Amigo, si te haz decidido por el gymn, de partida usa rutinas como estas: http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/11/rutina-para-ectomorfos-extremos/
o esta: http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/07/rutina-de-volumen-reducido-ectomorfos-y-definicion/
Te lo digo porque lo normal es que se le de a casi todo el mundo la misma rutina por 1 tema netamente comercial., y obviamente dada la fisonomía de 1 ectomorfo no tendrás los resultados que buscas. Deberás comer más, ojalá 5 comidas al día, 3 principales y 2 snack, de preferencia de alto contenido calórico, como el maní (no el salado, ni con weas, maní simplemente tostado y al natural) o las almendras, nueces, entre otros alimentos que sí tienen 1 alto valor nutricional y calórico. Cosas como pasteles, etc, pueden parecer bombas calóricas, pero su aporte nutritivo es exiguo. Como parte de 1 hábito, desayuna 2 huevos TODOS los días, yema incluida (a menos q seas diabético). Tengo 1 colega q hace gymn, y el tipo se come 6 a 8 huevos DIARIOS (3 con yema). A veces las personas creemos que comemos muxo, pero en realidad no es tanto. Como prueba, lee, observa y aplica esta guía de alimentación "prefabricada", (según comparamos con mi colega del gymn, q paga nutri, la dieta es prácticamente la misma): http://es.slideshare.net/klopy33/la-guia-de-alimentacion-fitness-revolucionario
Lo del batido, es sólo complemento. Yo usé 1 tiempo, y si bien pude apreciar algo de mejora, estimo q realmente no vale la pena. Prefiero comprar con el dinero del tarro de protes 2 cajas de jurel enlatado (alternativa barata al salmón, útil para la 11 o el desayuno), que a efectos prácticos hace lo mismo. Sí, vendrán algunos esbirros de la industria a hablar de la famosa "ventana anabólica" de 30 mins dps de la rutina, pero como alguien q averiguo bastante del tema, te puedo decir que esa ventana dura bastante más que 30 mins. De hecho dura hasta casi 12 horas dps de hecha la rutina. La ciencia del deporte no ha encontrado datos concluyentes al respecto, (una cosa son los mitos, y otra los datos de la ciencia), por lo que es decisión tuya si gastas dinero en eso o lo inviertes de otra manera. Por cierto, el plan de alimentacion de la guía no es para nada barato, y aporta la cantidad de prote más que suficiente, pues llegado cierto punto el cuerpo deja de asimilar proteína.
o esta: http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/07/rutina-de-volumen-reducido-ectomorfos-y-definicion/
Te lo digo porque lo normal es que se le de a casi todo el mundo la misma rutina por 1 tema netamente comercial., y obviamente dada la fisonomía de 1 ectomorfo no tendrás los resultados que buscas. Deberás comer más, ojalá 5 comidas al día, 3 principales y 2 snack, de preferencia de alto contenido calórico, como el maní (no el salado, ni con weas, maní simplemente tostado y al natural) o las almendras, nueces, entre otros alimentos que sí tienen 1 alto valor nutricional y calórico. Cosas como pasteles, etc, pueden parecer bombas calóricas, pero su aporte nutritivo es exiguo. Como parte de 1 hábito, desayuna 2 huevos TODOS los días, yema incluida (a menos q seas diabético). Tengo 1 colega q hace gymn, y el tipo se come 6 a 8 huevos DIARIOS (3 con yema). A veces las personas creemos que comemos muxo, pero en realidad no es tanto. Como prueba, lee, observa y aplica esta guía de alimentación "prefabricada", (según comparamos con mi colega del gymn, q paga nutri, la dieta es prácticamente la misma): http://es.slideshare.net/klopy33/la-guia-de-alimentacion-fitness-revolucionario
Lo del batido, es sólo complemento. Yo usé 1 tiempo, y si bien pude apreciar algo de mejora, estimo q realmente no vale la pena. Prefiero comprar con el dinero del tarro de protes 2 cajas de jurel enlatado (alternativa barata al salmón, útil para la 11 o el desayuno), que a efectos prácticos hace lo mismo. Sí, vendrán algunos esbirros de la industria a hablar de la famosa "ventana anabólica" de 30 mins dps de la rutina, pero como alguien q averiguo bastante del tema, te puedo decir que esa ventana dura bastante más que 30 mins. De hecho dura hasta casi 12 horas dps de hecha la rutina. La ciencia del deporte no ha encontrado datos concluyentes al respecto, (una cosa son los mitos, y otra los datos de la ciencia), por lo que es decisión tuya si gastas dinero en eso o lo inviertes de otra manera. Por cierto, el plan de alimentacion de la guía no es para nada barato, y aporta la cantidad de prote más que suficiente, pues llegado cierto punto el cuerpo deja de asimilar proteína.
