Rutina Abdominales 3 veces por semana

kbro_90 dijo:
Me refiero este tipo de ejercicios en barra:

elevacion-piernas-colgado-1.jpg


Hago 10 y descanso un rato(porque quedo para la caga xD) Luego hago más. Hago como 3 veces a la semana.

Soy delgado. Mido 1.7 aprox y peso 65-70 Kg.

El cambio que más se ha notado con este tipo de ej que he estado haciendo es que se me ensanchó la espalda y los brazos :$ . Pero mi objetivo principal son los abdómenes.

Saludos
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Es un ejercicio pro... Como tú dices ejercitas varios músculos del cuerpo, ya que estas colgado. A mi me sirvió para hacer crecer mis abdominales ya que tenía guata plana.... Mira prueba la rutina y ve si tiene mejor resultado.

Por mi parte creo que cada uno debe buscar la manera de ejercitarnos acorde a nuestro cuerpo... Espero me cuentes como te va.

Saludos
 
Viejo no entendi nada ajajaja 7 x 10 con (30s) se refiere a que hago 10rep paro 30 seg y sigo hasta completar las 7?.
Y a que se refiere las superseries? S1 S2 y S3??. Porfa se que es tonto decirlo pero explicamelo con manzanas. De antemano muchas gracias
 
vixominero dijo:
Es un ejercicio pro... Como tú dices ejercitas varios músculos del cuerpo, ya que estas colgado. A mi me sirvió para hacer crecer mis abdominales ya que tenía guata plana.... Mira prueba la rutina y ve si tiene mejor resultado.

Por mi parte creo que cada uno debe buscar la manera de ejercitarnos acorde a nuestro cuerpo... Espero me cuentes como te va.

Saludos
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Ok. Gracias
 
kbro_90 dijo:
Me refiero este tipo de ejercicios en barra:

elevacion-piernas-colgado-1.jpg


Hago 10 y descanso un rato(porque quedo para la caga xD) Luego hago más. Hago como 3 veces a la semana.

Soy delgado. Mido 1.7 aprox y peso 65-70 Kg.

El cambio que más se ha notado con este tipo de ej que he estado haciendo es que se me ensanchó la espalda y los brazos :$ . Pero mi objetivo principal son los abdómenes.

Saludos
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estos ejercicios se llaman Hanging Leg Raises.
 
El abdomen cumple la función de ESTABILIZAR el cuerpo, no de producir movimiento. Hay ejercicios que están demasiado sobre valorados, como ese de más arriba "colgado en la barra".
 
sebamerino dijo:
Viejo no entendi nada ajajaja 7 x 10 con (30s) se refiere a que hago 10rep paro 30 seg y sigo hasta completar las 7?.
Y a que se refiere las superseries? S1 S2 y S3??. Porfa se que es tonto decirlo pero explicamelo con manzanas. De antemano muchas gracias
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Hola man.... Bueno te lo explico....

7x10 --> 7 series de 10 repeticiones cada serie (30 segundos de descanso entre una serie y otra), en total son 70 veces que haces ese ejercicio.

Super series son la cantidad que repites ese ejercicio después que terminas la secuencia, en el día miércoles haces esa super serie la cantidad de veces que se indica después de la "S"..

Espero te sirva... Saludos
 
ya... recién la termine... pense ke iba a terminar mas pa la kaga... estoy vivo jajajaja....la plancha estubo bakan....oye, entre las distintas rutinas igual se dejan pasar los 30 segundos???
 
bartchondo dijo:
ya... recién la termine... pense ke iba a terminar mas pa la kaga... estoy vivo jajajaja....la plancha estubo bakan....oye, entre las distintas rutinas igual se dejan pasar los 30 segundos???
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amigo, las rutinas como dijo vixominero, son por día, una rutina para Lunes, otra para miercoles y otra viernes, recordar que no solo debes concentrarte en el abdomen, sino tienes que realizar ejercicios compuestos que puedan ayudar a tener un abdomen plano.
 
Vixominero, adjunto algunas rutinas que pueden ayudarte mucho mas, son un poco mas exigientes y queman el abdomen, estos ejercicios debes complementarlos con Cardio.

5 ciclos de:
40 Reverse Crunches
45sec. Plank
40 Jackknives
45sec. Russian Twist

4 ciclos de:
50 mountain Climbers
40 Reverse Crunches
20 Straight Leg Situps
40sec. Plank.

con estos ejercicios el abdomen ardera como nunca, realizalos junto a tus rutinas o cambia una de las tuyas por una de estas.
 
malendrado dijo:
amigo, las rutinas como dijo vixominero, son por día, una rutina para Lunes, otra para miercoles y otra viernes, recordar que no solo debes concentrarte en el abdomen, sino tienes que realizar ejercicios compuestos que puedan ayudar a tener un abdomen plano.
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emm con rutinas me referia a por ejemplo el dia lunes hago 7x10 crunch, despues 6x10 crunch oblicuos... ¿entre crunch y crunch oblicuos igual se dejan pasar los 30 segundos?
 
malendrado dijo:
Vixominero, adjunto algunas rutinas que pueden ayudarte mucho mas, son un poco mas exigientes y queman el abdomen, estos ejercicios debes complementarlos con Cardio.

5 ciclos de:
40 Reverse Crunches
45sec. Plank
40 Jackknives
45sec. Russian Twist

4 ciclos de:
50 mountain Climbers
40 Reverse Crunches
20 Straight Leg Situps
40sec. Plank.

con estos ejercicios el abdomen ardera como nunca, realizalos junto a tus rutinas o cambia una de las tuyas por una de estas.
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Gracias !!
 
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