Hola hace cerca de un mes poste parte de mi cambio ahora aprovechando el concurso mostrere mi progreso y parte de mi rutina, poder responder dudas ya que me he dedico a leer y estudiar bastante para poder ir teniendo resultados de manera mas rapida Parte de mi historia y motivacion a cambiar algo de copy paste del post anterior hace unos años era deportista (2009)practicaba muay thai y jugaba futsal por el liceo nunca estuve marcado pero tampoco tenia tanta grasa, resulta que por muay thai al entrenar practicábamos sin protecciones, hasta que llegue a tener una lesión por la cual tuve dejar de hacer deportes por mas de una año no podía enojarme ni acelerar mi ritmo cardíaco o me daban unas cefaleas terribles luego fue pasando el tiempo y me deje estar y la grasa comenzó a aparecer me mantuve siempre en mi peso pero perdía masa muscular y aumentaba en grasa llegando a al 23,3 por ciento midiendo 1,75 cm y pesando 75kg por ende era un flaco falso bueno no tengo fotos de cuando comenzó el proceso por arta verguenza me daba sacarme la polera tetas inmensas con la guata toda suelta y brazos de fideo, tengo solo unas del verano del año pasado que me las tomaron desprevenido ademas de estar pasando la caña tomando, debo destacar no estaba tan gordo en ese tiempo ocupaba pantalones talla 46 y cuando comenze a entrenar llegue a la talla 48 donde vi que no estaba para nada bien Comienzo el 15 de octubre con 23,3 porciento de grasa peso 75Kg el primer paso a llevar fue llegar al bajo un 15 porciento de grasa en un comienzo pense que mi estadia en el gimnasio iba ser de solo 3 meses, pero me gusto me arreglo el animo estoy mucho mas diciplinado en fin todo bien, si que el primer proceso fue llegar bajo un 15% porciento a los 4 meses llegue cerca de un entre un 14-12 porciento vean mi tema anterior http://www.portalnet.cl/comunidad/e...me-presento-y-muestro-parte-de-mi-cambio.html Ahora llevo un mes de volumen no llevo dieta por mi somatipo me di cuenta que era ectomesomorfo lo cual debeo comer mas que las personas comunes, como sano y cada vez que tengo hambre como siempre trato de llegar al consumo de proteina de 2gramos por kilo para ir aumentado masa muscular en genral vendria siendo 40%carbohidratos 40%protes 20%grasas lo que les gusta a la mayoría imágenes imagenes antes de comenzar a entrenar no son exactamente a lo gordo que llegue a estar son antiguas me daba verguenza sacarme fotos sin polera son papareseos del 2012 en la foto del medio es de julio del 2012 mis brazitos unos fideos Imagenes de hoy y el día de ayer 5 meses de trabajo donde he notado solo cambios positivos creo que cada dia que pasa me motivo mas para poder llegar a mi meta comenze con un deficit muscular bastante grande. ahora soy talla 42 de pantalon Ahora mi rutina de este mes siempre lleva modificaciones segun el bloque sea de fuerza o hipertrofia generalmente 2 semanas de hipertrofia 1 de esfuerza y 1 de arreglo seria como un descanzo LUNES multiseries Pecho/espalda: -press de banca inclinado -polea alta tras nuca barra agarre amplio 3 series 10 repeticiones en cada una -apertura en banca plana con mancuernas -remo con polea agarre cerrado 3 series 10 repeticiones en cada una -pecho Fondo -polea alta por el frente con barra agarre amplio 3 series 10 repeticiones en cada una Martes Piernas -sentadilla profunda 3 series 10 repeticiones -deadlifting con video de mi 3 series 10 repeticiones -estocadas una pierna 3 series 10 repeticiones multiseries 5 estaciones -maquina isquiotibial -misma maquina cuadriceps -hanging wipers Spoiler ¡Debes iniciar sesión para ver el Spoiler! -abdominales cortes en banca declinada mas peso -elevaciones de pierna colgado en barra 3series 10 repeticiones en cada estacion Miércoles descanso Jueves Multiseries biceps/triceps: -curl biceps banco scot -tricep cuerda desde polea alta 3 series 10 repeticiones en cada un -bicep con mancuerna agarre martillo -press frances 3 series 10 repeticiones en cada un -cuerda polea baja con movimiento de codo -barra recata polea alta 3 series 10 repeticiones en cada un Viernes Descanso Sábado Hombros* -elevaciones frontales con mancuernas 3 series 10 repeticiones -elevaciones laterales con mancuernas 3 series 10 repeticiones -remo pecho en las rodillas para hombros 3 series 10 repeticiones -press arnold 3 series 10 repeticiones En la mayoria de lo ejercicios trabajo con hipertrofia Efectiva se trata de de realizar el levantamiento con potencia y la bajada de manera lenta y controlada. ideal para ver los resultado en deportes (hago bmx) *aveces lo cambiamos para el dia viernes y el sabado es un dia de crossfit donde trabajamos el cuerpo completo Algunos tips que creo que ayudarían a la mayoria - si pueden trabajen con un compañero que lo ayude en las ultimas repeticiones y rectifique en las posturas, no un compañero con el cual solo se dediquen a conversar - si van a trabajar con pesas calienten con las mismas con menos carga nose suban a la trotadora, eliptica o bicicleta ya que consumiran las energias antes de el entrenamiento que debe ser el fuerte, si quieren dejenlo para el final -Siempre trabajen al fallo muscular haci se estresa mas el musculo y se estimula mucho mas para crecer -Si quieren reducir tallas de manera rapida y verse bien que no sea prioridad el cardio con esto se llevaran musculo y grasa ya que el cuerpo busca eliminar el peso extra que tiene y reducir su gasto calorico es cosa de comparar a los maratonista keniatas con usain bolt que tiene un cuerpo envidiable ya que el hace potencia, lo que deben cambiar es la dieta que es la base para poder lograr cambios revisen http://www.culturismo.cl/2012/11/27/el-entrenamiento-anabolico-perdiendo-grasa-con-pesas/ menos musculo menor gasto calorico lo que los llevara a un estacamiento -para lograr resultados esteticamente atractivos se debe trabajar hipertrofia tanto para definicion y volumen como dije antes solo varia la dieta a llevar en definicion lograr consumir menso de 500 caloria en volumen al reves -suplementacion despues de tener mas o menos visto su dieta tomen la decision si llegan a sus requerimientos no compren si necesitan ayuda para llegar pueden hacerlo proteinas que no recomiendo por su precio vs lo que entregan syntha 6 es casi tirado a un gainer tiene una gran concentracion de hidratos y grasas el scoop es grande ademas es cara (los gainer son mucho mas baratos que la proteina) ademas con solo revisar la etiqueta viene rellana con harina carnivor es publicidad no entrega mas beneficos que la proteina comun whey , se paga demas por un tarro de 4 libras a diferencia que las marcas de la competencia son de 5 -donde recomiendo intruirse en el tema nutricional practicamente todo esta con respaldo cientifico http://chile-hierros.foroactivo.com/f17-nutricion-suplementacion para los que comienzan encuentren el modo que mas les acomodo entrenar en casa, en una plaza, gimnasio la idea es que lo disfruten y no lo hagan por una obligación para mi el primer mes fue una tortura tenia excusas aveces para ir a entrenar pero paso ese mes y ahora si no voy me siento mal. y no se olviden siempre despues de cada entrenamiento elongen!!! saludos y motivence el cambio de un amigo un poco mas de un año, solo disposición y perseverancia
buen entrenamiento, aunque me da la sensación de que el peso muerto no esta bien hecho, como que la barra te lleva el cuerpo hacia adelante
de hecho por eso lo grabe, por que me cuesta de apoco ir afinándolo mi compañero es tecnico en deportes y siempre me rectifica, esta semana se dio la ocasion que me propuso grabarlo para poder mejorarlo
use lipo 6 black un mes de enero a febrero, lo demas fue cambio de dieta costo bastante pero se termina uno acostumbrando
Quiero usar lipo 6, cual usaste tú??? es muy fuerte el tema de la cafeina??? tomabas la dosis recomendada o menos??? se noto el cambio en ese mes en la reducción de grasa??? cuantas horas al día entrenabas???
pido disculpas acaba de fallecer una parte de mi alma, 15 años junto a mi mi mascota creo que por lo menos hoy no podre responder dudas
use el lipo6 black ultra concentrado, no tuve problemas eso que un tiempo sufría de presión alta, solo que aveces estaba como tiriton medio eléctrico, tome lo recomendado según el envase dos pastillas diarias, una los primero tres días resultado yo creo que si me daba energía todo el día entrenaba igual que ahora entre 1-2 horas pero hacia cardio en ayuna los días de descanso máximo dos días a la semana.
agrege un pequeño dato al post principal, prefiero estar distrayéndome que caer denuevo al encierro y depre
