Sube tu press banca, press militar y sentadillas con este programa.

antivih dijo:

llevas años haciendo ejercicio yo creo que si.

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de junio de 2010, que paso con el comentario anterior de musculos desinflados?, te aseguro que en lo que sea te gano.

Raizo dijo:

yo quiero aumentar mis pesos en press banca

yo hago 3 x 8 con 52,5 kg
y de ahí hago 3 (o al menos lo intento xD) con 70 kg. y asi voy subiendo xD

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buena perrin la idea es trabajar con pocas repeticiones, explicare bien el metodo aqui:
http://www.musculacion.info/musculac...on-maxima.html

usando la pagina que esta alli y suponiendo que el usuario realiza con un peso de 83kgs 7 repeticiones, les dará como resultado para 1 R.M= 100kg., para 70%= 70kg, 75%=75kg, 80%=80kg

ahora como la semana 1 dice:
Entrenamiento 1:
70/2 => 70kgs (2 repeticiones) 1 sola serie
75/2 => 75kgs (2 repeticiones) 1 sola serie
80/2x6 => 80kgs (2 repeticiones) 6 series.

saludoss, cualquier duda me la dicen.