Eso, he empezado con el streetworkout (madbarz.com) y rutinas de ejercicios como el P90X , mi idea es desarrollar la fuerza en los brazos sin incrementar la masa muscular de estos mismos y muchísimo menos pecho, allí surge mis dudas: - ¿Qué ejercicios debo evitar? - ¿En cuáles enfocarme? - ¿Es posible? Ojalá alguien con experiencia me pueda guiar, también entiendo que crear musculatura no es por arte de magia ni de la noche a la mañana, pero quiero continuar siendo delgado y no me interesa para nada agrandarme. Saludos y muchísimas gracias de antemano
No tiene sentido aumentar la fuerza mucho sin aumentar masa muscular , pero en todo caso el crecimiento de la masa muscular va acompañada de un gran consumo de calorías y es un proceso lento. Según mi opinión haz los ejercicios que quieras , mientras no comas mucho , no aumentaras
El aumento de masa muscular (igual que la pérdida de peso) es 80% dieta y 20% ejercicio. Yo que tú no me preocuparía de la selección de ejercicios en ese sentido, simplemente no comas para subir de peso y mantén el rango de repeticiones más o menos bajo. Fuente: durante mi primer año de ejercicio hice pura calistenia. Mi cuerpo no cambió en casi nada porque no comía lo suficiente, pero mi fuerza aumentó harto (al principio no podía hacer dominadas ni fondos en paralelas, ahora las hago con peso agregado).
Halterofilia y powerlifting. Dificil que aumentes tu fuerza de una manera significativa haciendo el p90x ya que no está hecho para eso. Si quieres aumentar la fuerza tienes que hacer pocas repeticiones pero de una forma escalonada, por ejemplo en press banca hacer series de 10,8,6,4,2,2, repes o cosas asi, al menos eso hgo yo y me ha ido bien hasta el momento
haz dominadas con agarre supino estrecho y haz 3 o 4 series hasta el fallo, ojala dia por medio, de esta forma tu cuerpo se "acostumbrará) al ejercicio y aumentaras fuerza, como no le daras descanso al musculo no crecera, ojo con la alimentacion, no comas de sobra, solo lo que necesitas, para que no crezcan tus musculos, pero tampoco comas menos para que no disminuyan. es posible que aumentes la vascularizacion en brazos y hombros... saludos
Se pasaron, no había tenido tiempo para ver el foro y me encuentro con caleta de ayuda. Mi idea es seguir el p90x para empezar a dar movimiento al cuerpo en un sentido más amplio y rellenar con dos o 3 veces de streetworkout, series que iría sacando de madbarz.com , de a poco en un principio la semana pasada lo hice un día solamente y mis hombros y pecho han quedado destrozados. Alimentación fundamentalísima, totalmente entendido. No comeré de más. A todo esto, asi como regla general qué comidas se deben evitar en la noche? Tengo entendido que carbohidratos porque son de lenta absorción (ojalá no me equivoqué) Qué más? PD: Gracias a todos por su ayuda.
en la noche lo ideal es eliminar los carbohidratos simples y complejos, y consumir solo los que esten presentes en las verduras o ensaladas (frutas tampoco en la noche) alimentos recomendados (porciones a definir segun tus requerimientos de macronutrientes) proteinas: huevo (duro, a la copa o frito en agua), carnes rojas, pollo (ojala pechuga sin piel o a lo mas tutro largo pero inclinate por la pechuga), pavo (lo mismo que el pollo), atun (si es en lata ojala sea en agua, tiene menos grasas y calorias, pero en ciertos planes de alimentacion sirve mas con aceite), frutos secos (mani, almendras, nueces, ojo con las porciones, ya que son muy caloricos pero tienen proteinas y grasas saludables) grasas: frutos secos, palta, yema de huevo, aceite de oliva, queso, aceitunas (ojo con las porciones tambien) carbohidratos: todos los de las ensaladas o verduras EVITA EN LA NOCHE LAS PAPAS, ARROZ, TALLARINES, PAN, GALLETAS HELADO, MIEL, QUAKER, BARRITAS DE CEREAL, CHOCOLATE ETC.. leete este post, te va a orientar mucho en un principio, es muy importante que leas harto, muchos de aca te diran muchas cosas, y puede que sea muy cierto, o una total mentira, incluso lo que te digo yo, asi que lee, lee y lee =) http://chile-hierros.foroactivo.com...decente?highlight=dieta+de+definicion+decente
