[Tips] El Mito del ejercicio de los "Abdominales".
- Iniciador del tema eiseis
- Fecha de inicio
yo cuando los hago...hago 250 dividido en series de 25 con peso y 25 normal estirado completo cosa que trabaje hasta el oblicuo...yo tengo 26 años pero tengo un metabolismo bueno...de hecho practicaba kick boxing....y con el solo hecho de pegarle al saco...me salieron intercostales y un monton de musculatura mas...yo creo que todo depende como trabajes el ejercicio.......el problema de esto es que la gente se mete tnto en perder grasa que al final le hace mas mal que bien......ya que al enfermarte y dejar de comer bien por unos dias es una grave consecuencia ya que al no tener reservas de grasa el cuerpo utiliza los musculos pa poder generar alimentacion pal mismo.....
Z
zeikkro
Invitado
jaja este wn esta traumao, relajao pechugon si tener calugas no es la gran weá, todos pueden y eso te incluye jajaj
para marcar los abdominales obviamenet primero debes perder la grasa, lo que se logra dejando las masas, comiendo harta proteina y trotando lo mas que puedas dentro de la semana
luego de que elimines la mayor grasa corporal, si es que la tuviste, pasas a hacer ejercicios para ganar masa, se hacen preferenetmente con peso en las repeticiones que te sea posible hacer, para hipertrofiar un musculo hay que llevarlo hasta su punto maximo donde ya no puedas seguir, es decir das tu maximo y llegaste a 50, entonces haces 5 veces 50 abdominales, o 4 veces 50, ahi ves tu cuanto peudes hacer. yo al menos asi lo hago yo y me funciona bien.
luego para marcar lo haces sin peso siguiendo una de esas rutinas de abdominales en 8 minutos y listo
en cuanto a cuantas veces por semana depende de cada persona, no hay un tiempo concreto ya que depende de la cantidad de ejercicio que hizo tu musculo. Cuando haces ejercicio se rompen las celulas que conforman las fibras musculares. Entonces dependiendo de la cantidad de ejercicio que hiciste se rompen x cantidad de celulas las cuales toman x tiempo en recuperarse , haciendose cada fibra mas fuerte que la que existia antes. en palabras mortales peudes volver a hacer abdominales cuando ya no sientas dolor en el abdomen (ese dolor caracteristico del dia despues del ejercicio)
te recomiendo tomar 10 kilos tras la cabeza y hacer la mayor cantidad de abdominales LENTOS que puedas, tomandote unos 3 o 2 segundos por abdominal y llegando lo mas arriba posible en cada repeticion
luego cuando ya se halla regenerado tu musculo abdominal hacer la rutina de 8 min abs y de vuelta al ciclo...
dejo una foto para que veas mis resultados y sepas que son fiables(debes borrar el espacio entre "image" y "shack")
http://image shack.us//photo/my-images/254/20120618042330.jpg
http://image shack.us//photo/my-images/43/20120618041509.jpg
http://image shack.us//photo/my-images/40/20120618041636.jpg
http://image shack.us//photo/my-images/17/20120618041745.jpg
suena dificil pero la verdad es re sencillo
Última edición por un moderador:
yo tube una polola kineciologa... y el fuerte no es el acondicionamiento fisico en esa carrera
buen oblicuo perro, me cuesta arto sacar oblicuo.
sobre lo que pregunta cucharo
es trabajarlos como un musculo normal, 8 a 12 repeticiones bastante leentas con mucho peso, ahora cuando los haces depende del tiempo en el gym que vayas a estar, en un dia puedes trabajar las 3 zonas de los abdominales, o puedes repartirlas, pero la idea es que les des tiempo de descansar para crecer; eso si los abdominales crecen muy poco, y no te engañes por los abdominales que salen de weones brigidos por que estan tapados en esteorides...suerte compadre y avsia cualquier cosa
guitarclas
Usuario Casual nvl. 2
y para que me hablas de tetoncito???....para denigrarme y asi quedar como sabiondo??? esas frases son la peor fuente de fundamentacion que puedes tener, con eso denota la seriedad de tus argumentos que es 0 para mi.
denigrando a la gente no cvas a quedar como sabelotodo....te lo digo altiro..... si queires quedar como bakan me da lo mismo proque se que mis argumentos son ams logicos que los tuyos, y se que la gente inteligente y critica vera ams verdaden lo que digo yo a tus pautas...
si no tienes idea de lo que hablas, como vas a recomendar a alguien hacer una rutina de abdominales en 8 minutos, eso ningun fisicoculturista lo hace, es mas te junati con varios de ellos y se vana reir de las cosas ue haces....y si le muestras los resultados ellos sabran lo que te pasa a ti, proque un fisicoculturista tiene que manejar aspectos fisiologicos que tu no tienes idea....te resulta a ti hacer eso, bien por ti....hay cosas mejores que se pueden hacer, pero no andes dando consejos de tu experiencia personal ya que no a todos les va a servir lo que haces.
si ves fotos de fisicoculturistas veras que hay algunos que tienen desarrollado los 6 pack de abdominales, otros solo tienen 4, otros tienen 2 y los de abajo pro mas porcentaje de grasa tenga no se le van a marcar por un tema de que los abdominales no son parejos en tamaño....investiga del asunto.... investiga ademas que la grasa se deposita en diferentes zona pro la genetica
si a ti te funciona lo que haces bien por ti, pero no tienes fundamentos solidos, solo experiencia personal, nisiqueira sabes que tipo de grasa quemas haciendo abdominales, ni te has leido el libro que habla sobre estos asuntos que son mitos
Z
zeikkro
Invitado
relajao fisico culturista leedor de libros. Creeré en tus sabias palabras , veo que te han traido de resultado un buen par de lindos y suaves pechos. De hecho dejaré mi rutina de lado y seguiré la tuya desde hoy mismo. Quizás asi logre ser copa C de una vez por todas.
gracias men, la verdad el oblicuo no lo entreno casi nunca de manera directa, pero como practico artes marciales sabrás que al aplicar la fuerza para un combo el movimiento nace en los pies , gira la cadera, la espalda y se estira el brazo, para las patadas lo mismo... entonces l hecho de hacer repetidas veces ese movimiento de rotacion de cadera hace que quede asi por si solo.
guitarclas
Usuario Casual nvl. 2
a ver, tu teni tus teorias, yo las mias, pero no podi denigrar a los users apra creerte el weon mas seco
teni que denigrar a los demas apra que te hagan caso, es la estructura de funamento ams aweonada...,
a personas como tu hay que dejarlos ser no mas....
se libre, psotea tus teorias, epro no me andi weando y habalndo de tentoncito que nadie te da derecho a decir weas de mi, no eres andie, no le has ganado a nadie, asi como yo tampoco lo he hecho contigo.
Z