esoooo hay que hacer la diferencia... mañana sigo con mi entrenamiento y dieta xd que por la psu qla llevo 2 Días sin entrenar y 2 días que comi puras weas :/ a ponerse las pilas
Junio - Diciembre (nuevo etapa definición)
- Iniciador del tema Salchicha
- Fecha de inicio
esoooo hay que hacer la diferencia... mañana sigo con mi entrenamiento y dieta xd que por la psu qla llevo 2 Días sin entrenar y 2 días que comi puras weas :/ a ponerse las pilas
uta, comienzo jaja
Mido como 1.73 y peso 63 kilos. Soy de contextura delgada (ectomorfo por lo que lei). Era super deportista, pero en los ultimos 2 o 3 años me fui a la chucha. Poco deporte, mucho estar sentado y comiendo completos, churrascos, pizzas, etc TODOS LOS DIAS. Me salio la tipica panza de masa jaja.
Por ahora trato de salir a trotar dia por medio, levanto 25 kilos 5x5 todos los dias + 100 abs/oblicuo, como para empezar xd
Trato de no comer mierdas, ni tomar bebidas, lo que si soy super bueno para el pan, la sal y azucar, tomo mucho te/cafe, lo que reemplazo ahora por jugos naturales o aguita. Entre comidas siempre me mando una fruta (de preferencia platano o manzanas) y puta, este seria un almuerzo promedio de los que me mando ahora (obviamente dependiendo de cuanto tiempo tenga).
ALGUN CONSEJO ESTIMADOS PARA ESTE POBRE WEON QUE QUIERE SACAR CUERPO ? xD
Mido como 1.73 y peso 63 kilos. Soy de contextura delgada (ectomorfo por lo que lei). Era super deportista, pero en los ultimos 2 o 3 años me fui a la chucha. Poco deporte, mucho estar sentado y comiendo completos, churrascos, pizzas, etc TODOS LOS DIAS. Me salio la tipica panza de masa jaja.
Por ahora trato de salir a trotar dia por medio, levanto 25 kilos 5x5 todos los dias + 100 abs/oblicuo, como para empezar xd
Trato de no comer mierdas, ni tomar bebidas, lo que si soy super bueno para el pan, la sal y azucar, tomo mucho te/cafe, lo que reemplazo ahora por jugos naturales o aguita. Entre comidas siempre me mando una fruta (de preferencia platano o manzanas) y puta, este seria un almuerzo promedio de los que me mando ahora (obviamente dependiendo de cuanto tiempo tenga).
ALGUN CONSEJO ESTIMADOS PARA ESTE POBRE WEON QUE QUIERE SACAR CUERPO ? xD
uta, comienzo jaja
Mido como 1.73 y peso 63 kilos. Soy de contextura delgada (ectomorfo por lo que lei). Era super deportista, pero en los ultimos 2 o 3 años me fui a la chucha. Poco deporte, mucho estar sentado y comiendo completos, churrascos, pizzas, etc TODOS LOS DIAS. Me salio la tipica panza de masa jaja.
Por ahora trato de salir a trotar dia por medio, levanto 25 kilos 5x5 todos los dias + 100 abs/oblicuo, como para empezar xd
Trato de no comer mierdas, ni tomar bebidas, lo que si soy super bueno para el pan, la sal y azucar, tomo mucho te/cafe, lo que reemplazo ahora por jugos naturales o aguita. Entre comidas siempre me mando una fruta (de preferencia platano o manzanas) y puta, este seria un almuerzo promedio de los que me mando ahora (obviamente dependiendo de cuanto tiempo tenga).
ALGUN CONSEJO ESTIMADOS PARA ESTE POBRE WEON QUE QUIERE SACAR CUERPO ? xD
como ectomorfo igual complicado para mi, ya que nunca fui como tú, quiero decir nunca tuve tu "genética"
Peor por lo visto si quieres crecer bro, deberías añadir carbos a tu almuerzo, y no sus 100 grs de arroz blanco o integral, creo que mpas. De hecho hasta utilizar suplementos (en tu caso) Los ectomorfos gozan de ese beneficio de no engordar, pero les cuesta DEMASIADO generar masa muscular.
jaja claro, puedo comer como chancho culiao y a lo mas me puede salir un poco de panza.
