Sube tu press banca, press militar y sentadillas con este programa.

de junio de 2010, que paso con el comentario anterior de musculos desinflados?, te aseguro que en lo que sea te gano.

buena perrin la idea es trabajar con pocas repeticiones, explicare bien el metodo aqui:
http://www.musculacion.info/musculac...on-maxima.html

usando la pagina que esta alli y suponiendo que el usuario realiza con un peso de 83kgs 7 repeticiones, les dará como resultado para 1 R.M= 100kg., para 70%= 70kg, 75%=75kg, 80%=80kg

ahora como la semana 1 dice:
Entrenamiento 1:
70/2 => 70kgs (2 repeticiones) 1 sola serie
75/2 => 75kgs (2 repeticiones) 1 sola serie
80/2x6 => 80kgs (2 repeticiones) 6 series.

saludoss, cualquier duda me la dicen.