que tal. muy contento que te estes sintiendo mejor y que tengas resultados. en cuanto a tu mina es complicado. por que por lo general lo que hay en el trasero es grasa entonces al realizar ejercicios va a quemar grasa y inevitablemente va a perder la grasa del trasero. lo unico que puede hacer es hacer una rutina ( si no hace nada le conviene empezar con el p90 y una ves terminado pasarse al turbo jam que es increible para las minas ) pero para tratar de fortalecer el trasero hay una rutina que se llama buns of steel ( gluteos de acero ) que es muy bueno segun mi mujer para fortalecer los musculos del del trasero. comienza a bajar los videos y el turbo jam esta caido pero en la ultima pagina estan los links activos por que no me deja editar el post ( bajalos rapidos por que no son mios y los van a botar y son dificiles de encontrar) saludos todo esta en el post el gimnasio videos unisex y ademas hay un video ( no lo tengo yo ) pero lo puedes buscar que se llama brasilean butt ( trasero brasilero que es muy bueno tambien )
primero que todo debes saber cual programa seguiras ( tiene 3 modalidades ) una es la clasica que es basicamente para hombres que desean ganar masa muscular y definir ( es donde esta el plyometric ) luego tienes el dobles que trabajas 2 veces al dia y es mucho mas pesado que el clasico incluyendo en este el cardio x y esta el lean que es para tonificar y no tanto el desarrrollo de musculatura por eso esta modalidad se centra en ejercicios cardiovasculares y aerobicos. por lo tanto creo que deberias comenzar con el clasicc por que si no te vay a hacer mierda, o el lean si deseas solo tonificar. saludos y cualquier otra duda respondo mas rapido por pv. saludos
