[Opinion] Cual es tu rutina? Pasa y comenta la tuya!

haces los 3 preess y luego haces triceps? lo quieres hacer crecer o lo quieres destruir?.. no vi lo demás. saludos.

Edit: vi la rutina completa, lo unico que rescato que esta relativamente bien es el dia de piernas ya que esta bien organizada, martes nuevamente destrullendo musculo en vez de crecer(tienes que tener una genetica de puta madre para que te sirva).

Los grandes culturistas trabajan un solo dia solo Espalda,mientras que Hombros lo puedes acompañar con otro musculo.

zyzz dijo:

haces los 3 preess y luego haces triceps? lo quieres hacer crecer o lo quieres destruir?.. no vi lo demás. saludos.

Edit: vi la rutina completa, lo unico que rescato que esta relativamente bien es el dia de piernas ya que esta bien organizada, martes nuevamente destrullendo musculo en vez de crecer(tienes que tener una genetica de puta madre para que te sirva).

Los grandes culturistas trabajan un solo dia solo Espalda,mientras que Hombros lo puedes acompañar con otro musculo.

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Toda la razon, trabajando Pecho-triceps o espalda-biceps solo estas fatigando los musculos y no lograras progresar, te recomindo pasar los triceps a espalda y los biceps con pecho.

la mia es asi

Lunes : Espalda

Polea tras Nuca 3 series 10-8-6 repes subiendo peso
Polea al pecho 3 series 10-8-6 repes subiendo peso
Remo con barra olimpica 8-10 repes
remo con mancuerna 3 series 8-10 repes
Peso muerto 4 series 10-8-6 repes subiendo peso
Pull over con Z 2 series 8-10 repes

Martes : Piernas y Abdominales

Sentadillas 4 series 10-8-6 repes subiendo peso
extencion piernas 3 series 10-8-6 repes subiendo peso
Curl piernas 3 series 10-8-6 repes subiendo peso
pantorrillas 3 series 8- 10 repes
Press piernas 10-8-6 repes subiendo peso

Levantamiento de piernas con mancuernas 3 series 15 repes
curl abdominal con peso 3 series 15 repes
Oblicuos 3 series 20 repes

Miercoles : Pecho - biceps

Press con mancuerna inclinado 4 series 10-8 repes
press banca 3 series 10-8-6 repes subiendo peso
abertura con mancuernas 3 series 10-8 repes
press declinado 2 series 10-8 repes subiendo peso
Apertura con cables 2 series 10 - 8 repes

Curl Bicep barra olimpica 3 series 10-8 repes
curl bicep en banco scott 3 series 10-8 repes
Curl bicep con giro 3 series 10-8 repes.

Jueves : Descanso

Viernes : Hombros - Triceps

Vuelos Laterales 3 series 10-8 repes
vuelos frontales 3 series 10 -8 repes
Press militar Mancuerna o barra intercalando cada semana 4 series 10-8-6 repes subiendo peso
Vuelos posteriores 3 series 10-8 repes
Remo al cuello 3 series 10 - 8 repes

extencon triceps con cuerda y polea 3 series 10-8-6 repes subiendo peso
dippings entre 2 bancos 4 series 10-8 repes
extencion trieps con mancuerna 3 series 10-8-6 repes subiendo peso

Sabado :

sesion de 45 minutos de flexiones de brazos y abdominales en casa.

Domingo : Descanso

Hmmm ya no soy tan adicto al gym como lo era a principios de año xD ...
pero lo que hago comunmente es levantar pesas de 16 kilos, unas 4 series de 25 ... maquinas ... eso lo hago onda, dia por medio ... y hace poco me puse a hacer 50 lagartijas por dia para sacar pectorales ... y puta que da resultados wn ... ya veo que en unos 2 meses tengo progreso con solo lagartijas y logicamente sin dejar de hacer lo demas. ..

yo ago la rurina del p90x :B

yo tambien hago P90X

Estoy haciendo la rutina Heavy Duty:

Día 1: Pecho-Espalda

Aperturas con Mancuernas (4-7) + Press Inclinado (3-5) (Superserie)
Pullover (4-7) + Barra tanto con agarre cerrado como con agarre en supinación (3-5) (Superserie)
Peso Muerto (6-10)


Día 2: Pierna

Sentadillas (5-8) + Extensión de cuadriceps (8-12) (Superserie)
Elevación de Talones (12-20)
Gemelos de pie (12-20) + gemelos sentado (15-25) (Superserie)


Día 3: Hombros y brazos

Laterales con Mancuerna (6-10)
Pájaros (6-10)
Extensiones de Polea (4-7) + Fondos en paralela (3-5) (Superserie)
Curl de Bíceps (6-10)

que buena, ahora a sacar algunas ideas :B, una consultita sin salir del hilo del post, cuantos ejercicios por musculo deberia realizar si quiero aumentar masa? gracias

Stronglift 5x5

Workout A:
-Sentadillas 5x5
-Press banca 5x5
-Remo inverso 5x5
-lagartijas 3x12 o 3xmax
-Encogimientos inversos 3x12

Workout B:
-Sentadillas 5x5
-Press militar 5x5
-Peso muerto 1x5
-Dominadas (alternando agarres en cada sesión) 3xmáximas
-Plank 3x30 segundos

A-B-A
B-A-B

asi rotando las semanas, muy buenos resultados, manteniendo masa y subiendo fuerza (estoy en definicion)

3iDodger dijo:

Abdominales se pueden hacer todos los días? Yo llevo haciendo un buen tiempo, noto resultados, pero quizás podría ser aun mas rápido... me recomiendan alguna rutina? gracias!

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no se reocmienda hacer todos los dias, ahora hay gente que le funciona los abdominales proque tienen buena genetica no mas, pero con el tiempo cuando uno es mas viejo hacer abdominales ya no va a servir de mucho