Quiero saber si estoy bien para bajar de peso o para marcarme

Tema en 'El Gimnasio De PortalNet' iniciado por 151514, 25 Nov 2015.

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  1. 151514

    151514 Usuario Nuevo nvl. 1
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    Buenas gente, Les comento, Mido 1,69 peso 84.5 kilos....
    pesaba 93, baje casí 10 kilos en un periodo de 3 meses. el último mes motivado.
    Ahora estoy enfocándome en hacer pesas y hacer cardio, voy a un gym relativamente bueno en el aspecto que tiene pesas y clases (YMCA), todo esté tiempo estado solamente quemando hago las siguientes series.
    PECHO: LUNES
    -Press banca plana, 15kilos+barra olímpica, Luego agarro 2 mancuernas de 35 libras, y luego otras 30 libras. hago 4-5 series. (en todas hago 10 repeticiones)
    -Press banca inclinada con mancuernas, 2 mancuernas con 45 libras, luego agarro otras de 35 ó 40 libra. hago 4 series.
    (10 repeticiones, en la de 45 aveces sólo 8 en la ultima serie )
    -Maquina con carga guida, hago con 90-100 libras y luego hago apertura con 110, 5-6 series (10 repeticiones)
    -Inclinado con 35 libras + barra olímpica, 10-12 repeticiones, 4 series.
    A VECES CUANDO TERMINO ALGUNA SERIE ME HAGO 5 BARRAS.
    ESPALDA: MIERCOLES
    -REMO + POLEA AL PECHO con 110 libras, luego agarro una mancuerna 45 libras y hago remo horizontal 10 repeticiones, 4-5 series.
    - REMO HORIZONTAL con 45, 35, 30 libras 10 repeticiones con cada una, 5-6 series.
    BICEPS: MARTES
    lo trabajo con una maquina de biceps, lo trabajo por brazo, 55 lb por brazo, luego aumento a 75 lb con los dos brazos lo levanto y agarro unas mancuernas de 30 libras y hago martillos 10 repeticiones, 5 series.
    -hago biceps focalizado, pongo una mancuerna en la superficie de al lado de la rodilla con mancuernas de 35 libras, luego agarro mancuernas de 30 y 25 libras hago 10 repeticiones, 4 series.
    -Barra, con 14 libras por lado barra olímpica corta, y unas mancuernas de 7,5 libras.. 10 repeticiones, 4 series.
    HOMBRO Y PIERNAS: JUEVES Y VIERNES
    LO TRABAJO SÚPER RELAJADO, YO DIRÍA QUE MUY RELAJADO
    TRICEPS NO TRABAJO CASI NADA, SÓLO CON MI PROPIO PESO.

    HACE 3 SEMANAS ME QUEDO SIEMPRE A JUGAR A BABY FUTBOL 1 HORA.
    ESTÁ SEMANA ME MOTIVÉ MAS Y DESPUÉS DE ENTRENAR ME QUEDÓ HACIENDO BODYCOMBAT LOS LUNES, MIERCOLES Y VIERNES Y LOS MARTES Y JUEVES "Y RITMO" ES COMO CARDIO Y EJERCICIOS SIN PARAR ( ADEMÁS DEL BABY FUTBOL).

    estuve 3 semanas, consumiendo 2400 calorías haciendo esa rutinas además del futbol.
    está semana no se cuanto esté consumiendo pero según yo estoy mas bajo en calorías, me alimento un poco mal con los tiempos...esto es lo que he comido en la semana... primero que todo casí nunca desayuno (despierto tarde), almuerzo si sigo con hambre me hago un cuaquer con agua+estevia y me llevo 4 frutas para el gym 1 yogourt blanco, cuando llego(tipo 9) me alimento con la mitad de pan ( sea pan blanco o integral )
    MAYOR MENTE PARA LOS ALMUERZO CONSUMO PROTEINA CON ENSALADAS.
    olvidaba, me tomo un scoop de proteína y una cucharadita de creatina pura.

    BUENO LA VERDAD ES QUE SIENTO QUE HAGO MUCHO Y AÚN NO CONSIGO TANTO.. CON LO DE LA ÚLTIMA SEMANA ME HE VISTO MAS RESULTADO GRACIAS AL CARDIO DEL BODYCOMBAT Y "Y RITMO"... TAL VEZ TAMBIÉN SEA POR LO QUE ESTÉ CONSUMIENDO YA QUE IGUAL ES ALGO BRUSCA LA DIETA, PERO NO ME SIENTO MAL NI NADA, HASTA SIENTO QUE TENGO MAS ACTIVIDAD FÍSICA PARA SEGUIR, NO LLEGO NI TAN AGOTADO NI NADA.

    Tengo buen poder de voluntad para las comidas.

    Bueno quiero saber si alguien mas experto y que me de algún consejo de si estoy bien, a donde puedo llegar si sigo así, cuanto puedo bajar, etc.
     
