Hola.
Al igual que todos los músculos del cuerpo, debemos ejercitar nuestro abdomen con intensidad y programando nuestro entrenamiento semanal.
Aquí les dejo una rutina semanal para que la realicen, la considero completa y de buen resultado.
Recuerden!! debemos dar descanso también a los músculos del abdomen, por lo tanto no por realizar abdominales todos los días tendrás mejores y mas prontos resultados.
Complementen con una buena alimentación e incluyan en su rutina semanal ejercicios de cardio.
Aquí la rutina:
Rutina de abdominales Lunes
En superseries (hasta que no finalicemos las series de los ejercicios que estén duados, no descansaremos):
Fuente: http://ejerciciosencasa.es/rutina-de-abdominales/
Cualquier apoyo espero poder aportar, así como sus recomendaciones para también poder mejorar mi progreso.
Al igual que todos los músculos del cuerpo, debemos ejercitar nuestro abdomen con intensidad y programando nuestro entrenamiento semanal.
Aquí les dejo una rutina semanal para que la realicen, la considero completa y de buen resultado.
Recuerden!! debemos dar descanso también a los músculos del abdomen, por lo tanto no por realizar abdominales todos los días tendrás mejores y mas prontos resultados.
Complementen con una buena alimentación e incluyan en su rutina semanal ejercicios de cardio.
Aquí la rutina:
Rutina de abdominales Lunes
- 7×10 Crunch (30 segundos de descanso)
- 6×10 Crunch oblicuos (30 segundos de descanso)
- 5×10 Tijeras verticales (30 segundos de descanso)
- 4×10 Abdominales bicicleta (30 segundos de descanso)
- 3×10 Mountain climbers (30 segundos de descanso)
- 2x Máximo tiempo haciendo la plancha (30 segundos de descanso)
En superseries (hasta que no finalicemos las series de los ejercicios que estén duados, no descansaremos):
- 4×15 Sentadillas (S1)
- 4×15 Abdominales de crossfit (S1)
- 2×10 Burpees (S2)
- 2×10 Mountain climbers (S3)
- 3x máximo tiempo haciendo la plancha
- 3×5 Sentadillas con salto
- 3×15 Crunch (30 segundos de descanso)
- 3×10 Twist rusos (30 segundos de descanso)
- 3×10 Hiperextensiones (30 segundos de descanso)
- 3×10 Superman (30 segundos de descanso)
- 3×5 Floor wipers (30 segundos de descanso)
Fuente: http://ejerciciosencasa.es/rutina-de-abdominales/
Cualquier apoyo espero poder aportar, así como sus recomendaciones para también poder mejorar mi progreso.
** SI LA MENTE LO CONCIBE, EL CUERPO LO CONSIGUE **
Yo hago entre 10-15 min de abs 3-4 veces a la semana y punto. Si haces ejercicios compuestos no necesitas hacer demasiados abdominales. Igual cada cuál hace lo que más le guste 
vos dale no mas.... Se puede, después que deje el FAP me cambio la vida !
sirve igual? o sigo con el cardio que hago 6 veces a la semana y cuando baje empiezo con los abdominales?
