[Opinion] Cual es tu rutina? Pasa y comenta la tuya!
- Iniciador del tema Mercenario!
- Fecha de inicio
Mi rutina:
Lunes: Espalda/bicep
Peso muerto 2x3-5
Dominadas con peso 3x4-6
Remo inclinado con barra 3x8
Remo con mancuerna 2xf
Miercoles: Pecho/tricep
Press de banca 3x6-8
Press millitar 2x6-8
Banco inclinado 2x8
Extensión de tricep 2xf
Viernes: Piernas
Sentadilla 3x4-6
Gemelos en smith 3xf
Nunca hago abs.
Lunes: Espalda/bicep
Peso muerto 2x3-5
Dominadas con peso 3x4-6
Remo inclinado con barra 3x8
Remo con mancuerna 2xf
Miercoles: Pecho/tricep
Press de banca 3x6-8
Press millitar 2x6-8
Banco inclinado 2x8
Extensión de tricep 2xf
Viernes: Piernas
Sentadilla 3x4-6
Gemelos en smith 3xf
Nunca hago abs.
Lunes: Pecho-Espalda
-press banca (10 x 4)
-apertura con mancuernas en banca (10x4)
-press banca inclinado (10x4)
-apertura con mancuernas inclinado (10x4)
-press banca declinado (10x4)
-polea trasnuca (10x4)
-polea al pecho con agarre estrecho (10x4)
-remo en polea baja (10x4)
-remo horizontal con barra (10x4)
-ABS en general
-twist soviético.
Martes: Bicep-Tricep
-curl de bicep con barra (10x4)
-21 (10x4)
-martillo (10x4)
-curl de bicep en banco scott (10x4)
-extensiones de triceps en polea alta y con cuerda (10x4)
-extensiones de brazo con barra sentado (10x4)
-extension vertical alternada de los brazos con mancuerna (10x4)
-dippings entre dos bancos (10x4)
-ABS en general
-twist soviético.
Miercoles: Hombros-Trapecio
-trasnuca con barra (4x10)
-frontal con barra sentado (4x10)
-elevaciones frontales alternadas con mancuernas (4x10)
-elevaciones laterales inclinado o pajaro (4x10)
-elevaciones laterales de los brazos con mancuernas (4x10)
-frontal con rotacion de la muñeca (4x10)
-encogimiento de hombros con carga guiada o máquina (4x10)
- otro ejercicio para trapecio jiji no se como se llama (4x10)
-ABS en general
-Twist soviético.
Jueves: Piernas.
-prensa hack (4x10)
-extensiones de piernas en máquina (4x10)
-curl de piernas acostado (4x10)
-sentadillas frontales con barra (4x10)
-elevacion de talones, sentado, en máquina (4x10)
-estocadas con mancuernas (4x10)
-ABS en general
-Twist soviético.
Viernes: REPITO POR EL PRINCIPIO LA RUTINA
Sabado: Descanzo.
Domingo: Descanzo.
ahí está mi rutina me a dado buenos resultados hasta ahora llevo 2 meses y ya llevo 3 kilos de masa ganados y eso qe soy ectomorfo.
¿como? : simple comiendo muy bien y con suplementos
( comida rica en proteínas & carbos, ganador de peso dymatize tomandomelo 3 veces por dia , sería ).
-press banca (10 x 4)
-apertura con mancuernas en banca (10x4)
-press banca inclinado (10x4)
-apertura con mancuernas inclinado (10x4)
-press banca declinado (10x4)
-polea trasnuca (10x4)
-polea al pecho con agarre estrecho (10x4)
-remo en polea baja (10x4)
-remo horizontal con barra (10x4)
-ABS en general
-twist soviético.
Martes: Bicep-Tricep
-curl de bicep con barra (10x4)
-21 (10x4)
-martillo (10x4)
-curl de bicep en banco scott (10x4)
-extensiones de triceps en polea alta y con cuerda (10x4)
-extensiones de brazo con barra sentado (10x4)
-extension vertical alternada de los brazos con mancuerna (10x4)
-dippings entre dos bancos (10x4)
-ABS en general
-twist soviético.
Miercoles: Hombros-Trapecio
-trasnuca con barra (4x10)
-frontal con barra sentado (4x10)
-elevaciones frontales alternadas con mancuernas (4x10)
-elevaciones laterales inclinado o pajaro (4x10)
-elevaciones laterales de los brazos con mancuernas (4x10)
-frontal con rotacion de la muñeca (4x10)
-encogimiento de hombros con carga guiada o máquina (4x10)
- otro ejercicio para trapecio jiji no se como se llama (4x10)
-ABS en general
-Twist soviético.
Jueves: Piernas.
-prensa hack (4x10)
-extensiones de piernas en máquina (4x10)
-curl de piernas acostado (4x10)
-sentadillas frontales con barra (4x10)
-elevacion de talones, sentado, en máquina (4x10)
-estocadas con mancuernas (4x10)
-ABS en general
-Twist soviético.
