Mi Entrenamiento Salchicha(avanzado)

Tema en 'El Gimnasio De PortalNet' iniciado por Salchicha, 20 Mar 2013.

  1. Salchicha

    Salchicha Usuario Casual nvl. 2
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    Estimados de la Zona Gimnasio Portalnet.

    Bueno muchos me conocen por acá, considero la Zona Gym un lugar donde puedo aprender y compartir mis experiencias sobre el Fitness, Salud y Estética.

    Llevo más de un año entrenando y puedo decir que he cometido bastantes errores para lograr mis objetivos, hasta el día de hoy.

    Mi Motivación "Soy Yo", y nadie más que yo. Todo lo que hago dentro de un contexto del Fitness lo hago por mi.

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    UN POCO DE MI HISTORIA, COMENCEMOS.

    Primero comencé con el Insanity Workout en el 2011, realicé esta rutina de Cardio para bajar de peso. Mi meta en aquel tiempo era bajar kilos de peso corporal solamente. Mi dieta era malísima, de hecho pasaba tomando los fines de semana en aquel tiempo. Los primero dos meses lo hice bien, los seguí como debe ser (hasta por ahí no más. Luego solo me tiraba con la rutina Pure Cardio, considero que es el más Fucking del Insanity.

    Después en el 2012 seguía con el Insanity y quedé estancado con mi peso, debido a los malos hábitos que tenía. Me mantenía en el peso, pero no era lo que yo quería. Mis malos hábitos eran, fumar, tomar alcohol y no descansaba nada. Esta demás decir que consumía alimentos de manera muy desordenada.

    Desde Mayo hasta mediados de Agosto no hice nada de ejercicios. Tampoco cuidé mi dieta, debido a que me fui a vivir solo en un departamento y a la vieja ql que vivía en el piso de abajo le molestaba cuando hacía el Insanity, ya que saltaba xD
    Ese mismo año (2012) a mediados de Agosto comencé a ir a un Gimnasio pequeño (de mi tía) que tenía una máquina de Musculación y ahí comencé a trabajar por primera vez mis brazos. Le agarré el gustito en ese momento, vi que tenía facilidad para crecer en musculatura, pero me era muy difícil quemar grasa. Ayude bastante a las mujeres que concurrían a ese Gym con rutinas e información sobre el consumo de alimentos. Todo esto gracias a la información que obtenía leyendo acá en la Zona Gym =)

    En Septiembre (2012) decidí cambiar mi dieta, comencé con la Dieta de Carbohidratos Lentos. Consumiendo legumbres como porotos y lentejas, era buena esa dieta, pero fallé en las cantidades. Igual bajé kilos, pero seguía con esa grasa molesta. Era terrible esperar el Día de Trampa, soy sincero que abusaba de esos días... Que tontera. De hecho desde el Viernes en la noche comenzaba a realizar mi día de trampa, y al final el día era el sábado.

    En Octubre (2012) seguí con algunos datos de esa misma Dieta pero agregando más Proteínas. Ese mismo mes comencé a ir a un gimnasio de verdad y para mí fue lo mejor. Estuve desde Octubre hasta mediados de Enero. Quise parar por que estaba creciendo mucho en musculatura y ese no era mi objetivo. Mi meta es tener un cuerpo Fitness, quiero decir estar definido, un Beach Body.

    En Diciembre (2012) realicé la Dieta Cetogénica, dieta la cual muchas veces me hiso sentir mal, me mareaba con facilidad y a veces no tenía la misma fuerza en el gimnasio para completar mis repeticiones. Cuando terminé esta dieta, bajé mi % de grasa corporal considerablemente y a la vez definí un poco mi cuerpo.

    En Febrero (2013) fui de vacaciones por 5 días al Lago Rapel, en esos pocos días recuperé 3 kilos y medio… Desde ahí dije ya basta desde ya comenzaré a tomarme en serio lo que tanto anhelo.

    El 19 de Febrero (2013) comencé a hacer lo más estricto con mi dieta y hasta el día de hoy he tenido la fuerza de voluntad para alcanzar mi objetivo.

    Desde el 7 de Febrero que no voy al gimnasio, ahora trabajo con el peso de mi cuerpo, realizo Street Workout como principiante y Calistenia. De hecho practicar este tipo de entrenamiento requiere de más fuerza que realizar una rutina de pesas (opinión personal).
    De vez en cuando 1 vez a la semana hago el Insanity, para quemar más grasas. Todavía tengo grasa acumulada en mi zona abdominal, me ha costado N quemar esa grasa de mierda. Pero paciencia hay harta, ya se irá =)

    Mi Rutina:

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    Consiste en ejercicios que tenga que ver con el peso de mi cuerpo. En realidad no me sé todos los nombres, pero iré poniendo algunas:

    - Diamond Push up
    - Pull Ups (son pal pico esas weas)
    - Leg Raise
    - Dips
    - Legs Hold
    - Pike Push up
    - Push up hold
    - L – Sit pull ups
    - Windshield Wipers
    - Reverse T bar dips (excelente ejercicio)

    También realizo ejercicios de resistencia y velocidad, acompañados con saltos.

