Desde hoy empiezo a correr, que mas me recomiendan para bajar la ponchera?

http://www.labolsadelcorredor.com/empezar-a-correr/

 

Cierra la boca CTM!.....






...te diría una mala persona

En cambio yo te digo que seas constante; que tengas el temple de tolerar el ser constante en el ejercicio; que elimines el pan (absolutamente); que en la noche comas liviano (proteina con ensalada, y ningun carbohidrato) y ya

 

aunque corras como loco si no cambias tus hábitos alimenticios no lograras mucho lo que quieren, claro si aumentaras tu VO2 max, pero siempre para bajar la guata debes tener un déficit calorico.

 

Si quieres bajar la ponchera no reemplaces el pan con nada; simplemente elimínalo. Lo crítico es la noche, porque lo que consumes no se gasta (porque duermes) y se almacena como grasa. En la noche solo carne (atun, pollo sin cuero, pavo, vacuno magro, jamón de pavo) con ensalada.

Carbohidratos son el arroz; pure; pan; fideos; etc. De esos el pan eliminalo; y el resto puedes consumirlo pero en una cantidad decente y siempre al almuerzo, no a la cena.

En las dietas la idea no es pasar hambre; si no fracasan. Si entre el desayuno y el almuerzo te da hambre, comete una manzana, un yoghurt o incluso toma té.

Si en la tarde te da hambre lo mismo.

Si en la noche te da hambre comete una ensalada de cualquier wea; evita las frutas en la noche.

Y no es quw tengas el diente larrgo; solo estas acostumbrado a comer más. Come menos, come solo hasta que se te quite el hambre, no hasta tener la guata llena; se te pasa el hambre y deja de comer; y va a pasar que te vas a acostumbrar a comer menos y luegi se hará normal.

 

Excelente dato, veré si con eso ahora dejaré de rodar y podré volver a correr,

Atte
Klm

PS: no más fruta en la noche

 

Por que frutas en la noche no, si puedes aclarar este punto, se agradecería.

 

Cada.dos horas come.algo ,.bajo en calorias y carbohidratos,

 

El azucar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! No sirve para nada eso elimina

 

Ni dejar de comer carbohidratos ni dejar de comer grasas; moderar las comidas (si comías 4 panes cómete 2, se entiende); no excederse con el trote 3-4 veces más que suficiente; hacer "musculación" (pesas, aunque sea poco peso, pero son muy necesarias); y tiempo. (no hagas caso a los que te dicen que comer después de las 6 te va a engordar, o que las grasas son malas o que los hidratos son el diablo, el pan por ejemplo, no tienes porqué dejarlo si sabes equilibrar tus comidas)