Buenas gente, Les comento, Mido 1,69 peso 84.5 kilos....
pesaba 93, baje casí 10 kilos en un periodo de 3 meses. el último mes motivado.
Ahora estoy enfocándome en hacer pesas y hacer cardio, voy a un gym relativamente bueno en el aspecto que tiene pesas y clases (YMCA), todo esté tiempo estado solamente quemando hago las siguientes series.
PECHO: LUNES
-Press banca plana, 15kilos+barra olímpica, Luego agarro 2 mancuernas de 35 libras, y luego otras 30 libras. hago 4-5 series. (en todas hago 10 repeticiones)
-Press banca inclinada con mancuernas, 2 mancuernas con 45 libras, luego agarro otras de 35 ó 40 libra. hago 4 series.
(10 repeticiones, en la de 45 aveces sólo 8 en la ultima serie )
-Maquina con carga guida, hago con 90-100 libras y luego hago apertura con 110, 5-6 series (10 repeticiones)
-Inclinado con 35 libras + barra olímpica, 10-12 repeticiones, 4 series.
A VECES CUANDO TERMINO ALGUNA SERIE ME HAGO 5 BARRAS.
ESPALDA: MIERCOLES
-REMO + POLEA AL PECHO con 110 libras, luego agarro una mancuerna 45 libras y hago remo horizontal 10 repeticiones, 4-5 series.
- REMO HORIZONTAL con 45, 35, 30 libras 10 repeticiones con cada una, 5-6 series.
BICEPS: MARTES
lo trabajo con una maquina de biceps, lo trabajo por brazo, 55 lb por brazo, luego aumento a 75 lb con los dos brazos lo levanto y agarro unas mancuernas de 30 libras y hago martillos 10 repeticiones, 5 series.
-hago biceps focalizado, pongo una mancuerna en la superficie de al lado de la rodilla con mancuernas de 35 libras, luego agarro mancuernas de 30 y 25 libras hago 10 repeticiones, 4 series.
-Barra, con 14 libras por lado barra olímpica corta, y unas mancuernas de 7,5 libras.. 10 repeticiones, 4 series.
HOMBRO Y PIERNAS: JUEVES Y VIERNES
LO TRABAJO SÚPER RELAJADO, YO DIRÍA QUE MUY RELAJADO
TRICEPS NO TRABAJO CASI NADA, SÓLO CON MI PROPIO PESO.
HACE 3 SEMANAS ME QUEDO SIEMPRE A JUGAR A BABY FUTBOL 1 HORA.
ESTÁ SEMANA ME MOTIVÉ MAS Y DESPUÉS DE ENTRENAR ME QUEDÓ HACIENDO BODYCOMBAT LOS LUNES, MIERCOLES Y VIERNES Y LOS MARTES Y JUEVES "Y RITMO" ES COMO CARDIO Y EJERCICIOS SIN PARAR ( ADEMÁS DEL BABY FUTBOL).
estuve 3 semanas, consumiendo 2400 calorías haciendo esa rutinas además del futbol.
está semana no se cuanto esté consumiendo pero según yo estoy mas bajo en calorías, me alimento un poco mal con los tiempos...esto es lo que he comido en la semana... primero que todo casí nunca desayuno (despierto tarde), almuerzo si sigo con hambre me hago un cuaquer con agua+estevia y me llevo 4 frutas para el gym 1 yogourt blanco, cuando llego(tipo 9) me alimento con la mitad de pan ( sea pan blanco o integral )
MAYOR MENTE PARA LOS ALMUERZO CONSUMO PROTEINA CON ENSALADAS.
olvidaba, me tomo un scoop de proteína y una cucharadita de creatina pura.
BUENO LA VERDAD ES QUE SIENTO QUE HAGO MUCHO Y AÚN NO CONSIGO TANTO.. CON LO DE LA ÚLTIMA SEMANA ME HE VISTO MAS RESULTADO GRACIAS AL CARDIO DEL BODYCOMBAT Y "Y RITMO"... TAL VEZ TAMBIÉN SEA POR LO QUE ESTÉ CONSUMIENDO YA QUE IGUAL ES ALGO BRUSCA LA DIETA, PERO NO ME SIENTO MAL NI NADA, HASTA SIENTO QUE TENGO MAS ACTIVIDAD FÍSICA PARA SEGUIR, NO LLEGO NI TAN AGOTADO NI NADA.
Tengo buen poder de voluntad para las comidas.
