Hola chic@s, si se fijan en la foto, me faltan los 2 abdominales inferiores por marcar...lo que si, tengo un poquito de grasa en la parte inferior ¿que me recomiendan?¿empiezo a entrenar directamente los abdominales inferiores?¿o me enfoco mas en quemar esa poca grasa que tengo pàra que se note??¿que es mejor?? valoro sus opiniones, saludos PD: si, soy un lokillo, me gusta sacarme fotos asi xD
no existe la quema de grasa abdominal con abdominales, pero si piensas que si se puede (como algunos piensan sin ninguna base) hazlo, hay ejercicios en youtube. en realidad cuando haces un trabajo abdominal como el tipico ejercicio de abdominales, el 90% del abdominal se ejercita, por lo tanto lo tanto es difícil que exista un ejercicio abdominal que se enfoque 100% en esa área. esas 2 calugas generalmente con dieta y entrenamiento de pesas en todo el cuerpo se quema. en muchos casos se requiere una gran organizacion y control de los factores, ademas de la paciencia, porque si quieres quemar grasa ya teniendo poca grasa, el proceso de quema debe ser poco a poco y sin hacer restricciones caloricas.
aumenta un par de minutos el cardio y llegaran solas.... ejercicios inferiores son levantando las piernas... busca en youtube: abdominales inferiores y listo
Que te refieres con sin hacer restricciones caloricas? Tengo entendido que si quieres quemar grasa(sin importar donde se ubique) tienes que tener un saldo calorico negativo...
claro, es que la restricción calorica esta hecho mas para la gente con exceso de sobrepeso o los que quieren llegar a marcarse un poco o simplemente para los que usan esteroides. cuando eres natural, ahí la pérdida de grasa tiene que ser muy lenta para evitar perder masa muscular. hay que mantenerse en el metabolismo basal, para evitar perder musculo, mientras que con los ejercicios y otras técnicas de nutrición pierdes grasa de a poco. el plan Z que debes tener es la reducción calórica. si no funciona la via de reduccion calorica para lo que se busca, hacer la no reducción calorica y usarla cuando ya uno se estanque realmente
agregar a lo que dijo el usuario guitarclas La forma de los abdominales no es estándar, puede que no se te marquen nunca esos "inferiores", pero hay que aclarar a que la pared abdominal es una sola, es una forma errónea de referirse a ellos como parte superior, media he inferior. y mejor que hacer crunch, te recomendaría hacer con wheel.
Agradezco a todos por sus consejos, tomare varios puntos para hacerlo, quiero tener el "six pack" completo. Un punto que quiero aclarar, es que yo, no creo en la reduccion de grasa localizada, creo lo que han dicho acá: que la grasa se consume de forma general....PERO...voy a darles mi punto de vista,de porque mis abdominales inferiores no se ven... mi punto de vista, es que no se ven porque están poco desarrollados, verán, cuando me toco los abdominales, los superiores y medios tienen un gran volumen, por ende, aunque haya grasa ahi, se ven igual (porque resaltan por el volumen), en cambio, tocandome los abdominales inferiores, noto que están con muy poco volumen, por ende, esa misma grasa que está en toda la pared abdominal, los cubre facilmente (por su escaso tamaño)....y creo que si tengo que hacer ejercicios focalizados en abdominales inferiores, porque de alguna manera, en mis entrenamientos parece ser que trabajan mas los superiores. Repito, NO CREO que trabajando los abdominales inferiores vaya a quemar la grasa de ahi PERO, si, ese ejercicio AUMENTARA DE TAMAÑO los abdominales inferiores, y "creo" que estos se notaran a pesar de la grasa que tengo (como se notan los superiores)..y bueno, esa es mi teoria....está muy interesante el hilo, espero sigamos aportando para el tema del "six pack"... lamento la tremenda biblia que he escrito jhajhajha pero destacar que el six pack es uno de los musculos que mas llama la atención de las mujeres (yo sé porque se los digo) jejejeje...saludos
hierrito. hay personas que por genetica tienden a tener esos abdominales mas "altos" y la probabilidad de que se les marquen aumentan. busca en gogole imágenes foros de fisicoculturistas en competencia que tienen bajo 8% de grasa y verás que hay algunos que tienen muy marcados los abdominales y otros no tanto.
Tal parece, que no existen ejercicios de aislamiento para abdominales inferiores (lo digo por este video) https://www.youtube.com/watch?v=Wt0i2lA5Dnc