Viernes: REPITO POR EL PRINCIPIO LA RUTINA
Sabado: Descanzo.
Domingo: Descanzo.
ahí está mi rutina me a dado buenos resultados hasta ahora llevo 2 meses y ya llevo 3 kilos de masa ganados y eso qe soy ectomorfo.
¿como? : simple comiendo muy bien y con suplementos
( comida rica en proteínas & carbos, ganador de peso dymatize tomandomelo 3 veces por dia , sería ).
me gusta, podrias poner el miercoles abdominales y dorsales...
ahora si logras hacer esos ejercicios en menos de 1hora 30 estaria perfect... si es mas empezaria el catabolismo.
mi rutina:
dia 1: press banca 4 series 4-6 repeticiones (fuerza maxima)
dia 2: descanso
dia 3: descanso
dia 4: press banca 4 series 4-6 repeticiones (fuerza maxima)
compadre muchos aqui te pondran sus rutinas o te daran consejos, pero busca en foros especializados del tema, o busca seminarios en youtube ellos te orientaran mejor...
en lo que es respecto a mi mi rutina es netamente de fuerza para pecho y aveces complemento con otros...
http://www.youtube.com/watch?v=yHom3r2qa2E&feature=related porfavor velo y veras lo que te va a servir
Saludos.
ahora si logras hacer esos ejercicios en menos de 1hora 30 estaria perfect... si es mas empezaria el catabolismo.
mi rutina:
dia 1: press banca 4 series 4-6 repeticiones (fuerza maxima)
dia 2: descanso
dia 3: descanso
dia 4: press banca 4 series 4-6 repeticiones (fuerza maxima)
compadre muchos aqui te pondran sus rutinas o te daran consejos, pero busca en foros especializados del tema, o busca seminarios en youtube ellos te orientaran mejor...
en lo que es respecto a mi mi rutina es netamente de fuerza para pecho y aveces complemento con otros...
http://www.youtube.com/watch?v=yHom3r2qa2E&feature=related porfavor velo y veras lo que te va a servir
Saludos.
Mi rutina esta enfocada en PERDER Y QUEMAR GRASAS
DIA 1
MAS RATO LA POSTEO QUE NO TENGO LA HOJA A MANO
DIA 2
40 MINUTOS TROTADORA VELOCIDAD 5.8 A 8.0
30 MINUTOS ELIPTICA NIVEL 5
25 MINUTOS BICICLETA NIVEL 5
DIA 3
30 MINUTOS TROTADORA
ABDOMINALES GRUNCH
ABDOMINALES ALTERNADO 15 X LADO 4 REP
ABDOMINALES CRUNCH 90 GRAGOS 8 A 15
FALTA
En la noche la termino que me falta la hoja para poder colocarla completa jajaja un abrazo
DIA 1
MAS RATO LA POSTEO QUE NO TENGO LA HOJA A MANO
DIA 2
40 MINUTOS TROTADORA VELOCIDAD 5.8 A 8.0
30 MINUTOS ELIPTICA NIVEL 5
25 MINUTOS BICICLETA NIVEL 5
DIA 3
30 MINUTOS TROTADORA
ABDOMINALES GRUNCH
ABDOMINALES ALTERNADO 15 X LADO 4 REP
ABDOMINALES CRUNCH 90 GRAGOS 8 A 15
FALTA
En la noche la termino que me falta la hoja para poder colocarla completa jajaja un abrazo
Hay buenas rutinas, hay otras que se les puede corregir algo, y hay otras pesimas.
Bueno la que tenia hasta hace 1 semana y lleve por 2 meses y medio con excelentes resultados.
Rutina Dia Martes
Espalda
Remo polea Baja Agarre ancho 2x10-2x8
Polea al Pecho con agarre ancho 4x10,
Remo Horizontal a una mano con mancuerna 3x10 por brazo
Trapecio
Encogimiento de hombros con barra o mancuernas 3x10
Biceps
Curl de bíceps de pie 4x12
Curl martillo con mancuernas 3x12
Antebrazos
Curl de antebrazos con Barra en pronación 3x12
Curl de antebrazos con barra en Supinacion 3x12
Abdominales
Elevaciones del tronco en el suelo 2x25
Elevaciones del tronco en banco inclinado 3x20
Elevaciones de piernas tipo crunch 4x15
Laterales con peso. 4x15
Cardio 25-30min.
Rutina dia Jueves
Piernas y gluteos
Sentadillas con Barra 3x10
Prensa de piernas 4x10
Curl femoral sentado 3x12
Elevaciones de talones con barra o en Maquina 4x12
Abductores en Maquina 3x10 (Opcional)
Hombros
Press frontal con Barra 4x12
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas 3x10
Elevaciones frontales con mancuernas 3x10
Abdominales
Elevaciones del tronco en el suelo 2x25
Elevaciones del tronco en banco inclinado 3x20
Elevaciones de piernas tipo crunch 4x15
Laterales con peso. 4x15
Rutina Dia Sabado
Pectorales
Press de Banca plano 2x10, 2x8
Press de Banca Inclinado/declinado 2x12, 2x10
Aperturas en contractor de pecho 3x12
Triceps
Extensiones de tríceps en Polea alta 3x12
Extensiones de tríceps con agarre invertido 3x12
Extension alternada de los codos con mancuerna, Tronco inclinado hacia adelante 3x12 (Opcional)
Abdominales
Elevaciones del tronco en el suelo 2x25
Elevaciones del tronco en banco inclinado 3x20
Elevaciones de piernas tipo crunch 4x15
Laterales con peso. 4x15
Cardio 25-30 minutos.
