire pastillas de levadura de cerveza, pero aun no decido en que horario meterlas......acá dejo una foto de los suplementos que consumo a diario...
Se que mi plan está lejos de estar "perfecto", pero lo comparto acá porque podria servir de ayuda, saludos
Con respecto a la alimentación es ahí nomás, no comes nada de protes -la pura leche- por lo que se ve pocos carbos y grasas, ¿cuantas kcal comes al día?, la rutina no me gusta pero es weá de cada uno. Eeh las pastillas que tomas, para aclarar, no sirven de nada para el entrenamiento, lo digo pa que no vayan a creer que tomar eso los hará mejorar en el gym o weás locas que a veces piensa la gente.