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depende de la intensidad de tu entrenamiento y tu propia capacidad de recuperación, la cual normalmente oscila de 2 a 3 días

compadre, dediquese a ganar musculo primero (por interno si deseas te podría orientar más) sea como sea, ésto lleva cuando menos un año en solucionarse (aunque es relativo dependiendo del caso)

parte por la banca y las mancuernas :v

amigos, he leido sobre periodización lineal tanto como ondular, pero aún así me quedan dudas por ejemplo, considerando que soy principiante en esto de las pesas, cual de las dos es más recomendable para comenzar?? cuantas semanas debería durar cada fase de hipertrofia, fuerza y definición?? como...

despues de un entrenamiento es mas conveniente consumir carbos y proteinas de facil absorción...he leido en varios lados que la leche achocolatada está dentro de las mejores opciones, incluso mejor que esos batidos que les hechan no sé cuanta cosa, personalmente a mi me gusta consumir un vaso...

dicen que la parte "fácil" es el ejercicio mismo...si eres de verdad principiante, busca ejercicios en internet acorde a lo que quieras conseguir y ve que tanto "impacto" tienen en tu cuerpo...parte de 4 a 5 kilos por MANO (por ejemplo un press militar con un total de 10 kilos, en este ejercicio...

yo tengo una rutina de lunes a viernes donde 3 veces a la semana intercalado trabajo los musculos k mas me interesan (triceps y pectorales con hombros y abdominales) 5 variantes para pectorales y 4 para triceps durante poco más de 1 hora y los otros días para piernas espalda y biceps (3 a 4...