¿Cómo desarrollar fuerza brazos sin aumentar musculatura pectoral?

come menos de lo que gastas

 

No tiene sentido aumentar la fuerza mucho sin aumentar masa muscular , pero en todo caso el crecimiento de la masa muscular va acompañada de un gran consumo de calorías y es un proceso lento. Según mi opinión haz los ejercicios que quieras , mientras no comas mucho , no aumentaras

 

El aumento de masa muscular (igual que la pérdida de peso) es 80% dieta y 20% ejercicio. Yo que tú no me preocuparía de la selección de ejercicios en ese sentido, simplemente no comas para subir de peso y mantén el rango de repeticiones más o menos bajo.

Fuente: durante mi primer año de ejercicio hice pura calistenia. Mi cuerpo no cambió en casi nada porque no comía lo suficiente, pero mi fuerza aumentó harto (al principio no podía hacer dominadas ni fondos en paralelas, ahora las hago con peso agregado).

 

Halterofilia y powerlifting. Dificil que aumentes tu fuerza de una manera significativa haciendo el p90x ya que no está hecho para eso.
Si quieres aumentar la fuerza tienes que hacer pocas repeticiones pero de una forma escalonada, por ejemplo en press banca hacer series de 10,8,6,4,2,2, repes o cosas asi, al menos eso hgo yo y me ha ido bien hasta el momento

 

se aplica a calistenia ? (entiendase ejercicios que se realizan solo con el cuerpo)

 

haz dominadas con agarre supino estrecho y haz 3 o 4 series hasta el fallo, ojala dia por medio, de esta forma tu cuerpo se "acostumbrará) al ejercicio y aumentaras fuerza, como no le daras descanso al musculo no crecera, ojo con la alimentacion, no comas de sobra, solo lo que necesitas, para que no crezcan tus musculos, pero tampoco comas menos para que no disminuyan. es posible que aumentes la vascularizacion en brazos y hombros... saludos

 

en la noche lo ideal es eliminar los carbohidratos simples y complejos, y consumir solo los que esten presentes en las verduras o ensaladas (frutas tampoco en la noche)
alimentos recomendados (porciones a definir segun tus requerimientos de macronutrientes)

proteinas: huevo (duro, a la copa o frito en agua), carnes rojas, pollo (ojala pechuga sin piel o a lo mas tutro largo pero inclinate por la pechuga), pavo (lo mismo que el pollo), atun (si es en lata ojala sea en agua, tiene menos grasas y calorias, pero en ciertos planes de alimentacion sirve mas con aceite), frutos secos (mani, almendras, nueces, ojo con las porciones, ya que son muy caloricos pero tienen proteinas y grasas saludables)

grasas: frutos secos, palta, yema de huevo, aceite de oliva, queso, aceitunas (ojo con las porciones tambien)

carbohidratos: todos los de las ensaladas o verduras

EVITA EN LA NOCHE LAS PAPAS, ARROZ, TALLARINES, PAN, GALLETAS HELADO, MIEL, QUAKER, BARRITAS DE CEREAL, CHOCOLATE ETC..

leete este post, te va a orientar mucho en un principio, es muy importante que leas harto, muchos de aca te diran muchas cosas, y puede que sea muy cierto, o una total mentira, incluso lo que te digo yo, asi que lee, lee y lee =)

http://chile-hierros.foroactivo.com...decente?highlight=dieta+de+definicion+decente

 

hace ejercicio, no te inyectes...