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Gracias, por la respuesta , hay algun modo facil para los amateur sobre el tema de contar los macros yeso , no tengo conocimiento en el tema , saludos

La verdad es que la ultimas semanas principalmente los fds comia harta chatarra

Me medi la grasa y el peso , antes era 70 kg , ahora en 79 kg en grasa antes era 10% ahora 16,4% todo esto en un mes y una semana

Bueno para la gente que vio mi tema anterior mi pregunta era como subir de masa limpia ya que estaba muy flaco , bueno el problema es que ahora he subido de peso pero me he dado cuenta que esa subida solo a sido de grasa Lo que como al dia dia es avena con miel al desayuno con leche descremada...

Gracias a los dos por comentar , y gracias por nombrar el pan integral jajaja ... he una pregunta en piernas es igual es numero de rep y series o aumenta ???? gracias por comentar , saludos

medi mi grasa y estoy en 10,5 , cual seria lo apropiado para subir ? la idea es que no se acumule en el estomago

La avena la como con un puñado de frutos secos y leche descremada , arriba me dijeron que le de 100 gr de una , no tengo ni pesa ni nada jajaja alguien sabes mas menos cuantas cucharadas seran ? Lo de la yema , se la saco o no ? leyendo en internet estan 50/50

Eso de los macro - nutrientes la verdad que ahi no cacho nada gracias por comentar

Es que lo que pasa que mi contextura fisica es endomorfo (se la diferencias de endo , ecto y mesomorfo por si acaso) , asi que trato de limitar las comidas para poder empezar a subir en musculo ojala lo mas magro posible si se puede decir asi , ya que para mi no es dificil subir de peso , pero...

Bueno gente queria pedirles ayuda en lo que es ganar masa muscular , meses atrás estuve en una dieta para quemar grasa , lo cual sirvio pero creo que quede muy flaco mido 1.82 y peso 68 , 69 kg. Aunque igual sigo teniendo grasa en el estomago mas que nada por eso es mi duda si ya puedo empezar...

Buenas portalianos quisiera ver si me pueden recomendar gyms de kick boxing muay thai o mma ya que me gustaria empezar a practicar alguno de esos , ojala buenos gym ya que he tenido malas experiencias con academias muy malas , saludos

Eso hago , pero , que onda el aceite de pescado ? ayuda a el proceso ?