    Desde que dejé el Gym y comencé este tipo de entrenamiento, he notado que he perdido masa muscular, ya no me veo tan grande de brazos y hombros, pero he notado la pérdida de grasa y definición en mi cuerpo. De hecho mis brazos, pectorales, abdomen cada vez tienen más pronunciación muscular. Lo cual me pone bastante contento y más motivado a seguir con mi entrenamiento.

    20-03-13 (ÚLTIMO AVANCE HASTA LA FECHA)

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    Estoy en un compromiso de 3 meses conmigo mismo en dieta estricta y entrenamiento 5 días (a veces 6) a la semana. Luego de terminar estos 3 meses, visitaré el Gimnasio para la Fase de Definición.


    Mi dieta:

    Desayuno 09:00 o 10:00 hrs:
    - Lunes a Viernes 5 veces a la semana:
    - 75grs de avena mezclada con agua y nueces molidas.
    - Medio Scoop de proteína (de preferencia Syntha 6) (EDITADO : ya no lo utilizo desde el 20/03/13)
    - Té verde o Café.

    Mediodía – 12:00
    - 2 litros de agua.

    Almuerzo - 15:00:
    - 90grs de carne molida, mezclada con 25grs de avena y verduras con un huevo crudo (tortilla) pero no freírla con aceite, solo con agua. (Opción 1)
    - Atún 120 gramos, de preferencia al aceite (comparar tabla nutricional entre atún al agua y al aceite) (opción 2)
    - 100 gramos de ensalada de repollo o de Lechuga. 1 a 2 Huevos duros. (Ninguna de mis comidas lleva sal) (Acompañamiento 1)
    - 50grs de betarraga (acompañamiento 2)

    Once - 19:00:

    - 2 litros de agua y una Palta (sin sal) con 40 gramos de chucrut (Chucrut opcional)

    Cena - 22:00:

    - 120 gramos de atún.
    - 1 a 2 Vienesas (EDITADO: Ya no forman parte de mi dieta, debido al exceso de Sodio que contienen)
    - 1 huevo duro.
    - Ensalada 100 grs.

    - Al día consumo alrededor de 3 tazas de té verde y 2 a 3 tazas de Café.

    *Dato importante: A nada le echo Sal o Azúcar.

    Hoy agregué al almuerzo 100 gramos de Lentejas (sin sal) para obtener más energías para mi entrenamiento.

    De lunes a sábado esta es mi dieta, los domingos premio a mi cuerpo dándole el Día de Trampa, pero nada en exceso. De preferencia preparo pizza, eso es lo único que como durante el día.
    Actualizado: 19/03/13 Pero quiero ver resultados más óptimos y creo que dejaré de lado el día de trampa.

    SUPLEMENTOS
    Consumo los Suplementos de Proteína Pro Complex de On y Syntha 6 (solo después de entrenar)

    Después de cada entrenamiento consumo 1 y 1/2 Scoop de proteína, de preferencia el Pro Complex. El Syntha 6 lo consumo solo después de un entrenamiento en la mañana.

    Estoy completamente dedicado a mi entrenamiento y a mi dieta. Este año llegaré a mi meta.

    (EDITADO: Ya no lo estoy consumiendo, por un tema de definición)

    Saludos estimados.
    Espero le haya sido de su agrado mi experiencia.
    JAMÁS SE RINDAN, CUANDO TE DIGAN QUE ERES OBSESIONADO ES SOLO UNA EXCUSA MEDIOCRE DE LOS DEMÁS.

    TODAVÍA VOY POR MÁS!!!
     
    #1 Salchicha, 20 Mar 2013
    Última edición: 4 Abr 2013
  2. pablo462

    pablo462 Usuario Nuevo nvl. 1
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    te felicito men tu cambio es impresionante...re buena tu historia tienes un buen fisico yo iwal toi con insanity bajando la guata! salu2.
     
  3. Salchicha

    Salchicha Usuario Casual nvl. 2
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    Gracias washo pelao u.u
    Todavía estoy trabajando en el cuerpo. No todos los cuerpos reaccionan igual.
    De todas maneras hay que tomárselo con calma a veces sino te obsesionas mucho con la cosa del fitness.