Bueno quiero saber si alguien mas experto y que me de algún consejo de si estoy bien, a donde puedo llegar si sigo así, cuanto puedo bajar, etc.
pesaba 93, baje casí 10 kilos en un periodo de 3 meses. el último mes motivado.
Ahora estoy enfocándome en hacer pesas y hacer cardio, voy a un gym relativamente bueno en el aspecto que tiene pesas y clases (YMCA), todo esté tiempo estado solamente quemando hago las siguientes series.
PECHO: LUNES
-Press banca plana, 15kilos+barra olímpica, Luego agarro 2 mancuernas de 35 libras, y luego otras 30 libras. hago 4-5 series. (en todas hago 10 repeticiones)
-Press banca inclinada con mancuernas, 2 mancuernas con 45 libras, luego agarro otras de 35 ó 40 libra. hago 4 series.
(10 repeticiones, en la de 45 aveces sólo 8 en la ultima serie )
-Maquina con carga guida, hago con 90-100 libras y luego hago apertura con 110, 5-6 series (10 repeticiones)
-Inclinado con 35 libras + barra olímpica, 10-12 repeticiones, 4 series.
A VECES CUANDO TERMINO ALGUNA SERIE ME HAGO 5 BARRAS.
ESPALDA: MIERCOLES
-REMO + POLEA AL PECHO con 110 libras, luego agarro una mancuerna 45 libras y hago remo horizontal 10 repeticiones, 4-5 series.
- REMO HORIZONTAL con 45, 35, 30 libras 10 repeticiones con cada una, 5-6 series.
BICEPS: MARTES
lo trabajo con una maquina de biceps, lo trabajo por brazo, 55 lb por brazo, luego aumento a 75 lb con los dos brazos lo levanto y agarro unas mancuernas de 30 libras y hago martillos 10 repeticiones, 5 series.
-hago biceps focalizado, pongo una mancuerna en la superficie de al lado de la rodilla con mancuernas de 35 libras, luego agarro mancuernas de 30 y 25 libras hago 10 repeticiones, 4 series.
-Barra, con 14 libras por lado barra olímpica corta, y unas mancuernas de 7,5 libras.. 10 repeticiones, 4 series.
HOMBRO Y PIERNAS: JUEVES Y VIERNES
LO TRABAJO SÚPER RELAJADO, YO DIRÍA QUE MUY RELAJADO
TRICEPS NO TRABAJO CASI NADA, SÓLO CON MI PROPIO PESO.
HACE 3 SEMANAS ME QUEDO SIEMPRE A JUGAR A BABY FUTBOL 1 HORA.
ESTÁ SEMANA ME MOTIVÉ MAS Y DESPUÉS DE ENTRENAR ME QUEDÓ HACIENDO BODYCOMBAT LOS LUNES, MIERCOLES Y VIERNES Y LOS MARTES Y JUEVES "Y RITMO" ES COMO CARDIO Y EJERCICIOS SIN PARAR ( ADEMÁS DEL BABY FUTBOL).
estuve 3 semanas, consumiendo 2400 calorías haciendo esa rutinas además del futbol.
está semana no se cuanto esté consumiendo pero según yo estoy mas bajo en calorías, me alimento un poco mal con los tiempos...esto es lo que he comido en la semana... primero que todo casí nunca desayuno (despierto tarde), almuerzo si sigo con hambre me hago un cuaquer con agua+estevia y me llevo 4 frutas para el gym 1 yogourt blanco, cuando llego(tipo 9) me alimento con la mitad de pan ( sea pan blanco o integral )
MAYOR MENTE PARA LOS ALMUERZO CONSUMO PROTEINA CON ENSALADAS.
olvidaba, me tomo un scoop de proteína y una cucharadita de creatina pura.
BUENO LA VERDAD ES QUE SIENTO QUE HAGO MUCHO Y AÚN NO CONSIGO TANTO.. CON LO DE LA ÚLTIMA SEMANA ME HE VISTO MAS RESULTADO GRACIAS AL CARDIO DEL BODYCOMBAT Y "Y RITMO"... TAL VEZ TAMBIÉN SEA POR LO QUE ESTÉ CONSUMIENDO YA QUE IGUAL ES ALGO BRUSCA LA DIETA, PERO NO ME SIENTO MAL NI NADA, HASTA SIENTO QUE TENGO MAS ACTIVIDAD FÍSICA PARA SEGUIR, NO LLEGO NI TAN AGOTADO NI NADA.
Tengo buen poder de voluntad para las comidas.
Bueno quiero saber si alguien mas experto y que me de algún consejo de si estoy bien, a donde puedo llegar si sigo así, cuanto puedo bajar, etc.
