Estimados de la Zona Gimnasio Portalnet.
Bueno muchos me conocen por acá, considero la Zona Gym un lugar donde puedo aprender y compartir mis experiencias sobre el Fitness, Salud y Estética.
Llevo más de un año entrenando y puedo decir que he cometido bastantes errores para lograr mis objetivos, hasta el día de hoy.
Mi Motivación "Soy Yo", y nadie más que yo. Todo lo que hago dentro de un contexto del Fitness lo hago por mi.
UN POCO DE MI HISTORIA, COMENCEMOS.
Primero comencé con el Insanity Workout en el 2011, realicé esta rutina de Cardio para bajar de peso. Mi meta en aquel tiempo era bajar kilos de peso corporal solamente. Mi dieta era malísima, de hecho pasaba tomando los fines de semana en aquel tiempo. Los primero dos meses lo hice bien, los seguí como debe ser (hasta por ahí no más. Luego solo me tiraba con la rutina Pure Cardio, considero que es el más Fucking del Insanity.
Después en el 2012 seguía con el Insanity y quedé estancado con mi peso, debido a los malos hábitos que tenía. Me mantenía en el peso, pero no era lo que yo quería. Mis malos hábitos eran, fumar, tomar alcohol y no descansaba nada. Esta demás decir que consumía alimentos de manera muy desordenada.
Desde Mayo hasta mediados de Agosto no hice nada de ejercicios. Tampoco cuidé mi dieta, debido a que me fui a vivir solo en un departamento y a la vieja ql que vivía en el piso de abajo le molestaba cuando hacía el Insanity, ya que saltaba xD
Ese mismo año (2012) a mediados de Agosto comencé a ir a un Gimnasio pequeño (de mi tía) que tenía una máquina de Musculación y ahí comencé a trabajar por primera vez mis brazos. Le agarré el gustito en ese momento, vi que tenía facilidad para crecer en musculatura, pero me era muy difícil quemar grasa. Ayude bastante a las mujeres que concurrían a ese Gym con rutinas e información sobre el consumo de alimentos. Todo esto gracias a la información que obtenía leyendo acá en la Zona Gym =)
En Septiembre (2012) decidí cambiar mi dieta, comencé con la Dieta de Carbohidratos Lentos. Consumiendo legumbres como porotos y lentejas, era buena esa dieta, pero fallé en las cantidades. Igual bajé kilos, pero seguía con esa grasa molesta. Era terrible esperar el Día de Trampa, soy sincero que abusaba de esos días... Que tontera. De hecho desde el Viernes en la noche comenzaba a realizar mi día de trampa, y al final el día era el sábado.
En Octubre (2012) seguí con algunos datos de esa misma Dieta pero agregando más Proteínas. Ese mismo mes comencé a ir a un gimnasio de verdad y para mí fue lo mejor. Estuve desde Octubre hasta mediados de Enero. Quise parar por que estaba creciendo mucho en musculatura y ese no era mi objetivo. Mi meta es tener un cuerpo Fitness, quiero decir estar definido, un Beach Body.
En Diciembre (2012) realicé la Dieta Cetogénica, dieta la cual muchas veces me hiso sentir mal, me mareaba con facilidad y a veces no tenía la misma fuerza en el gimnasio para completar mis repeticiones. Cuando terminé esta dieta, bajé mi % de grasa corporal considerablemente y a la vez definí un poco mi cuerpo.
En Febrero (2013) fui de vacaciones por 5 días al Lago Rapel, en esos pocos días recuperé 3 kilos y medio Desde ahí dije ya basta desde ya comenzaré a tomarme en serio lo que tanto anhelo.
El 19 de Febrero (2013) comencé a hacer lo más estricto con mi dieta y hasta el día de hoy he tenido la fuerza de voluntad para alcanzar mi objetivo.
Desde el 7 de Febrero que no voy al gimnasio, ahora trabajo con el peso de mi cuerpo, realizo Street Workout como principiante y Calistenia. De hecho practicar este tipo de entrenamiento requiere de más fuerza que realizar una rutina de pesas (opinión personal).
