[h=1]Cómo Aumentar Fuerza En Cada Ejercicio
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por Frankie Torres
Te voy a enseñar una técnica que he guardado secreta por un tiempo para aumentar mi fuerza en cada ejercicio. Si estás interesado(a) en cómo aumentar fuerza, te recomiendo que leas cada palabra que te voy a decir ahora
La técnica trata sobre el número de repeticiones y el peso que se utilizan en cada ejercicio. Me explico
Estudios científicos han demostrado que hacer de 8 a 12 repeticiones es lo ideal para estimular el crecimiento muscular. Y para este se utiliza un peso moderado-pesado. Estos estudios también han demostrado que para aumentar fuerza lo ideal es hacer de 2 a 6 repeticiones. Y utilizar un peso bastante pesado.
El interés primordial de los que visitan este blog es aumentar de peso y masa muscular. Por eso hacer de 8 a 12 repeticiones es lo que primordialmente nos interesa. Pero aumentar fuerza nos ayudará a dar más en el entrenamiento y también te hará físicamente más fuerte lo cual es un beneficio extra.
Así que para lograr esto hacemos la técnica de la que quiero hablarte hoy
Lo que vas a hacer si quieres aumentar fuerza es que vas a hacer una serie extra en los ejercicios que desees ser más fuerte. Y en esta serie extra vas a utilizar un peso bastante pesado para hacer 6 repeticiones. El peso que elijas es importante.
Veamos un ejemplo práctico para que veas cómo funciona esta técnica.
Digamos que estoy haciendo press de banco plano con barra para pecho. Y mi última serie normal fue de 80 kilos e hice 8 repeticiones. Eso quiere decir que para hacer la serie extra de 6 repeticiones debo utilizar un peso más pesado que 80 kilos, pero que a su vez me permita hacer las 6 repeticiones con esfuerzo.
Así que digamos que utilizo 85 kilos y aunque me toma mucho esfuerzo logro hacer las 6 repeticiones. Es importante que esas 6 repeticiones sean bien difíciles de completar. Las repeticiones 4, 5 y 6 en esa serie extra deben sacar mucho esfuerzo de mi parte para poder completarlas.
Esta es la manera correcta de hacer esta técnica. Cuando haces esto tu fuerza incrementará gradualmente.
Pero también es importante que sepas que no debes hacer esta técnica con frecuencia. Hazla 1 vez al mes o cada 2 meses si deseas ir aumentando tu fuerza gradualmente, pero no lo hagas mucho porque queremos enfocarnos en aumentar masa muscular. Aumentar fuerza es secundario y también aumenta mientras crecen tus músculos.
También es importante decirte que esta técnica solo debe aplicarse con ejercicios compuestos. Nunca hagas esta técnica para ejercicios de aislamiento.
Personalmente me parecio un buen articulo asi que queria compartirlo con ustedes ! no lo he probado aun pero comenzare desde mañana
FUENTE: http://www.dietaengordar.com/como-aumentar-fuerza-ejercicio/comment-page-1/
Personalmente me parecio un buen articulo asi que queria compartirlo con ustedes ! no lo he probado aun pero comenzare desde mañana
FUENTE: http://www.dietaengordar.com/como-aumentar-fuerza-ejercicio/comment-page-1/
entonces funciona! ahora que acabe el periodo de pruebas le aplicare nomas 