    #1 151514, 25 Nov 2015
  2. edipoleorey

    edipoleorey Usuario Nuevo nvl. 1
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    baja mas a los mas tener 68 a 70 kilos lo digo por lo que mides
     
    #2 edipoleorey, 25 Nov 2015
  3. kano80

    kano80 Usuario Nuevo nvl. 1
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    Compadre lo mejor que puede hacer es asesorarse por un profesional, por este medio no se conoce la edad, lesiones que puedas tener acumuladas, indice de masa corporal esto es solo por un lado de entrenamiento.
    Respecto a la dieta 2400 Calorías, puede parecer poco pero no te sirven de mucho si no tienes la adecuada proporción de proteínas y carbohidratos.
    Cualquier concejo que te podamos dar por aca se va a basar en supuestos que no necesariamente son ciertos y lo que para mi funciona no necesariamente te va a funcionar a ti; ademas por estética y proporciones el hombro, triceps y piernas son parte del todo por lo que hay que trabajalos y por el ritmo desordenado de entramiento que llevas es fácil que te lesiones.
    Saludos
     
    #3 kano80, 25 Nov 2015
  4. onjose

    onjose Usuario Habitual nvl.3 ★
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    Baja mas de peso. Yo mido 1,75 y pesabaa 84,5 kg cuando empece, no estaba ni tan gordo pero si fofo y cuadrado. Hace casi 4 meses que estoy haciendo cardio de 1 hora dia por medio y dia por medio pesas, flexiones de brazos y una aparato wn para ejercitar abdomen, espalda y piernas (en la casita no mas). En cuanto a comidas deje las frituras, el pan (1 diario), me cambie al azucar light y le pongo a la carne con ensaladas ( fin de semana me desordeno un poco ). Los 3 primeros meses no vi ninguna wea de musculos pero si baje 8 kilos de pura grasita. Ahora en este 4 mese con 74,5 le estoy poniendo mas empeño a las pesas y consumiendo mas proteína animal (carne magra) por lo que me estoy tonificando pesao. En resumen amigo, por tu peso y tu estatura deberias bajar mas de peso para lograr tu objetivo de marcarte.

    Saludos.
     
    #4 onjose, 25 Nov 2015
  5. Noopept

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    Con ese peso y estatura, sólo viendo los datos y porque dudo que tu % de grasa sea bajo, es obvio que debes bajar, están en evidente sobrepeso. Y los cambios no son rápidos, recién llevas 4 meses. (Y toda una vida para atrás sin hacer nada)
     
    #5 Noopept, 25 Nov 2015
  6. Sergio_Rulk

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    por lo que leo, trabajas pecho, espalda, bicep y hombro, por lo que tengo una duda ¿ cuando trabajas pierna? tu objetivo es ser algo asi :

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    si es así vas bien encaminado. Por lo que puedo leer aun te falta mucho para marcar.

    segundo católica

    lo tercero no puedes esperar grandes cambios o "muchos" si no respetas la dieta, lo peor que se puede hacer es no tomar el desayuno y tu alimentación deja mucho que desear, necesitas consumir un % mínimo diario de proteínas o no lograras cambios importantes.
     
    #6 Sergio_Rulk, 25 Nov 2015
    Última edición: 25 Nov 2015
  7. kano80

    kano80 Usuario Nuevo nvl. 1
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    bien dicho
     
    #7 kano80, 25 Nov 2015
  8. Maulen3

    Maulen3 Usuario Nuevo nvl. 1
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    pero cual es el objetivo ...definicion .. volumen ??? por las pesas q trabajas veo definicion pero para eso necesitas bajar las calorias q ingieres 2400 es como para volumen, si estabas obeso es obvio q la baja va ser rapido pero despues te estancas, y para bajar mas se consigue con una dieta equilibrada con deficit calorico y trabajo de cardio ...la pesa no te va definir x si sola, si es eso lo q quieres conseguir..
     
    #8 Maulen3, 25 Nov 2015
  9. Philippus

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    Pesas demasiado para tu estatura. No sé qué porcentaje de masa magra tendrás.. Pero lo más probable es que tengas una buena cantidad de grasa aún. Yo te recomiendo que hagas las cosas bien y con calma. Creó que con unos 70 kilos podrías detaparte de la grasa.
    Ahora, encuentro que 2400 calorías es demasiado para tu estatura, incluso para mantenerte entu peso. Te aconsejo que calcules bien la cantidad de calorías que debes consumir para mantenerte y restarles a estas las calorías de a poco, empezando con unas 200 menos, por el momento. Quemarás la grasa de forma constante, un poco más rápido y por sobre todo, de manera segura.

    Un saludo.

    Pd: felicitaciones por bajar esa cantidad de kilos!!
     
    #9 Philippus, 25 Nov 2015
  10. 151514

    151514 Usuario Nuevo nvl. 1
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    Estoy consumiendo 1200-1600
     
    #10 151514, 26 Nov 2015
  11. 151514

    151514 Usuario Nuevo nvl. 1
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    Definición, eso me paso baje bien pero me estanqué... entonces que tengo que hacer, ahora consumo 1200-1600kl, hago 2 cardios por día, + pesas( trabajo a super-serie como puedes ver arriba)
     
    #11 151514, 26 Nov 2015
  12. Philippus

    Philippus Usuario Nuevo nvl. 1
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    Te recomiendo que dejes establecido la cantidad de kcal. Consume 1600 kcal. Pasate todas las semanas para llevar un control de cuantos kg o libras vas bajando. Si te llegas a estancar, reduces las calorías a 1500 y así sucesivamente.
    No es necesario que trotes tanto, con 2= 3 veces a la semana que lo hagas está bien, de lo contrario, si aceleras demasiado el proceso de quema de grasa te puede quedar piel sobrante y estrías (por eso te recomiendo que vayas disminuyendo de a poco las kcal y no tanto cardio).
    Con respecto a la rutina de pesas, estaría bien que hiceras una rutina fullbody de 2= 3 veces a la semana.
    Debes de tener paciencia y recordar que es un proceso paulatino y lento.
     
    #12 Philippus, 26 Nov 2015
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