De vez en cuando 1 vez a la semana hago el Insanity, para quemar más grasas. Todavía tengo grasa acumulada en mi zona abdominal, me ha costado N quemar esa grasa de mierda. Pero paciencia hay harta, ya se irá =)
Mi Rutina:
Consiste en ejercicios que tenga que ver con el peso de mi cuerpo. En realidad no me sé todos los nombres, pero iré poniendo algunas:
- Diamond Push up
- Pull Ups (son pal pico esas weas)
- Leg Raise
- Dips
- Legs Hold
- Pike Push up
- Push up hold
- L Sit pull ups
- Windshield Wipers
- Reverse T bar dips (excelente ejercicio)
También realizo ejercicios de resistencia y velocidad, acompañados con saltos.
Desde que dejé el Gym y comencé este tipo de entrenamiento, he notado que he perdido masa muscular, ya no me veo tan grande de brazos y hombros, pero he notado la pérdida de grasa y definición en mi cuerpo. De hecho mis brazos, pectorales, abdomen cada vez tienen más pronunciación muscular. Lo cual me pone bastante contento y más motivado a seguir con mi entrenamiento.
20-03-13 (ÚLTIMO AVANCE HASTA LA FECHA)
Estoy en un compromiso de 3 meses conmigo mismo en dieta estricta y entrenamiento 5 días (a veces 6) a la semana. Luego de terminar estos 3 meses, visitaré el Gimnasio para la Fase de Definición.
Mi dieta:
Desayuno 09:00 o 10:00 hrs:
- Lunes a Viernes 5 veces a la semana:
- 75grs de avena mezclada con agua y nueces molidas.
- Medio Scoop de proteína (de preferencia Syntha 6) (EDITADO : ya no lo utilizo desde el 20/03/13)
- Té verde o Café.
Mediodía 12:00
- 2 litros de agua.
Almuerzo - 15:00:
- 90grs de carne molida, mezclada con 25grs de avena y verduras con un huevo crudo (tortilla) pero no freírla con aceite, solo con agua. (Opción 1)
- Atún 120 gramos, de preferencia al aceite (comparar tabla nutricional entre atún al agua y al aceite) (opción 2)
- 100 gramos de ensalada de repollo o de Lechuga. 1 a 2 Huevos duros. (Ninguna de mis comidas lleva sal) (Acompañamiento 1)
- 50grs de betarraga (acompañamiento 2)
Once - 19:00:
- 2 litros de agua y una Palta (sin sal) con 40 gramos de chucrut (Chucrut opcional)
Cena - 22:00:
- 120 gramos de atún.
- 1 a 2 Vienesas (EDITADO: Ya no forman parte de mi dieta, debido al exceso de Sodio que contienen)
- 1 huevo duro.
- Ensalada 100 grs.
- Al día consumo alrededor de 3 tazas de té verde y 2 a 3 tazas de Café.
*Dato importante: A nada le echo Sal o Azúcar.
Hoy agregué al almuerzo 100 gramos de Lentejas (sin sal) para obtener más energías para mi entrenamiento.
De lunes a sábado esta es mi dieta, los domingos premio a mi cuerpo dándole el Día de Trampa, pero nada en exceso. De preferencia preparo pizza, eso es lo único que como durante el día.
Actualizado: 19/03/13 Pero quiero ver resultados más óptimos y creo que dejaré de lado el día de trampa.
SUPLEMENTOS
Consumo los Suplementos de Proteína Pro Complex de On y Syntha 6 (solo después de entrenar)
Después de cada entrenamiento consumo 1 y 1/2 Scoop de proteína, de preferencia el Pro Complex. El Syntha 6 lo consumo solo después de un entrenamiento en la mañana.
Estoy completamente dedicado a mi entrenamiento y a mi dieta. Este año llegaré a mi meta.
(EDITADO: Ya no lo estoy consumiendo, por un tema de definición)
Saludos estimados.
Espero le haya sido de su agrado mi experiencia.
JAMÁS SE RINDAN, CUANDO TE DIGAN QUE ERES OBSESIONADO ES SOLO UNA EXCUSA MEDIOCRE DE LOS DEMÁS.