Jamas pense en "gastar tiempo" en esto, asi que realmente no se como reaccione mi cuerpo. Algun suplemento que recomienden ? La idea igual es seguir app hasta el año y ver que tal, obviamente ir aumentando los ejercicios y eliminar los malos habitos alimenticios gradualmente.
Jamas pense en "gastar tiempo" en esto, asi que realmente no se como reaccione mi cuerpo. Algun suplemento que recomienden ? La idea igual es seguir app hasta el año y ver que tal, obviamente ir aumentando los ejercicios y eliminar los malos habitos alimenticios gradualmente.
Buenas, ahí les va como preparar una tortilla de carne a lo sano =)
Hoy lo preparé =) Saludos amigos y amigas!!!
Hoy lo preparé =) Saludos amigos y amigas!!!
Y el desayuno de hoy es????? 
- 100 grs Avena.
- Jugo natural de naranja.
- Cafe.
- Una palta.
- Un huevo duro.
Que tengan todos an Osom Lunes!!!
- 100 grs Avena.
- Jugo natural de naranja.
- Cafe.
- Una palta.
- Un huevo duro.
Que tengan todos an Osom Lunes!!!
Salchicha que dieta sigues ahora? o solo es para mantenerte ? saludos
NO sigo ninguna dieta en particular, tampoco hago dieta para mantenerme. Siempre voy variando en mis comidas dependiendo de la cantidad de esfuerzo, intensidad y tiempo que tuve que realizar en mi entrenamiento.
Por ejemplo:
Una vez a la semana hago Pesas y Cardio (puro cardio insanity) en ayuna, me toma 2 horas hacer todo eso. Ese día en mi Cena me como una pechuga de pollo completa y nada de Carbohidratos de alto indice glucémico durante el día.
Este mes estoy con baja de Carbos. Solo y en todas las mañanas consumo sagradamente mi bol de 100 grs. de Avena. y semana por medio será mi almuerzo acompañado con 100 grs. de Arroz integral o Mote o Legumbres (porotos o lentejas)
Consumo 5 veces al día alimentos, cada 3 horas y eso estimado es sagrado. Mis horarios y las cantidades de las 3 comidas principales a consumir del día son esenciales para ver resultados.
Recuerda que no todos tenemos el mismo tipo somático. Mi dieta es ahora en base a definirme, con un entrenamiento de pesas y Cardio todos los días.
Yo antes era Endomorfo y creo ser mesomorfo ahora, no sé solo sé que debo seguir y aunque no tenga a veces ganas de entrenar por estar cansado de llegar del trabajo, filo A PARARSE Y A ENTRENAR MIERDA!!!
Por ejemplo a mi jamás me verás consumir este tipo de desayuno:
Como verás el consumo de grasa es exorbitante... y además te encargo los sobre 1.400 calorías en solo ese desayuno.
Debes ir a modo de prueba con las dietas, define tus metas y objetivos y siempre PERO SIEMPRE anda testeando métodos de ejercicios, combinarlos y sobre la dieta a modo prueba y fallo =)
Saludos bro!!!
gracias por el interés!!!
te quiero hacer 3 consultas..
1) ¿te costó al principio hacer ejercicios en ayunas? porque debe ser matador trabajar sin energía previa.
2) Decías que al principio trabajabas con una máquina de un familiar por allá en el 2011 y ganabas fácilmente músculo. Pero ¿cuánto musculo ganaste mas o menos al mes? porque creo que el proceso es lento, aunque las personas sean endomorfas, igual cuesta ganar =)
3) Me imagino que para poder hacer todo esto cambiaste toda tu alimentación. ¿te costó mucho hacerlo desde la parte mental? porque igual entra en juego la mente al dejar toda la comida tradicional por la nueva u.u
Saludos mi bro.-
1) ¿te costó al principio hacer ejercicios en ayunas? porque debe ser matador trabajar sin energía previa.
