Segun Chad Waterbury, conocido entrenador. Dice que cuando un musculo está estancado, sirve hacer rutina 1x100 de ese musculo, sirve con casi todos, menos con los biceps. Segun Chad, esta rutina 1x100 no debe ser muy prolongada, se usa 1 vez no más, cuando sintamos que estamos estancados, se supone que el musculo crece al terminar 1 o 2 semanas de la serie centenaria por aumento de flujos en los musculos, y esa ganancia se mantiene al volver a la rutina normal, y mas encima puedes seguir avanzando en "eso que estabas estancado"...¿alguien a probado las series centenarias? ojo, maximo se deben utilizar 2 musculos para entrenarlos de esta forma, mas de 2 conllevaria a un sobreentrenamiento, aparte esta rutina debe hacerese en otro momento de nuestro entrenamiento habitual.....en lo personal, siempre he tenido gemelitos de canario, y probe un tiempo haciendo 100 repeticiones diarias con elevaciones de talones con mi propio peso corporal, y comparando mis propias fotos si he visto un mejora (y eso que no completé el entrenamiento, era 1 mes de hacer 1x100 de elevaciones de talones TODOS LOS MALDITOS DIAS) ya habia entrenado elevaciones de talones con bastante peso, y con series de 8 repeticiones, pero mis gemelos no crecieron, sin embargo, aplicando el concepto de Chad, si note una leve mejoria y mas encima a pesar de no completar el mes.......a lo que voy ¿servira el mismo entrenamiento para los hombros? me ofrezco de voluntario como conejillo de indias para probar...como dice Chad, 2 semanas seguidas de elevaciones laterales de 1x100, chicos, yo lo haré y les cuento como me fue, y si hay alguno que ya lo hizo agradeceria que me dijera como le fue, saludos Ahora si catabolizo mis hombros con ese entrenamiento, de igual forma servirá probar, para evitar que ustedes lo hagan, saludos,.
Repeticiones centenarias ¿sirven, alguien las ha probado?
- Iniciador del tema HIERRITO
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El otro dia vi un loco haciendo eso en el Gym,estaba haciendo triceps con cuerda.No tenia idea que era un tipo de entrenamiento.
Personalmente puedo decir que fue lo mas ridiculo que he visto en el gym,no por el ejercicio en si,sino por el hecho de que era un guaton ql haciendo ridiculeces¿ Como no se daba cuenta que sus musculos no estaban preparados para semejante estress xd? Los entrenadores miraban con cara de ¿ que xuuuuuxa?.Si te da resultado avisanos
Personalmente puedo decir que fue lo mas ridiculo que he visto en el gym,no por el ejercicio en si,sino por el hecho de que era un guaton ql haciendo ridiculeces¿ Como no se daba cuenta que sus musculos no estaban preparados para semejante estress xd? Los entrenadores miraban con cara de ¿ que xuuuuuxa?.Si te da resultado avisanos
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mira en el mundo del "culturismo" el que no se arriesga no cruza el rio, prueba y evalua tus resultados, trata que tu alimentacion sea la misma antes y despues de ese tipo de entreno para ver si es el entreno el culpable o la alimentacion... lo mejor para no estancarse es variar, distintos tipos de ejercicios, mas series, menos repeticiones, mas peso, superseries, series gigantes, etc...
PD: sobre los gemelos, consejo, entrenalos 2 veces a la semana, y se entrenan con movimientos balisticos (subir rapido y apretar arriba, luego bajarlo relativamente lento y asi sucesivamente a series de 15-30 reps esta bien, cambiando el angulo de la punta de los pies ya sea hacia afuera, adentro y paralelos)
PD: sobre los gemelos, consejo, entrenalos 2 veces a la semana, y se entrenan con movimientos balisticos (subir rapido y apretar arriba, luego bajarlo relativamente lento y asi sucesivamente a series de 15-30 reps esta bien, cambiando el angulo de la punta de los pies ya sea hacia afuera, adentro y paralelos)
muchas gracias man. Y si...ya me lance al rio con las repeticiones centenarias para hombros, ya es mi cuarto dia. Y gracias por los concejos para los gemelos
Siguiendo el hilo de este post....ya llevo 4 dias con la serie centenaria, eso si, no soy capaz de hacer 100 de un solo viaje, cuando mis hombros no pueden mas paro unos 5 segundos y apenas veo que pasa el dolor sigo....aca una foto tomada hoy (en mi cuarto dia de este tipo de entrenamiento), y si, noto algo mas de volumen, pero supongo que el resultado final lo vere en el dia 12, saludos, el dia 12 les pongo una foto de como me fue ya que tengo una foto del dia 1, asi veremos si este tipo de entrenamiento de anti-estancamiento de verdad sirve o no.
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hola compa, en las repeticiones centenarias, el peso que ocupas, cual es ? por decir del 1 al 10? un rango para saberlo, gracias!
las 1x100 de elevaciones laterales, las hago con mancuernas de 2kg cada una...sé que es poco peso, pero, son 100 repeticiones, y ademas la finalidad de este tipo de entrenamiento, no es la fuerza en si, si no, se enfoca mas aumentar la capacidad de sangre que pueda recibir el musculo, de esa forma, en teoria, se puede salir de un estancamiento (que a veces ocurre por la escasa sangre que ese musculo es capaz de recibir).
Y qué ejercicio realizas para trabajar los hombros antes de que tú creyeras que te habías estancado?
6x6 (ultimas 3 con 6rpm) de : press militar de pie con barra con leve impulso de piernas....... y en otro dia, press militar sentado con mancuernas.
yo hice un tiempo 100x1 para deltoides entremedio de mi rutina y la verdad senti que si funciona, hacia elevacion igual que tu con un poco mas de peso y tambien aperturas. saludos