    Saludos mi bro y éxito con el Insanity!!!
     
  4. Breathless

    Breathless Usuario Nuevo nvl. 1
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    Hermano esas fotos son lo maximo... se nota que realmente le pones empeño... ni idea que es el insanyti pero de apoco voy caxando algo
    tu determinacion es enorme y admirable... (creo que seguire tus rutinas XD y en una de esas dejo de ser el palito que soy XD, aunque las pesas asta el momento no estan nada de mas >X<)
    Buena onda men... exito nada mas te deso que exito =D
     
  5. Salchicha

    Salchicha Usuario Casual nvl. 2
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    Gracias mi bro =) agradecido de esas palabras =)

    Algunas palabras están con verde y negrita, esas misma las hipervinculé para que obtengas más información =)

    Saludos!!!
     
  6. maanig

    maanig Usuario Nuevo nvl. 1
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    Excelente historia y tu progreso a sido impresionante, yo estoy haciendo p90x y me a bajado un poco la guata.
    Historias como la tuya me motivan a seguir mi entrenamiento y ser constante, ojala sigas asi y consigas tu objetivo.
    Saludos
     
  7. Salchicha

    Salchicha Usuario Casual nvl. 2
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    Gracias estimado u.u

    Es un camino largo, por ende hay que transitarlo con mucha paciencia y determinación.

    Saludos bro!!!
     
  8. pelao5

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    wena compadre wena historia las fotos lo demuestran todo gran cambio
    pd: pq todos se depilan el pecho cuando sacan fisico jajaajajaaj
     
    #8 pelao5, 21 Mar 2013
    Última edición: 21 Mar 2013
  9. ToGaX

    ToGaX Usuario Nuevo nvl. 1
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    osea que se puede dejar se ser un gordo tetón? xD jajaja puta yo igual toy pasado en grasa...mi desayuno es 500cc de leche con avena alrededor de 100gr o algo por el estilo, al medio día una ensalada...(consumo agua todo el día) sus 5 botellas de 750cc, que serían algo mas de 3 litros diarios...y la once no la perdono...puta en esa wea hago un desajuste brigido que puede ir de un par de tocomples a una chorrillana....xD jejeje...pero lo que me pesa es que no hago ninguna rutina...el otro día estaba empezando a hacer aerobox con una negra de los mil demonios...voy a ponerme en marcha había pensado en hacer la rutina de las cuerdas que no recuerdo su nombre...pero es parecida al insanity...me alegro watsho de su cambio...tema aparte = he bajado de peso...pero eso se lo debo a que camino alrededor de 1 hora diaria de la casa a la pega y de la pega a la casa a full speed xD
     
  10. pablo.ne

    pablo.ne Usuario Casual nvl. 2
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    La leche de vaca, es para las vacas, personalmente creo q no es saludable
     
  11. troncocin

    troncocin Usuario Casual nvl. 2
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    Primero que todo felicitaciones por tus cambios y determinación.
    Esta bien planteado tu análisis de tu dieta y rutina, pero tengo un par de dudas. Primero, si tu meta es bajar grasa en este instante, porque comes tan tarde y dejas un espacio tan grande entre el desayuno y el almuerzo??? Pasas hambre con esta dieta???
    Además estas haciendo una dieta estricta en el consumo de HC y sodio, pero sin embargo en tu ultima comida ingieres vienesas, que es por si uno de los alimentos procesados con más sodio y nitratos del mercado. Quizas con esa comida completas o superas los niveles máximos de sodio en el día.
    Por tus fotos Salchicha estas cercano a tener un porcentaje de grasa bajo, quizás es la hora de usar algún quemador para que te ayude con el abdomen. Sirven bastante la verdad, se nota el cambio en poco tiempo.

    Y por ultimo no dejes de lado el día de trampa, recuerda que tu cuerpo en este instante esta dominado por el stress de tu ejercicio y tu dieta. Y si continuas durante mucho tiempo con la misma tu cerebro dará la orden de adaptarse a la rutina y te estancaras, incluso podrías acumular grasa por estos niveles de privación que tienes. A mi me ha servido, sigo bajando grasa, aun cuando tengo días de trampa bien sustanciosos (entre marzo y abril tengo un cumpleaños por semana :lol:).

    Saludos y buen cambio

    ps: jajaja como pudiste subir 3 kilos en 5 días, estuvo bueno el carrete parece.
     
  12. tuxtos

    tuxtos Usuario Nuevo nvl. 1
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    deja la proteina y veras como definiras en menos de 2 semanas, pero ojo no te saltes la dieta, e slo que yo hice la proteina me mantenia mas hinchado, mas grande la deje y la definicion llego solita...