Con la cual baje grasa y gane masa muscular, algo raro y que solo sucede al principio, pero aproveche muy bien,actualmente con un 8% de grasa y 73 Kilos,y 1.79 cms. Antes pesaba 84 cuando entre al gymnasio y 16% de grasa, pero 3 meses antes de esto sin gym, pesaba 91 kilos y 23% de grasa.
Saludos.
Bueno la que tenia hasta hace 1 semana y lleve por 2 meses y medio con excelentes resultados.
Rutina Dia Martes
Espalda
Remo polea Baja Agarre ancho 2x10-2x8
Polea al Pecho con agarre ancho 4x10,
Remo Horizontal a una mano con mancuerna 3x10 por brazo
Trapecio
Encogimiento de hombros con barra o mancuernas 3x10
Biceps
Curl de bíceps de pie 4x12
Curl martillo con mancuernas 3x12
Antebrazos
Curl de antebrazos con Barra en pronación 3x12
Curl de antebrazos con barra en Supinacion 3x12
Abdominales
Elevaciones del tronco en el suelo 2x25
Elevaciones del tronco en banco inclinado 3x20
Elevaciones de piernas tipo crunch 4x15
Laterales con peso. 4x15
Cardio 25-30min.
Rutina dia Jueves
Piernas y gluteos
Sentadillas con Barra 3x10
Prensa de piernas 4x10
Curl femoral sentado 3x12
Elevaciones de talones con barra o en Maquina 4x12
Abductores en Maquina 3x10 (Opcional)
Hombros
Press frontal con Barra 4x12
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas 3x10
Elevaciones frontales con mancuernas 3x10
Abdominales
Elevaciones del tronco en el suelo 2x25
Elevaciones del tronco en banco inclinado 3x20
Elevaciones de piernas tipo crunch 4x15
Laterales con peso. 4x15
Rutina Dia Sabado
Pectorales
Press de Banca plano 2x10, 2x8
Press de Banca Inclinado/declinado 2x12, 2x10
Aperturas en contractor de pecho 3x12
Triceps
Extensiones de tríceps en Polea alta 3x12
Extensiones de tríceps con agarre invertido 3x12
Extension alternada de los codos con mancuerna, Tronco inclinado hacia adelante 3x12 (Opcional)
Abdominales
Elevaciones del tronco en el suelo 2x25
Elevaciones del tronco en banco inclinado 3x20
Elevaciones de piernas tipo crunch 4x15
Laterales con peso. 4x15
Cardio 25-30 minutos.
Con la cual baje grasa y gane masa muscular, algo raro y que solo sucede al principio, pero aproveche muy bien,actualmente con un 8% de grasa y 73 Kilos,y 1.79 cms. Antes pesaba 84 cuando entre al gymnasio y 16% de grasa, pero 3 meses antes de esto sin gym, pesaba 91 kilos y 23% de grasa.
Saludos.
voy a cumplir 4 meses en el gym, pero se ven resultados en espalda, bicep, tricep, oblicuos pecho y abdominales, en piernas no mucho, soy algo flojo.
No tengo una rutina definida del todo pero, solo alterno los ejercicios clase por medio:
Clase 1
- piernas
- pecho
- tricep
(dos ejercicios diferentes por cada uno en series de 4 a 5 x 10 repeticiones)
Clase 2:
- hombros
- bicep
- tricep (otra vez)
- espalda
(dos ejercicios diferentes por cada uno en series de 4 a 5 x 10 repeticiones)
Clase 3 comienzo el ciclo de nuevo, trabajo abdominales las 3 clases con peso.
Tomo ganador de peso y proteínas, me alimento 6 veces al día y he logrado buenos resultados según mi peso y contextura, tengo fotos que lo demuestran jajajajaja.
No tengo una rutina definida del todo pero, solo alterno los ejercicios clase por medio:
Clase 1
- piernas
- pecho
- tricep
(dos ejercicios diferentes por cada uno en series de 4 a 5 x 10 repeticiones)
Clase 2:
- hombros
- bicep
- tricep (otra vez)
- espalda
(dos ejercicios diferentes por cada uno en series de 4 a 5 x 10 repeticiones)
Clase 3 comienzo el ciclo de nuevo, trabajo abdominales las 3 clases con peso.
Tomo ganador de peso y proteínas, me alimento 6 veces al día y he logrado buenos resultados según mi peso y contextura, tengo fotos que lo demuestran jajajajaja.