TODAVÍA VOY POR MÁS!!!
Bueno muchos me conocen por acá, considero la Zona Gym un lugar donde puedo aprender y compartir mis experiencias sobre el Fitness, Salud y Estética.
Llevo más de un año entrenando y puedo decir que he cometido bastantes errores para lograr mis objetivos, hasta el día de hoy.
Mi Motivación "Soy Yo", y nadie más que yo. Todo lo que hago dentro de un contexto del Fitness lo hago por mi.
UN POCO DE MI HISTORIA, COMENCEMOS.
Primero comencé con el Insanity Workout en el 2011, realicé esta rutina de Cardio para bajar de peso. Mi meta en aquel tiempo era bajar kilos de peso corporal solamente. Mi dieta era malísima, de hecho pasaba tomando los fines de semana en aquel tiempo. Los primero dos meses lo hice bien, los seguí como debe ser (hasta por ahí no más. Luego solo me tiraba con la rutina Pure Cardio, considero que es el más Fucking del Insanity.
Después en el 2012 seguía con el Insanity y quedé estancado con mi peso, debido a los malos hábitos que tenía. Me mantenía en el peso, pero no era lo que yo quería. Mis malos hábitos eran, fumar, tomar alcohol y no descansaba nada. Esta demás decir que consumía alimentos de manera muy desordenada.
Desde Mayo hasta mediados de Agosto no hice nada de ejercicios. Tampoco cuidé mi dieta, debido a que me fui a vivir solo en un departamento y a la vieja ql que vivía en el piso de abajo le molestaba cuando hacía el Insanity, ya que saltaba xD
Ese mismo año (2012) a mediados de Agosto comencé a ir a un Gimnasio pequeño (de mi tía) que tenía una máquina de Musculación y ahí comencé a trabajar por primera vez mis brazos. Le agarré el gustito en ese momento, vi que tenía facilidad para crecer en musculatura, pero me era muy difícil quemar grasa. Ayude bastante a las mujeres que concurrían a ese Gym con rutinas e información sobre el consumo de alimentos. Todo esto gracias a la información que obtenía leyendo acá en la Zona Gym =)
En Septiembre (2012) decidí cambiar mi dieta, comencé con la Dieta de Carbohidratos Lentos. Consumiendo legumbres como porotos y lentejas, era buena esa dieta, pero fallé en las cantidades. Igual bajé kilos, pero seguía con esa grasa molesta. Era terrible esperar el Día de Trampa, soy sincero que abusaba de esos días... Que tontera. De hecho desde el Viernes en la noche comenzaba a realizar mi día de trampa, y al final el día era el sábado.
En Octubre (2012) seguí con algunos datos de esa misma Dieta pero agregando más Proteínas. Ese mismo mes comencé a ir a un gimnasio de verdad y para mí fue lo mejor. Estuve desde Octubre hasta mediados de Enero. Quise parar por que estaba creciendo mucho en musculatura y ese no era mi objetivo. Mi meta es tener un cuerpo Fitness, quiero decir estar definido, un Beach Body.
En Diciembre (2012) realicé la Dieta Cetogénica, dieta la cual muchas veces me hiso sentir mal, me mareaba con facilidad y a veces no tenía la misma fuerza en el gimnasio para completar mis repeticiones. Cuando terminé esta dieta, bajé mi % de grasa corporal considerablemente y a la vez definí un poco mi cuerpo.
En Febrero (2013) fui de vacaciones por 5 días al Lago Rapel, en esos pocos días recuperé 3 kilos y medio Desde ahí dije ya basta desde ya comenzaré a tomarme en serio lo que tanto anhelo.
El 19 de Febrero (2013) comencé a hacer lo más estricto con mi dieta y hasta el día de hoy he tenido la fuerza de voluntad para alcanzar mi objetivo.
Desde el 7 de Febrero que no voy al gimnasio, ahora trabajo con el peso de mi cuerpo, realizo Street Workout como principiante y Calistenia. De hecho practicar este tipo de entrenamiento requiere de más fuerza que realizar una rutina de pesas (opinión personal).
