bueno amigos míos, cuento que hace 3 semanas toque fondo, me sentí demasiado demacrado físicamente y desde ese día quice hacer el cambio en mi cuerpo, siempre fui delgado y nunca me gustó, cuando empecé media 1.70 y pesaba 53 km y empecé a comer más y hacer ejercicios, pero siento que mi rutina esta muy mal preparada, y quería pedir ayuda a gente experimentada y me pueda dar una rutina de lunes a domingo para una persona ectomorfa pura y si se puede una dieta (se que suena barsa y todo eso pero me cuesta armar una rutina), hasta ahora e echo ejercicios con mancuernas, flexiones, etc pd: tengo 18, agradecería sus ayudas y opiniones, gracias de ante mano pd2: en la foto muestro como estoy actualmente, llegue a estar mucho más flaco hace 3 semanas
así estoy ahora (se qu estoy flaco), pero encuentro que en 3 semanas logre avanzar algo con un rutina desordenada, y creo que si logro ordenar mi rutina podría lograr mejores resultados
De lunes a domingo es algo exagerado. El músculo crece cuando descansas. Eeeh yo te recomiendo una rutina de fuerza o en su defecto una torso-piernas híbrida, 2 días de fuerza y 2 de hipertrofia. La dieta, come mucho pero calcula lo que comes porque muchos dicen "yo como mucho pero no subo de peso" pero en realidad comen muy mal y poco. Vas al gym? si no es así te va a costar mucho ganar músculo con mancuernas.
yo tengo una rutina de lunes a viernes donde 3 veces a la semana intercalado trabajo los musculos k mas me interesan (triceps y pectorales con hombros y abdominales) 5 variantes para pectorales y 4 para triceps durante poco más de 1 hora y los otros días para piernas espalda y biceps (3 a 4 variantes)....en sí hay mil rutinas que te podrías armar, siempre dejando descansar los musculos almenos 1 día en cuanto a la dieta consume alimentos altos en calorias pero que te aporten por así decirlo como pastas, arroces, papas, carnes de todo tipo sin pellejo, legumbres, lacteos descremados o semi, etc,etc los mejores progresos siempre se ven al pasar los meses, no es algo de aquí a marzo o que se yo CONSTANCIA VIEJITO
viejo pero es obligatorio un gimnasio? puta tengo varias mancuernas con varios discos y fácilmente podría comprar para press banca, no me dan ganas de meterme a un gym, no quiero toparme con weones lúcidos y alumbrados que tirarán para abajo al ver a un ectomorfo, prefiero un trabajo silencioso en casa, me podrías pasar tu rutina completa si es que puedes?
No es obligatorio un GYM. Por ejemplo en mi caso e subido 3 kg de musculo en 4 meses solo con calistenia trabajando 5-6 dias a la semana. Y en Marzo tengo planeado hacer un programa que se llama P90X con el que solo necesitas 1 barra y mancuernas. Y Se ve bueno wn.
acaso fuiste al gimnaso para decir eso? anda al gym y listo. yo tambien tenia mancuernas en la casa y la press banca y no logre mucho, tambien soy ectomorfo, deje la wea porque me desmotive y volvi hace 1 mes, tampoco logre mucho y ahora empezare a ir a un gimnasio, es lo mas recomendable.
puta viejo es demasiado frustrante ser ectomorfo, pero por ejemplo yo me puedo marcar fácil con lo que tengo, el problema mio esta en ganar kilos, no se si me explico :/ es muy frustrante wnn, la genética siempre por delante:/
Lo más recomenddo no es el gymn, es la constancia. Lo que marca diferencia en el éxito o fracaso a largo plazo es mantenerse con 1 programa y seguirlo, aún cuando no veas resulta2 a corto plazo. Estamos acostumbra2 a tenr resulta2 rápido por nuestra cultura consumista, pero a menos q tomes esteroides (y más encima eres ectomorfo, como yo) eso no pasará con tu cuerpo. Con suerte verás algún resultado pasados 1-2 de meses de entreno. Dixo de paso, encuentro 1 gymn algo realmente desmotivante. 1-Ves gente que hace muxo más que tú(y te lo hacen notar). Para no qdar mal (cosa del ego, parcialmetne inflada por las minas q van ahí) empiezas a sobreesforzarte, cosa que no le hace nada bien a tu cuerpo. 2- Tienes q demorar 1 tiempo en trasladarte al gymn 3-demoras otro poco esperando los fierros/máquinas q vas a usar... y más encima tienes q graduarlos a tu peso.. o como dije en el punto 1, hacer las cosas con el peso de los otros, con el riesgo q eso implica. Sí, hay q entrenar duro, pero no hay q ser wn.. no te vas a poner a hacer press de 50 kilos por una serie de 15 en tu primer dia... 3-Empiezas a perder el tiempo con otra gente... te das cuenta q muxos wnes y minas va a puro webear al gymn, a conversar mas q entrenar, etc. 4- Cuando no tienes los resulta2 q qieres en cortoplazo... abandonas... y el ciclo se repite... Trabaja la actitud primero.. luego ve al gymn, xq de lo contrario solo perderás plata y tiempo. Aprende cosas básicas, como llevar 1 registro de tus rutinas... Anotar lo que haz hecho, cuantas reps x serie, cuanto peso/ejercicio empleaste (según si haces gymn/calistenia). Tbn piensa si lo harás continuado en el tiempo, o solo 1s meses/años... Lo otro es definir claramente tus objetivos: qieres masa muscular? o qieres algo de músculo junto con fuerza funcional? Hay varios programas q puedes ver: uno muy bueno tipo gymn y q puedes hacer en casa, es el "starting strenght".... usado para "culturistas principiantes"... de peso corporal hay otros como Convict Conditioning( mi caso) o programas de gymnastas... Finalmente, si eres ectomorfo como yo, tendrás q comer y muxo. Subir la cantidad de proteína diaria a 1.5 x gramo de peso corporal es el comienzo...yo peso 70 kg... al día debo consumir más menos 105 gr de proteína como MÍNIMO si deseo subir mi masa. Por supuesto acompañado de algunos carbos para maximizar la prote en la construcción de músculo. Tbn los ectomorfos debemos maximizar el descanso. Saca el trote de tu programa...y entrena dia por medio, dejando los finde sin tocar para puro reposo. La alimentación y el descanso son = o mas importantes q los ejercicios...
No, pero supongo q sabes lo q es ser ectomorfo, en especial hard gainer v/s la persona de otro somatotipo promedio. O lo más probable es q de cultura física no conozcas más q algunos nombres. En fin, tu ignorancia hace excusables tus comentarios.
es que no de ponen en la vereda de al frente, con una genética favorable es fácil criticar de acomplejado a los demás. volviendo al punto, lo que necesito es una rutina porque mi miedo es que después de 2 meses no vea resultados por el hecho de haber tenido una mala rutina, por eso prefiero irme a ña segura y tener en papel cada uno de los ejercicios que debo hacer, lo agradeceria si pudieran ayudarme
