Cualquiera! yo empeze sin hacer ejercicio hace como 8 meses, solo jugaba a la pelota los fds ... igual te recomiendo que busques alguna rutina para que la primera semana puedas acostumbrarte. En todo caso subi la rutina que hago yo y subi una de puro cardio, despues subire todas las rutinas que existen y la de Fuerza
Igual para principiantes auténticos no es. Revisé el archivo de las rutinas, pedir 7 pull ups en una ronda o 100 burpees (con buena forma) es algo criminal para 1 principiante o 1 sedentario... Más aún considerando que al ver el pdf, las rutinas son seguidas dejando muy poco descanso, poca recuperación. Pero mal no está... Qizás recomendaría hacer las rutinas día por medio....
Eso se me olvido que yo traduje el plan ya que estaba en ingles, lo que dice ahi son dia 1, dia 2, dia3 , yo lo acomode seguidos en la semana ya que trabajo y mi idea es descansar los fds, pero se puede hacer los dias que quieras siempre y cuando sea en la semana, por ej hacer lunes y martes y luego seguir el jueves o como sea
De echo esta semana empece el día martes y ayer tampoco hice por temas de tiempo se puede hacer con descanso por medio lo importante es poder hacer todos los ejercicios en la semana.
mal ahí pues amigo, es un trabajo de constancia, el cansancio y sueño no es una excusa para no hacer las rutinas, siempre se puede. y Sobre lo otro, estas tomando los batidos que publicaste?
Si pero si alcanzo a terminar la semana . Y con respecto a los batidos si los he tomado son muy buenos (Y) los recomiendo lo unico malo es que hoy en dia las cosas sanas son mas caras.
lo probare, ya que me quede sin gym jaja.. el martes dice burpees max, cuantas veces se hace? o solo son esos 5 min de burpees?
Son sólo esos 5 min, la idea es que cada vez que te toque puedas aumentar las repeticiones. Sigue motivandote la primera semana es pesada ya la segunda se te hace mas fácil.
No deberias tomarlos aun, primero quema la grasa abdominal y despues haces una fase de volumesn tomando esos batidos
Eso del volumen realmente es para la gente con pesas y que usa quemadores de grasa, es decir, para no naturales. Para la gente natural, especialmente para el trabajo con calistenia, no deberían planificarse "fases de volumen" sino entrenar comiendo limpio. La quema de grasa, una vez instruido el déficit calórico mediante el ejercicio y preservación/aumento de masa muscular, llega lenta y paulatinamente.
"La gente que hace pesas, toma quemadores y hace eso del volumen no son naturales" Sólo los que hacen calistenia lo son Te apuesto que crees que lazar novovic, hannibal for king, frank medrano y adam raw tienen esos tremendos físicos yendo a la plaza a hacer dominadas y comiendo arroz con pollo
Error mío no especificar ciertas cosas. 1° Cuando me refiero a la gente de las pesas, estoy hablando en específico de powerlifters y bodybuilders, que son gente que ampliamente reconoce que el 80%, sino más, se cicla esteroides. Esto incluso sucede en los gimnasios locales...El crecimiento de 1 natural es muy lento, y el entrenamiento debe ser distinto (enfocado al descanso y recuperación). Esto se sabe, y x ello estos atletas se ciclan con esteroides anabólicos en la fase de "volumen"(crecimiento optimizado gracias al esteroide consumido) y luego, antes de la competición, fotos, lo que sea, entran a la fase de "definición" (donde usan diuréticos y quemadores de grasa para "limpiar" el volumen ganado) 2° Tomado del punto 1, en los gimasios locales de todo el mundo hay una amplia tendencia a consumir esteroides para alcanzar mayor desarrollo muscular. La gente natural en el mundo de los hierros es un porcentaje bastante pequeño...Y digo natural de toda la vida, xq hay "naturales" tipo modelo fitness quienes tbn emplean esteroides, en dosis más bajas y ciclos más amplios, pero aunque pasen 10 meses "limpio" si usaste esteroides para obtener el volumen muscular inicial, sigues siendo alguien no natural. Period. 4° En la gente de la calistenia, especialmente los youtubers, existe gente que se aplica esteroides, aunque el porcentaje es presumiblemente menor que en el mundo del hierro. Ello xq la calistenia trabaja fuerza, no hipertrofia muscular en específico y de hecho, 1 mayor peso corporal no ayuda a la ejecución de los trucos. 5° Los grupos de gente que hace calistenia, es decir el user promedio de calistenia, son mayormente naturales, y saben que bajar la grasa es difícil, tbn saben que bajar grasa conlleva perder músculo. Generalmente estas personas, pueden haber excepciones como los youtubers más famosos, trabajan de forma natural y cuidan la alimentación. Asimismo, entrenan prácticamente TODO el año subiendo intensidad (agregando reps, cambiando el ángulo del ejercicio), pero la RESISTENCIA utilizada (gravedad) no es tan aplastante para articulaciones y tendones... Al menos no tanto como el trabajo con hierros, donde si continúas trabajando subiendo peso, o reps, si estás cerca de tu carga máxima, tu cuerpo DE FORMA NATURAL superará su capacidad de recuperación y si continúas te lesionarás, incluso ejecutando correctamente los ejercicios. DE ESTO SURGE EL CONCEPTO DE PERIODIZACIÓN. 6° Si 1 natural de la calistenia, usa esteroides, entonces se trata de 1 idiota que eligió el camino equivocado. Los esteroides te permiten recuperarte más rápido pudiendo, como lo hacen algunos culturistas, entrenar pesado 2 veces x día y aún recuperarte bien, pero ello es en la búsqueda de masa. Es sabido que la calistenia produce cierta masa, pero es comparativamente inferior a la que tendría alguien natural que entrene con hierros. Es simplemente una estupidez entrenar calistenia usando esteroides. Con adecuada planeación y descanso, los esteroides no harían más que acortar el tiempo que 1 usuario de esteroides ocupa en alcanzar su nivel máximo, pero de allí no pasa. Es decir, el nivel máximo de habilidad en calistenia entre naturales y users de esteoroides no es tan distante. En el mundo del hierro, el efecto de los esteroides es tan drámático QUE JAMÁS 1 NATURAL TENDRÁ EL MISMO RENDIMIENTO MÁXIMO QUE SI CONSUMIERA ESTEROIDES. De allí que cuando se habla de fase de volumen definición o que hay q periodizar, estos conceptos sean asociados al mundo del hierro... Es una realidad incómoda, producto de la industria del culturismo y el desprecio a las proporciones naturales en una sociedad obsesionada con la imagen y los resultados inmediatos...Mi más profundo respeto a la gente natural de ambos mundos, el hierro y la calistenia... Hasta ahora, el mundo del hierro era el más afectado, pero con la irrupción de los modelos fitness y la desesperación por resultados inmediatos, la calistenia tbn está siendo afectada...
