P90 Programa Acondicionamiento fisico para principiantes ( El Gimnasio 5 )

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oie men sabes tengo una duda... entre aplicar el S.W.A.T y el p90x cual dara mas resultado! eske me toy aplicando porque tengo el swat .. pero tmbn tengo el p90x pero nose ... cual me recomiendas para obtener mejores resultados..??
 
zeusco dijo:
Gracias Korack, ya toy dejando el pan, llevo mas de 45 dias y les cuento que la segunda parte es bien dificil ya que los movimientos son mas rapidos y el doble en cantidad, los abdominales son 200, claro como aun no llegaba a los 100 ahora lo que hago es hacer los primeros 60 que me salen super bien, luego me tiro de 20 en 20 con unos segundos de descanso, lo mismo para los ejercicios MAS fuertes, asi puedo completar TODO en mi propio tiempo como dice TONY. Hoy me fui a pesar para ver si habia bajado y SORPRESA!!!!!!!! baje 3.85 kilos (es una buena cantidad?).

Lo que se me he dado cuenta es que he corrido el cinturon hasta el ultimo hoyo, no se si es una buena señal pero ahora estoy usando el primer hoyo, antes usaba el 4to.

Como mi problema son los triceps estoy haciendo flexiones de brazos, de esas donde el codo va junto al pecho, pero las hago parado, me retiro un paso de la pared y pongo mis manos en ella y me inclino, asi tengo un poco de peso sobre los brazos, hago 20 cuando me recuerdo (4 veces por dia), esto para ver si mejora un poco las flexiones reales.

Saludos y recuerden que si yo puedo, uds tambien.
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Compadre el tema del peso es super relativo si vas a la pesa y vez que no bajas no dejes que eso te desmotive, recuerda que la masa muscular es más pesada que la grasa, por lo tanto si la balanza no baja eso no quiere decir que no estes obteniendo resultados. Los resultados que no se reflejan en la balanza si se van a ver reflejados por ejemplo en el cinturon o en la ropa , incluso si te sacas fotos seguramente verás cambios.

Saludos y sigue adelante.
 
elemerson dijo:
Hola he tenido muy buena acogida con el programa P90X .
pero para algunos portalianos es muy pesado asi que aqui les traigo la version para principiantes que es bastante mas liviana.
dura 90 dias tambien pero esta dividida en 2 partes de 42 dias una y otra de 48 la otra.

el programa es el siguiente

Fase 1

Dia 1 : Sculpt Circuit 1-2
Dia 2 : Sweat Cardio 1-2 + Abs 100
Dia 3 : Sculpt Circuit 1-2
Dia 4 : Sweat Cardio 1-2 + Abs 100
Dia 5 : Sculpt Circuit 1-2
Dia 6 : Sweat Cardio 1-2 + Abs 100
Dia 7 : Descanso

Y se repite la misma rutina por 6 semanas hasta el el dia 42 para pasar a la 2da fase

Fase 2

Dia 43 : Sculpt Circuit 3-4
Dia 44 : Sweat Cardio 3-4 + Abs 200
Dia 45 : Sculpt Circuit 3-4
Dia 46 : Sweat Cardio 3-4 + Abs 200
Dia 47 : Sculpt Circuit 3-4
Dia 48 : Sweat Cardio 3-4 + Abs 200
Dia 49 : Descanso
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sobre esto por ejemplo en el video me sale ''Sculpt Circuit 3-4''
yo me hago ese video y ese es el dia de ejercicios hasta el proximo dia no ?
 
Mitmaty dijo:
sobre esto por ejemplo en el video me sale ''Sculpt Circuit 3-4''
yo me hago ese video y ese es el dia de ejercicios hasta el proximo dia no ?
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si te entendi bien, si.
Lo q teni q hacer es empezar un lunes por ejemplo con el Sweat1-2, al dia siguiente haces el Sculp1-2, luego haces el sweat1-2 y después el sculp1-2, hace sucesivamente por 6 dias, el dia 7 descansas o haces el video extra q es el fat burner. Esto se repite por 42 dias para luego hacer lo mismo pero con los videos 3-4. Eso es todo
 
Saludos a todos, les cuento, tengo 17 años mido 1.76 y peso 90 kg actualmente, estoy mejorando mi vida y hace un mes y medio empeze una dieta con una nutriologa especialista, la cual me dio una dieta de 1.600 calorias y ejercicio aerobico 3 veces a la semana por una hora, empezé esta dieta con 101.5 kg, osea he bajado 11.5kg hasta la fecha, tengo 26% de grasa corporal y la nutriologa me dijo que es el momento de empezar a "hacer abdominales, flexiones, etc" y creo que este programa es el mas indicado, que creen uds ?, hago bicicleta 3 veces a la semana recorro alrededor de 20 kilometros en subida y bajada, y deberia pesar alrededor de los 80 kg, recomiendan seguir este programa ? necesito mancuernas y barra? de cuanto peso ? saludos.
 
hola, tengo la siguiente duda, ¿este programa de ejercicios lo puede realizar una persona de 52 años con 1,50m, con una obesidad de 80kg y con problemas de hipertensión?, es porque estoy buscando una alternativa para que mi mamá haga algún ejercicio y disminuya algo su obesidad, sino se me va a morir lueguito de alguna wea y obviamente no quiero que eso pase, estoy buscando alternativas que ella pueda hacer, porque ella quiere cambiar, pero con esas condiciones físicas se ve dificil la cosa.

saludos
 
Muchas gracias Emerson, comenzare con el p90 y con los comentarios de los portalianos me e motivado bastante... saludos
 
clack25 dijo:
hola emerson pucha primero qe todo agradecerte por este grandisimo aporte para la comunidad y bueno pedirte consejo... me e leído las 38 paginas de post xd intentado informarme mas sobre esto y no vi a nadie qe estuviera en mi situación lo qe pasa esqe no qiero adelgazar pq ya soy delgado y creo qe muy delgado por lo cual qiero ganar masa muscular y marcar mi cuerpo me gustaría saber si podrías darme algunos consejos sobre que hacer en mi caso y si para lo qe busco me sirve iwalmente el P90.

gracias de antemano emerson
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yo también me leí las 40 páginas y tampoco encontré lo que necesitaba; el mismo problema tuyo, soy demasiado flaco y quiero desarrollar masa muscular.

a todo esto mido como 1,80 y estaré pesando unos 68k por ahí :S

A ver si nuestro amigo Emerson nos ayuda. Saludos!
 
plej dijo:
yo también me leí las 40 páginas y tampoco encontré lo que necesitaba; el mismo problema tuyo, soy demasiado flaco y quiero desarrollar masa muscular.

a todo esto mido como 1,80 y estaré pesando unos 68k por ahí :S

A ver si nuestro amigo Emerson nos ayuda. Saludos!
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para ganar masa creo q es mas recomendable el P90X, buscalo, tambien esta en este foro. Ademas necesitas llevar una dieta "especial", es decir debes saber que comer para ganar musculatura, tambien puedes encontra info en el foro
saludos
 
yo llevo como dos semanas pero para pasar al p90x es recomendable aser los 90 dias o se puede aser antes
 
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