2) Decías que al principio trabajabas con una máquina de un familiar por allá en el 2011 y ganabas fácilmente músculo. Pero ¿cuánto musculo ganaste mas o menos al mes? porque creo que el proceso es lento, aunque las personas sean endomorfas, igual cuesta ganar =)
3) Me imagino que para poder hacer todo esto cambiaste toda tu alimentación. ¿te costó mucho hacerlo desde la parte mental? porque igual entra en juego la mente al dejar toda la comida tradicional por la nueva u.u
Saludos mi bro.-
Buenas Kane =)
1- Claro que tienes cansancio y te juega en contra el hecho de que tu mente te dice que estás cansado. Pero como dato si estás muy cansado o cagao de sueño y además tu mente te apoya negando que te levantes, solo dúchate con agua helada.
2- Sobre esa máquina, creo que tuve una ganancia muscular muy efectiva debido a que por primera vez utilicé este tipo de medio para entrenar. Nunca antes había ocupado pesas o una máquina como esas. Sinceramente no podría decirte cuanto gané en un mes, pero de lo que estoy consciente hoy en día es que si estoy perdiendo masa muscular y también perdiendo más grasa.
3- Así es, mira bajar de peso es la papa sinceramente. Lo retador en esto creo que es mantener tu respeto por las cantidades de comida, los horarios de cada una y la importancia de las 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena)
Debes de entender que no por que tengas "más hambre que el ñoño en el cumpleaños del Chavo" vas a tener que comer en exceso. Comer hasta saciarnos no corresponde si buscas este tipo de meta en Fitness o Culturismo. Recuerda comer bien, no en exceso y consumiendo agua durante la ingesta de tus 3 comidas principales.
Como he dicho anteriormente, yo mismo me preparo mis propias comidas, me compro mi mercadería aparte, somos 5 en la casa, mi vieja cocina todos los días para 4 personas y en esas cuatro no estoy incluido yo.
La clave está estimado es formar un hábito y un estilo de vida!!!
Saludos!!!
NO sigo ninguna dieta en particular, tampoco hago dieta para mantenerme. Siempre voy variando en mis comidas dependiendo de la cantidad de esfuerzo, intensidad y tiempo que tuve que realizar en mi entrenamiento.
Por ejemplo:
Una vez a la semana hago Pesas y Cardio (puro cardio insanity) en ayuna, me toma 2 horas hacer todo eso. Ese día en mi Cena me como una pechuga de pollo completa y nada de Carbohidratos de alto indice glucémico durante el día.
Este mes estoy con baja de Carbos. Solo y en todas las mañanas consumo sagradamente mi bol de 100 grs. de Avena. y semana por medio será mi almuerzo acompañado con 100 grs. de Arroz integral o Mote o Legumbres (porotos o lentejas)
Consumo 5 veces al día alimentos, cada 3 horas y eso estimado es sagrado. Mis horarios y las cantidades de las 3 comidas principales a consumir del día son esenciales para ver resultados.
Recuerda que no todos tenemos el mismo tipo somático. Mi dieta es ahora en base a definirme, con un entrenamiento de pesas y Cardio todos los días.
Yo antes era Endomorfo y creo ser mesomorfo ahora, no sé solo sé que debo seguir y aunque no tenga a veces ganas de entrenar por estar cansado de llegar del trabajo, filo A PARARSE Y A ENTRENAR MIERDA!!!
Por ejemplo a mi jamás me verás consumir este tipo de desayuno:
Como verás el consumo de grasa es exorbitante... y además te encargo los sobre 1.400 calorías en solo ese desayuno.
Debes ir a modo de prueba con las dietas, define tus metas y objetivos y siempre PERO SIEMPRE anda testeando métodos de ejercicios, combinarlos y sobre la dieta a modo prueba y fallo =)
Saludos bro!!!
gracias por el interés!!!
yo igual creo haber cambiado mi tipo somático, también era endomorfo ahora creo ser mesomorfo... lo malo es que ahora estoy en una dieta para ganar masa y tengo el miedo a engordar
pero hasta ahora no he ganado casi nada de grasa, de hecho me veo más definido...lo de las comidas es esencial para ver cambios yo como 6 veces cuando me da lata ir a entrenar por que estoy cansado o lo que sea me pongo a ver videos de workout, me motivo y parto a entrenar
hay que ser perseverante nomas compa es ahí cuando se ven los resultados, cuando uno no quiere más pero sigue, ahí empiezan los cambios... saludos compa