Holaa amigos aqui estamos por primera vez (realemente) queriendo cambiar, peso alrededor de 89-90 kilos, mido 177 y tengo 15 años
actualmente voy al gimnasio de 4-5 veces a la semana y practico voleibol 3 veces a la semana.
Lo que yo voy a hacer es Consumir verduras y atun principalmente durante 2 meses, obviamente comiendo almuerzo el que haya en la casa
y todo eso.
Mas 1 hora de trote al dia,mas gimnasio correspondiente y el deporte que realizo 3 veces a la semana.
Mas una dieta de atun verduras etc
DIA 1: 01 SEPT 2013
PESO 90 KILOS
ALTURA: 177
EDAD: 15
TRATARE DE IR ACTUALIZANDO Y POSTEANDO FOTOS..
GRACIAS POR SU TIEMPO!
_________________
WENAS EMPEZO EL PRIMER DIA, VOY A IR DE IR ACTUALIZANDO MAS MENOS CADA UNA SEMANA POR AHI
Bueno empezamos hoy dia con desayuno meo penca, no habian huevos asi que cague
me comi
DESAYUNO
1 Sopaipilla
1 taza de leche
ALMUERZO
2 pechugas de pollo
Arroz
Ensalada
Cena
Atun
Lechuga
Tortilla de acelga
Jamon
Entre comidas comi almendras aceitunas y weaitas pequeñas
...
Luego en la tarde fui al gimnasio donde hice PECHO
mañana hago BICEPS
esooo
Asesoren me en dietas porfa lo que yo intento hacer es
DESAYUNO: PROTEINA (CLARA DE HUEVO Y SI PUEDO JAMON O ATUN CUANDO HAGO OMELETTE AL DESAYUNO CON CLARA DE HUEVO) ,CARBOHIDRATO (EL PREFERIDO PA APROBECHAR) (ASESORENME EN ESTA PARTE DEL CARBOHIDRATO PORFA! AL DESAYUNOOO!)
ENTRE COMIDAS: SU MANZANA O ALMENDRAS
ALMUERZO: SUS CARBOS Y UN POCO DE PROTE
ENTRE SU YOGUR O MANZANA O ALMENDRA ETC
CENA: PROTEINA(ATUN O POLLO) VERDURAS
INTENTO TOMAR LA MAYOR CANTIDAD DE AGUA
GIMNASIO 5 VECES A LA SEMANA
TROTE CUANDO PUEDA
DEPORTE 3 VECES.
MUCHA AGUA ADEMAS..
ADEMAS TOMO PUREPROTEIN CUANDO TERMINO DE ENTRENAR (20 MIN DESPUES)
PURE PROTEIN = WHEY PROTEIN
FOTO:
actualmente voy al gimnasio de 4-5 veces a la semana y practico voleibol 3 veces a la semana.
Lo que yo voy a hacer es Consumir verduras y atun principalmente durante 2 meses, obviamente comiendo almuerzo el que haya en la casa
y todo eso.
Mas 1 hora de trote al dia,mas gimnasio correspondiente y el deporte que realizo 3 veces a la semana.
Mas una dieta de atun verduras etc
DIA 1: 01 SEPT 2013
PESO 90 KILOS
ALTURA: 177
EDAD: 15
TRATARE DE IR ACTUALIZANDO Y POSTEANDO FOTOS..
GRACIAS POR SU TIEMPO!
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WENAS EMPEZO EL PRIMER DIA, VOY A IR DE IR ACTUALIZANDO MAS MENOS CADA UNA SEMANA POR AHI
Bueno empezamos hoy dia con desayuno meo penca, no habian huevos asi que cague
me comi
DESAYUNO
1 Sopaipilla
1 taza de leche
ALMUERZO
2 pechugas de pollo
Arroz
Ensalada
Cena
Atun
Lechuga
Tortilla de acelga
Jamon
Entre comidas comi almendras aceitunas y weaitas pequeñas
...
Luego en la tarde fui al gimnasio donde hice PECHO
mañana hago BICEPS
esooo
Asesoren me en dietas porfa lo que yo intento hacer es
DESAYUNO: PROTEINA (CLARA DE HUEVO Y SI PUEDO JAMON O ATUN CUANDO HAGO OMELETTE AL DESAYUNO CON CLARA DE HUEVO) ,CARBOHIDRATO (EL PREFERIDO PA APROBECHAR) (ASESORENME EN ESTA PARTE DEL CARBOHIDRATO PORFA! AL DESAYUNOOO!)
ENTRE COMIDAS: SU MANZANA O ALMENDRAS
ALMUERZO: SUS CARBOS Y UN POCO DE PROTE
ENTRE SU YOGUR O MANZANA O ALMENDRA ETC
CENA: PROTEINA(ATUN O POLLO) VERDURAS
INTENTO TOMAR LA MAYOR CANTIDAD DE AGUA
GIMNASIO 5 VECES A LA SEMANA
TROTE CUANDO PUEDA
DEPORTE 3 VECES.
MUCHA AGUA ADEMAS..
ADEMAS TOMO PUREPROTEIN CUANDO TERMINO DE ENTRENAR (20 MIN DESPUES)
PURE PROTEIN = WHEY PROTEIN
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