Junio - Diciembre (nuevo etapa definición)

como ectomorfo igual complicado para mi, ya que nunca fui como tú, quiero decir nunca tuve tu "genética"
Peor por lo visto si quieres crecer bro, deberías añadir carbos a tu almuerzo, y no sus 100 grs de arroz blanco o integral, creo que mpas. De hecho hasta utilizar suplementos (en tu caso) Los ectomorfos gozan de ese beneficio de no engordar, pero les cuesta DEMASIADO generar masa muscular.

 

Buenas, ahí les va como preparar una tortilla de carne a lo sano =)
Hoy lo preparé =) Saludos amigos y amigas!!!

 

Y el desayuno de hoy es?????
- 100 grs Avena.
- Jugo natural de naranja.
- Cafe.
- Una palta.
- Un huevo duro.


Que tengan todos an Osom Lunes!!!

 

NO sigo ninguna dieta en particular, tampoco hago dieta para mantenerme. Siempre voy variando en mis comidas dependiendo de la cantidad de esfuerzo, intensidad y tiempo que tuve que realizar en mi entrenamiento.
Por ejemplo:
Una vez a la semana hago Pesas y Cardio (puro cardio insanity) en ayuna, me toma 2 horas hacer todo eso. Ese día en mi Cena me como una pechuga de pollo completa y nada de Carbohidratos de alto indice glucémico durante el día.

Este mes estoy con baja de Carbos. Solo y en todas las mañanas consumo sagradamente mi bol de 100 grs. de Avena. y semana por medio será mi almuerzo acompañado con 100 grs. de Arroz integral o Mote o Legumbres (porotos o lentejas)
Consumo 5 veces al día alimentos, cada 3 horas y eso estimado es sagrado. Mis horarios y las cantidades de las 3 comidas principales a consumir del día son esenciales para ver resultados.
Recuerda que no todos tenemos el mismo tipo somático. Mi dieta es ahora en base a definirme, con un entrenamiento de pesas y Cardio todos los días.
Yo antes era Endomorfo y creo ser mesomorfo ahora, no sé solo sé que debo seguir y aunque no tenga a veces ganas de entrenar por estar cansado de llegar del trabajo, filo A PARARSE Y A ENTRENAR MIERDA!!!

Por ejemplo a mi jamás me verás consumir este tipo de desayuno:



Como verás el consumo de grasa es exorbitante... y además te encargo los sobre 1.400 calorías en solo ese desayuno.

Debes ir a modo de prueba con las dietas, define tus metas y objetivos y siempre PERO SIEMPRE anda testeando métodos de ejercicios, combinarlos y sobre la dieta a modo prueba y fallo =)

Saludos bro!!!

gracias por el interés!!!

 

Buenas Kane =)
1- Claro que tienes cansancio y te juega en contra el hecho de que tu mente te dice que estás cansado. Pero como dato si estás muy cansado o cagao de sueño y además tu mente te apoya negando que te levantes, solo dúchate con agua helada.

2- Sobre esa máquina, creo que tuve una ganancia muscular muy efectiva debido a que por primera vez utilicé este tipo de medio para entrenar. Nunca antes había ocupado pesas o una máquina como esas. Sinceramente no podría decirte cuanto gané en un mes, pero de lo que estoy consciente hoy en día es que si estoy perdiendo masa muscular y también perdiendo más grasa.

3- Así es, mira bajar de peso es la papa sinceramente. Lo retador en esto creo que es mantener tu respeto por las cantidades de comida, los horarios de cada una y la importancia de las 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena)
Debes de entender que no por que tengas "más hambre que el ñoño en el cumpleaños del Chavo" vas a tener que comer en exceso. Comer hasta saciarnos no corresponde si buscas este tipo de meta en Fitness o Culturismo. Recuerda comer bien, no en exceso y consumiendo agua durante la ingesta de tus 3 comidas principales.
Como he dicho anteriormente, yo mismo me preparo mis propias comidas, me compro mi mercadería aparte, somos 5 en la casa, mi vieja cocina todos los días para 4 personas y en esas cuatro no estoy incluido yo.

La clave está estimado es formar un hábito y un estilo de vida!!!

Saludos!!!