De vez en cuando 1 vez a la semana hago el Insanity, para quemar más grasas. Todavía tengo grasa acumulada en mi zona abdominal, me ha costado N quemar esa grasa de mierda. Pero paciencia hay harta, ya se irá =)
Mi Rutina:
Consiste en ejercicios que tenga que ver con el peso de mi cuerpo. En realidad no me sé todos los nombres, pero iré poniendo algunas:
- Diamond Push up
- Pull Ups (son pal pico esas weas)
- Leg Raise
- Dips
- Legs Hold
- Pike Push up
- Push up hold
- L Sit pull ups
- Windshield Wipers
- Reverse T bar dips (excelente ejercicio)
También realizo ejercicios de resistencia y velocidad, acompañados con saltos.
Desde que dejé el Gym y comencé este tipo de entrenamiento, he notado que he perdido masa muscular, ya no me veo tan grande de brazos y hombros, pero he notado la pérdida de grasa y definición en mi cuerpo. De hecho mis brazos, pectorales, abdomen cada vez tienen más pronunciación muscular. Lo cual me pone bastante contento y más motivado a seguir con mi entrenamiento.
20-03-13 (ÚLTIMO AVANCE HASTA LA FECHA)
Estoy en un compromiso de 3 meses conmigo mismo en dieta estricta y entrenamiento 5 días (a veces 6) a la semana. Luego de terminar estos 3 meses, visitaré el Gimnasio para la Fase de Definición.
Mi dieta:
Desayuno 09:00 o 10:00 hrs:
- Lunes a Viernes 5 veces a la semana:
- 75grs de avena mezclada con agua y nueces molidas.
- Medio Scoop de proteína (de preferencia Syntha 6) (EDITADO : ya no lo utilizo desde el 20/03/13)
- Té verde o Café.
Mediodía 12:00
- 2 litros de agua.
Almuerzo - 15:00:
- 90grs de carne molida, mezclada con 25grs de avena y verduras con un huevo crudo (tortilla) pero no freírla con aceite, solo con agua. (Opción 1)
- Atún 120 gramos, de preferencia al aceite (comparar tabla nutricional entre atún al agua y al aceite) (opción 2)
- 100 gramos de ensalada de repollo o de Lechuga. 1 a 2 Huevos duros. (Ninguna de mis comidas lleva sal) (Acompañamiento 1)
- 50grs de betarraga (acompañamiento 2)
Once - 19:00:
- 2 litros de agua y una Palta (sin sal) con 40 gramos de chucrut (Chucrut opcional)
Cena - 22:00:
- 120 gramos de atún.
- 1 a 2 Vienesas (EDITADO: Ya no forman parte de mi dieta, debido al exceso de Sodio que contienen)
- 1 huevo duro.
- Ensalada 100 grs.
- Al día consumo alrededor de 3 tazas de té verde y 2 a 3 tazas de Café.
*Dato importante: A nada le echo Sal o Azúcar.
Hoy agregué al almuerzo 100 gramos de Lentejas (sin sal) para obtener más energías para mi entrenamiento.
De lunes a sábado esta es mi dieta, los domingos premio a mi cuerpo dándole el Día de Trampa, pero nada en exceso. De preferencia preparo pizza, eso es lo único que como durante el día.
Actualizado: 19/03/13 Pero quiero ver resultados más óptimos y creo que dejaré de lado el día de trampa.
SUPLEMENTOS
Consumo los Suplementos de Proteína Pro Complex de On y Syntha 6 (solo después de entrenar)
Después de cada entrenamiento consumo 1 y 1/2 Scoop de proteína, de preferencia el Pro Complex. El Syntha 6 lo consumo solo después de un entrenamiento en la mañana.
Estoy completamente dedicado a mi entrenamiento y a mi dieta. Este año llegaré a mi meta.
(EDITADO: Ya no lo estoy consumiendo, por un tema de definición)
Saludos estimados.
Espero le haya sido de su agrado mi experiencia.
JAMÁS SE RINDAN, CUANDO TE DIGAN QUE ERES OBSESIONADO ES SOLO UNA EXCUSA MEDIOCRE DE LOS DEMÁS.
TODAVÍA VOY POR MÁS!!!
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