[Tips] El Mito del ejercicio de los "Abdominales".

[eiseis]

queria hacer este tema por que hay muchos errores en el enfoque sobre el ejercicio de los abdominales.

Un mito muy grande es realizar altas repeticiones para lograr definicion muscular; con esto solo se logra mas resistencia, pero no se definen los musculos.
La idea para lograr en los abdominales un aumento de masa muscular es trabajarlos lentamente de 8 a 12 repeticiones, con movimientos lentos y tratar de lograr la mayor contraccion muscular en todo el recorrido del movimiento. Recordemos que mientras musculos mas grandes, logramos un metabolismo mas alto.

Muchos tratan de quemar grasa localizada en los abdominales; pero eso es falso, la grasa se quema como un todo y no localizada, a menos que te inyectes ciertas sustancias.

Otro mito es el de entrenar todos los dias los abdominales... . Primero los abdominales son musculos, si los sometemos a un dia de un duro entrenamiento, necesitan recuperarse para asi obtener mas fuerza y lograr un mayor tamaño, ¿que sucede si no los dejamos descansar? los estaremos fatigando; por eso hay que trabajarlos como normalmente se realiza con los otros musculos, dandoles tiempo para descansar (2-3 dias) algunos me objetaran pero queda a criterio de como responde tu cuerpo al descanso.

saludos.

 

[rodrigo1313]

se loco yo afirmo lo de la quema generalizada de grasa y no localizada

se esto por que estudio kinesiologia y voy en 4 año
saludos

 

[Piñ4]

siempre cometi errores entonces, puesto que hacia como 40 repeticiones por serie y todos los dias, otra cosa, estas seguro de que hay que dejarlos descanzar dos dias ? o con uno basta ?, tercero, cuanto debe durar mas o menos un entrenamiento de abdominales :O?, eso saludos y se agradece el tema

 

[rodrigo1313]

Nadie puede decirte eso sin haberte echo una evaluacion previa soy estudiante de kinesiologia y todo el que te recomiende algo al " ojo " es una persona que ignora sobre el acondicionamiento fisicco saludos y visita a tu kinesiologo adios .

 

[rodrigo1313]

siempre cometi errores entonces, puesto que hacia como 40 repeticiones por serie y todos los dias, otra cosa, estas seguro de que hay que dejarlos descanzar dos dias ? o con uno basta ?, tercero, cuanto debe durar mas o menos un entrenamiento de abdominales :O?, eso saludos y se agradece el tema

Nadie puede decirte eso sin haberte echo una evaluacion previa soy estudiante de kinesiologia y todo el que te recomiende algo al " ojo " es una persona que ignora sobre el acondicionamiento fisicco saludos y visita a tu kinesiologo adios .

 

[eiseis]

siempre cometi errores entonces, puesto que hacia como 40 repeticiones por serie y todos los dias, otra cosa, estas seguro de que hay que dejarlos descanzar dos dias ? o con uno basta ?, tercero, cuanto debe durar mas o menos un entrenamiento de abdominales :O?, eso saludos y se agradece el tema

tienes que entrenarlo como cualquier musculo, trata de realizar 3 variantes del ejercicio con sus repectivas series de 3 a 4. El descanso entre series trata de que sea el menor para que logres la mayor hipertrofia posible (alrededor de 1 minuto).
dentro de rutina trata que agregando abdominales no se sobrepase en 1:30 horas.
los dias de descanso yo trato de que sean de 2 a 3 ya que el musculo necesita de 48 a 72 horas para que se recupere completamente.
saludos y gracias

 

[rodrigo1313]

tienes que entrenarlo como cualquier musculo, trata de realizar 3 variantes del ejercicio con sus repectivas series de 3 a 4. El descanso entre series trata de que sea el menor para que logres la mayor hipertrofia posible (alrededor de 1 minuto).
dentro de rutina trata que agregando abdominales no se sobrepase en 1:30 horas.
los dias de descanso yo trato de que sean de 2 a 3 ya que el musculo necesita de 48 a 72 horas para que se recupere completamente.
saludos y gracias

me suena a profesor de educacion fisica ! y te recomiendo que no sigas prescribiendole ejercisios troficcos a personas que no conoces y que no ah sido previamente evaluado por un profesional de la salud eso penado por la ley debido a una mal ejercion de la profesion ! saludos

 

[eiseis]

me suena a profesor de educacion fisica ! y te recomiendo que no sigas prescribiendole ejercisios troficcos a personas que no conoces y que no ah sido previamente evaluado por un profesional de la salud eso penado por la ley debido a una mal ejercion de la profesion ! saludos

se nota que nunca has entrenado, es una orientacion a lo que puede hacer y no por que estudies una carrera vas a ser experto en el tema, es un foro para ayudar y aportar conocimientos. soy civil industrial algo que no tiene nada que ver con el ejercicio.
saludos.

 

[rodrigo1313]

se nota que nunca has entrenado, es una orientacion a lo que puede hacer y no por que estudies una carrera vas a ser experto en el tema, es un foro para ayudar y aportar conocimientos. soy civil industrial algo que no tiene nada que ver con el ejercicio.
saludos.

Se que lo hisiste con malas intenciones pero las peores cosas que te puedas imaginar en el mundo se hisieron con las mejores intenciones y no quiero sonar grabe ni nada pero perfectamente el usuario que te pregunto puede ser un niño pequeño que puede tener alguna enfermedad que desconoce y por seguir tus consejos se puede empeorar, siempre el mejor consejo que puedes dar es que se deje revisar por un especialista que no por nada estudia muchos aos de su vida para ayudar al paciente, al igual que tú que estudias para aplicar los conocimientos fisicos y matematicos
saludos

 

[Mac Miller]

y si estoy gordo quiero bajar la guata q se es pura grasa como lo puedo hacer?

 

[eiseis]

Se que lo hisiste con malas intenciones pero las peores cosas que te puedas imaginar en el mundo se hisieron con las mejores intenciones y no quiero sonar grabe ni nada pero perfectamente el usuario que te pregunto puede ser un niño pequeño que puede tener alguna enfermedad que desconoce y por seguir tus consejos se puede empeorar, siempre el mejor consejo que puedes dar es que se deje revisar por un especialista que no por nada estudia muchos aos de su vida para ayudar al paciente, al igual que tú que estudias para aplicar los conocimientos fisicos y matematicos
saludos

bueno compadre, entonces cerremos el foro de gimnasio y pongamos como respuesta consulte a su medico.

 

[rodrigo1313]

y si estoy gordo quiero bajar la guata q se es pura grasa como lo puedo hacer?

Te das cuenta esto es lo que logra gente como tu que prescribe ejercisio sin tener conocimientos del estado de salud de la persona y sin evaluarla antes !